آلام الظهر المتكررة، كيف تحصل على ظهر صحي؟

تشير الأبحاث إلى أن حوالي 80% من السكان سوف يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون سبب الألم نتيجة لعوامل عديدة، وأكثرها شيوعًا هو الجلوس لفترة طويلة أو الحركة في وضعية خاطئة. على سبيل المثال، فإن الانحناء إلى الأمام أثناء استخدام الكمبيوتر يمكن أن يضع ضغطًا على العمود الفقري يزيد بمقدار 3 إلى 4 مرات عن الجلوس في وضع مستقيم، وذلك وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة قد يسبب آلام الظهر.

الصورة: بيكسلز

تشمل الأسباب الأخرى المساهمة في آلام الظهر قلة ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الكثير منها مما يؤدي إلى الإصابة، وزيادة الوزن، والسمنة. يضع الوزن الزائد في الجسم ضغطًا على مفاصل العمود الفقري والأقراص، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

ولزيادة قوة ومرونة الظهر ومنع الألم، ينبغي على الأشخاص تطبيق الطرق التالية:

تقوية عضلات الجذع

يعمل العمود الفقري القطني على دعم الهياكل الموجودة في النصف العلوي من الجسم، حيث يتعرض العمود الفقري السفلي للضغط الأكبر. لذلك، فإن تقوية مجموعات العضلات الأساسية مثل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر وعضلات الورك يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري. التمارين الشائعة التي تساعد على تقوية عضلات الجذع هي تمارين البلانك، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء.

اجلس بشكل صحيح

عند الجلوس أمام الكمبيوتر، يجب على الأشخاص الجلوس بشكل مستقيم وتجنب الانحناء إلى الأمام كثيرًا. يضع هذا الوضع الجلوسي ضغطًا أكبر على الأقراص الفقرية. في المتوسط، يجب عليك الوقوف كل 30 دقيقة، والمشي، والتمدد قليلاً.

يمشي

المشي هو تمرين آمن وصحي للغاية. بعد ساعات طويلة من الجلوس في العمل، فإن تخصيص وقت للمشي لا يساعد فقط على زيادة حرق السعرات الحرارية، ويدعم فقدان الوزن، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل الضغط على الظهر.

ارفع بشكل صحيح

إن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة يمكن أن يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى آلام الظهر. لرفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح، يحتاج الأشخاص إلى استخدام العضلات الموجودة في أذرعهم بدلاً من عضلات ظهورهم، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm