الأعراض الأكثر شيوعا لمقاومة الأنسولين هي العطش الشديد، والشعور بالجوع بعد كل وجبة، والتبول المتكرر، والوخز في اليدين والقدمين، وزيادة التعب، والالتهابات المتكررة، وفقا لصحيفة إنديان إكسبريس (الهند).
يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة حساسية الأنسولين والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم
المشي يساعد حقا: أظهرت الأبحاث أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات الأنسولين، لذلك فإن النشاط يمكن أن يحدث فرقا كبيرا بالتأكيد، كما يقول الدكتور جاريما جويال، وهو خبير تغذية هندي مشهور.
ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا السكري (الولايات المتحدة) أن الأشخاص قال الدكتور أنوراج ساكسينا من مستشفى بريموس سوبر التخصصي في نيودلهي (الهند) إن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً، يزيد من حساسية الأنسولين ويساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم لأنها تحرق الجلوكوز لتغذية عضلاتك.
قال الدكتور موكول جوبتا من مستشفى نارايانا العام في جايبور (الهند) إن المشي، وخاصة المشي السريع، لمدة 45 دقيقة على الأقل يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، ينشط بروتيناً في الجسم يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين ويتحكم في عملية التمثيل الغذائي للسكر، وبالتالي يقلل الحاجة إلى تناول الأدوية.
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد أيضًا على تحسين نشاط الأنسولين في الجسم.
ويضيف الدكتور جوبتا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضًا على تقليل الدهون في الجسم، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.
لزيادة خطواتك اليومية، ما عليك سوى القيام بالأعمال المنزلية، والوقوف والمشي كل ساعة، والتمدد أكثر، والتحدث أثناء المشي، واستخدام الدرج.
التخلص من دهون البطن: هذه أيضًا تقنية رائعة لتحسين حساسية الأنسولين.
تقليل التوتر: تساعد الأنشطة التي تُخفف التوتر، مثل اليوغا والتأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم، على تحسين نشاط الأنسولين في الجسم. وأكدت السيدة غويال أن زيادة النشاط البدني ضرورية للتحكم في مستويات السكر في الدم، وفقًا لصحيفة "إنديان إكسبريس".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)