لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، يُنصح بممارسة تمارين القوة لمدة 30-60 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعيًا. يُساعد هذا التكرار على بناء العضلات، وتعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون دون التعرض لخطر الإرهاق أو الإصابة.
تذكر أن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي واكتساب القوة. لأن تدريب القوة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا قد يكون له نتائج عكسية إذا لم تفهم طريقتك جيدًا.
من المهم الموازنة بين تمارين القوة وأيام الراحة. في أيام الراحة، يمكنك ممارسة أنشطة خفيفة كالمشي أو التمدد للحفاظ على زخم التمرين دون إرهاق عضلاتك. بمنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي، تضمن أداءً أفضل لجسمك وحرقًا للسعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
لزيادة فعالية تمارين القوة، نظّم تمارينك بالجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على سبيل المثال، يومي الاثنين والخميس، ركّز على حركات الجزء العلوي من الجسم، مثل تمارين ضغط البنش والضغط فوق الرأس.
يومي الثلاثاء والجمعة، انتقل إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع. يضمن هذا التقسيم نموًا متوازنًا للعضلات ويحافظ على روتين تمرين منتظم بفضل تنوع التمارين.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo
تعليق (0)