শীতের নিস্তেজ ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য ১০টি যোগব্যায়ামের ভঙ্গি

SKĐS - শীতের আবহাওয়া প্রায়শই ত্বককে শুষ্ক, নিস্তেজ এবং রুক্ষ করে তোলে কারণ আর্দ্রতার অভাব এবং রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল হয়ে পড়ে। শুধুমাত্র প্রসাধনীর উপর নির্ভর না করে, আপনি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ত্বককে ভেতর থেকে উন্নত এবং উজ্জ্বল করতে পারেন।

এই যোগব্যায়ামের আসনগুলি করলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, কোষে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়, চাপ কমায় এবং প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন বৃদ্ধি পায়। এই উপাদানগুলি ত্বককে উজ্জ্বল করে, ব্রণ কম হয়, নিস্তেজতা কমায় এবং শীতের আবহাওয়ার বিরুদ্ধে আরও ভালো সুরক্ষা প্রদান করে।

১. মাছের ভঙ্গি

মাছের ভঙ্গি বুক খুলে দিতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং মুখে রক্তপ্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে নিস্তেজ ত্বক উজ্জ্বল হতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

পা সোজা করে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

উভয় হাত আপনার কোমরের নীচে রাখুন, হাতের তালু নীচে রাখুন।

আপনার বুক তুলুন, আপনার পিঠ বাঁকান এবং আলতো করে আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝের দিকে নির্দেশ করুন।

কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আলতো করে ছেড়ে দিন।

মাছের ভঙ্গি করলে মুখে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ত্বক উজ্জ্বল হয়।

2. নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি

এই ভঙ্গি মাথা এবং মুখে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বককে সতেজ এবং উজ্জীবিত দেখায় এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন বৃদ্ধি করে ফোলাভাব কমায়।

এটা কিভাবে করবেন:

• প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন।
• উল্টো করে V আকৃতি তৈরি করতে আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার গোড়ালি মেঝের দিকে রাখুন।
• মাথা শিথিল করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।

  

  নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের যোগ ভঙ্গি।

৩. ধনুকের ভঙ্গি

নম পোজ হজম ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে এবং অন্ত্রের দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণে সৃষ্ট নিস্তেজ ত্বক কমাতে সাহায্য করে। এই পোজটি পিঠকেও শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।

এটা কিভাবে করবেন:

• পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পিছনে হাত রেখে গোড়ালি ধরুন।
• শ্বাস নিন, বুক এবং পা তুলুন; বুক খোলার জন্য আলতো করে পা টানতে ভুলবেন না।
• কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

  

  ধনুকের ভঙ্গি হজমকে উদ্দীপিত করে, দুর্বল হজমের কারণে নিস্তেজ ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে।

৪. কোবরা পোজ

কোবরা পোজ বুকের পেশী প্রসারিত করতে, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, যা ব্রণ এবং নিস্তেজ ত্বকের একটি সাধারণ কারণ।

এটা কিভাবে করবেন:

• আপনার পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে, আপনার বুকের উপর।
• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছে রেখে, আপনার হাতের শক্তি ব্যবহার করে আপনার বুক উপরে তুলুন।
• আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন, চোখ সামনের দিকে রাখুন এবং কয়েকটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

  

  কোবরা ভঙ্গি কীভাবে করবেন।

৫. লাঙলের ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, ত্বককে উজ্জ্বল করে

এই উল্টানো ভঙ্গি থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শান্ত করে শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে মুখের দিকে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, যা তাৎক্ষণিকভাবে উজ্জ্বলতা আনে।

এটা কিভাবে করবেন:

• পা উঁচু করে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
• তোমার পায়ের আঙ্গুলগুলো মাথার পিছনে, মেঝের দিকে টান।
• প্রয়োজনে আপনার পিঠকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য হাত ব্যবহার করুন।
• আলতো করে ধরুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

  

  লাঙলের ভঙ্গি মুখে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, ত্বককে উজ্জ্বল করে।

৬. শিশুর ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে - এমন একটি কারণ যা ত্বককে সহজেই ক্লান্ত এবং প্রাণহীন করে তোলে। একই সাথে, এই ভঙ্গি মাথার রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে, যা ত্বকের উজ্জ্বলতা উন্নত করতে অবদান রাখে।

এটা কিভাবে করবেন:

• মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার গোড়ালির উপর ভর দিন।
• আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিচু করুন এবং আপনার হাত সোজা করে আপনার শরীরের সাথে বা মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
• মাদুরের উপর আপনার কপাল রাখুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

  

  শিশুর ভঙ্গি।

৭. কলা গাছের ভঙ্গি

এই উল্টানো ভঙ্গি মুখে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার ফলে ত্বক উজ্জ্বল হয় এবং ত্বকের গঠন উন্নত হয়; ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

• হাঁটু গেড়ে বসে আঙ্গুলগুলো পরস্পরের সাথে জড়িয়ে শুরু করুন।
• তোমার মাথার উপরের অংশ মেঝেতে রাখো।
• ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে তুলুন।
• তোমার পেট শক্ত করে রাখো।
• নিজেকে আস্তে আস্তে নিচে নামাও।

দ্রষ্টব্য: এই ভঙ্গির জন্য, নতুনদের একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত।

বিপরীত হ্যান্ডস্ট্যান্ড ভঙ্গি।

৮. উটের ভঙ্গি

উটের ভঙ্গি শরীরের সামনের অংশ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, যার ফলে ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন আরও কার্যকরভাবে পৌঁছাতে পারে, যা একটি প্রাকৃতিক আভা দেয়।

এটা কিভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন, হাত দুটো গোড়ালির উপর রাখুন।
• আপনার নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার বুক খুলুন, আপনার মাথাটি সামান্য পিছনে কাত করুন।
• কয়েকবার শ্বাস নেওয়ার জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

  

  উটের ভঙ্গি।

৯. সামনের দিকে বসার ভঙ্গি বাঁকানো

এই আসনটি মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যার সবকটিই ত্বকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এটা কিভাবে করবেন:

• পা সোজা করে বসুন এবং আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান।
• ঝুঁকে পড়ার সময় মেরুদণ্ড সোজা করুন।
• ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সামনের দিকে বাঁকানোর ভঙ্গি শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং উজ্জ্বল ত্বক তৈরিতে সাহায্য করে।

১০. ত্রিভুজ ভঙ্গি

ত্রিভুজ ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এবং বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা শরীরে অক্সিজেনের সঞ্চালনকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করে; হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, ত্বকের উজ্জ্বলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

• কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পা দুটো চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• তোমার বাহু দুপাশে প্রসারিত করো।
• তোমার ডান হাত দিয়ে তোমার পায়ের পাতা বা মেঝে স্পর্শ করো।
• তোমার বাম হাত উপরে তুলো।
• অন্য পাশ দিয়ে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্রিভুজ ভঙ্গি কিভাবে করবেন।

এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আরাম করুন এবং থামুন। প্রতিটি ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় নেওয়া এবং আপনার ত্বকের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm