في الواقع، عند البدء بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة، سيزداد وزنك قليلاً. هذا طبيعي تمامًا لأن جسمك يتكيف. لا تيأس، فبعد هذه الفترة سيبدأ وزنك بالانخفاض، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، قد يكتسب جسمك القليل من الوزن، ثم يفقده.
ومن الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب الوزن ثم يفقده:
تفاعل احتباس الماء
عند البدء بممارسة الرياضة بانتظام، يُخزّن جسمك تلقائيًا المزيد من الجليكوجين. هذه استجابة بيولوجية لتوفير الطاقة التي تحتاجها عضلاتك بكفاءة أكبر لأداء وظائفها.
ومع ذلك، ولأن الجليكوجين يرتبط بالماء، فإن تخزين المزيد منه يعني أيضًا أن الجسم سيخزن المزيد من الماء. يرتبط الجليكوجين بالماء بنسبة ١:٣، أي أن كل غرام من الجليكوجين يخزنه الجسم يخزن ٣ غرامات من الماء. وهذا يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن.
مع ذلك، لا تيأس. مع مرور الوقت، سيتكيف جسمك مع شدة التمرين الجديدة، وسيحتاج إلى جليكوجين أقل، ويحتفظ بماء أقل، وسيبدأ بفقدان الوزن.
الالتهاب يسبب احتباس السوائل
بالنسبة للمبتدئين، تتضرر ألياف العضلات نتيجة زيادة شدة التمرين. هذه التمزقات الدقيقة في العضلات تسبب الالتهاب والألم. ولمعالجة هذه التمزقات، يحتفظ الجسم بالماء، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
زيادة كتلة العضلات
من الأسباب الإيجابية لعدم القدرة على إنقاص الوزن، أو حتى اكتسابه، رغم اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، زيادة كتلة العضلات. تحدث هذه الظاهرة غالبًا عند ممارسة تمارين رفع الأثقال مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن السعرات الحرارية، أي استهلاك السعرات الحرارية يساوي حرقها.
في ذلك الوقت، سيحرق الجسم الدهون الزائدة ويزيد كتلة العضلات في آنٍ واحد. حتى لو لم يتغير الوزن، أو حتى زاد قليلاً، ستصبح كتلة العضلات أكثر صلابةً وسيصبح الجسم أنحف.
إساءة استخدام مكملات البروتين
البروتين ضروري لنمو العضلات. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، من اللحوم والبيض إلى مكملات البروتين، سيؤدي بسهولة إلى فائض من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. في هذه الحالة، من الضروري تقليل كمية البروتين في نظامك الغذائي اليومي، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
تعليق (0)