نحن جميعا نمر بالتوتر في بعض الأحيان. ومع ذلك، عندما لا يتم التحكم في التوتر، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة مثل القلق والاكتئاب.
وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة ، فإن التوتر والقلق والاكتئاب يقللون من القدرة على التركيز، مما يجعل من الصعب على الطلاب الدراسة ويمنع البالغين من القيام بأفضل أعمالهم.
وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تخفيف التوتر.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
مع جدول مزدحم من الدروس والأنشطة، فإن الطلاب في كثير من الأحيان لا يحصلون على قسط كاف من النوم. يؤدي قلة النوم إلى جعل الجسم يعمل بشكل أقل فعالية ويجعل الدراسة صعبة.
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم والنعاس أثناء النهار مرتبطان بسوء الحالة المزاجية، مما يجعل التعلم أقل فعالية. ينصح الخبراء بالنوم لمدة 7-8 ساعات يومياً على الأقل.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
إحدى الطرق الصحية للاسترخاء هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات الذين يمارسون الرياضة بانتظام ما زالوا يواجهون نفس الضغوط الاجتماعية والأكاديمية والحياتية مثل أقرانهم، ولكنهم شعروا بتوتر أقل، أو تغلبوا على التوتر بسهولة أكبر.
المشي مفيد جدًا لصحتك.
مع جدول الدراسة المزدحم خلال موسم الامتحانات، ينصح الخبراء بتجربة أساليب التمارين التي توفر الوقت مثل اليوجا الصباحية والمشي...
3. خذ نفسًا عميقًا
عندما يمر جسمك باستجابة للتوتر، فغالبًا ما يكون من الصعب التركيز. بالإضافة إلى ذلك، لن تتمكن من التنفس بشكل صحيح مع التنفس بشكل قصير وسطحي. التنفس غير السليم يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وقد يؤدي هذا إلى زيادة الشعور بالقلق والتعب.
إحدى الطرق السريعة لتهدئة نفسك هي ممارسة تمارين التنفس. ويقول الخبراء إن التنفس بشكل صحيح لا يساعد الجسم على استعادة الهدوء فحسب، بل يساعدنا أيضًا في التعامل مع الضغوط طويلة الأمد مثل العلاقات الأسرية والأصدقاء والضغوط في الدراسة والامتحانات.
4. تقليل وقت الشاشة وزيادة المحادثة
أصبحت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية عناصر لا غنى عنها في الحياة اليومية للعديد من الطلاب. ومع ذلك، فإن التعرض لهذه الأجهزة لفترة طويلة يمكن أن يزيد مستويات التوتر.
أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية يمكن أن يزيد مستويات التوتر ويؤثر على الصحة العقلية. علاوة على ذلك، فإن استخدام الأجهزة لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر.
بدلاً من قضاء الوقت أمام الشاشات، ينبغي على الشباب قضاء الوقت في الدردشة مع الأقارب والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة على تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)