সায়াটিকা রোগীদের জন্য ৪টি ভালো খেলাধুলা

[বিজ্ঞাপন_১]

সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালাতে এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

সায়াটিক স্নায়ুটি পিঠের নিচের দিক থেকে পা পর্যন্ত বিস্তৃত, যা সংবেদন নিয়ন্ত্রণ এবং পায়ের মোটর ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, যেমন হাঁটা, দাঁড়ানো, বসা। সায়াটিকার সাধারণ লক্ষণ হল স্নায়ু বরাবর ব্যথা, যা পিঠের নিচের দিক থেকে শুরু হয়ে নিতম্ব পর্যন্ত এক পায়ের পিছনের দিকে প্রবাহিত হয়। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্ক।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেরুদণ্ড বিভাগের ডাঃ ভু নগক বাও কুইন বলেন, সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিদের চলাচল সীমিত করা উচিত এবং আহত স্থানে প্রভাব এড়াতে বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তবে, অনেকক্ষণ শুয়ে থাকলে রোগটি আরও খারাপ হয়, যার ফলে শরীরের নিম্নাংশ পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে। মাঝারি ব্যায়াম ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে। ব্যায়াম ওজনও নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ডিস্ক, মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমে।

সায়াটিকা রোগীদের জন্য এখানে কিছু ভালো খেলাধুলার তালিকা দেওয়া হল।

সাইক্লিং

সাইকেল চালানো মেরুদণ্ডের টানটান পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে, অন্যান্য অনেক কাজের তুলনায় মেরুদণ্ডের উপর এর প্রভাব কম পড়ে। তবে, রোগীদের সঠিক আকারের সাইকেল বেছে নিতে হবে, প্রয়োজনে স্যাডেল এবং হ্যান্ডেলবারগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে। সাইকেল চালানো সমতল ভূখণ্ডে করা উচিত, কারণ রুক্ষ ভূখণ্ড মেরুদণ্ডের উপর ধাক্কা এবং চাপ বাড়ায়। বাইরে সাইকেল চালানো বা জিমে স্থির বাইক ব্যবহার করা একই ব্যথা উপশম করে।

হাঁটা

মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে কোর, পিঠ এবং পায়ের পেশী। যখন আপনি হাঁটেন, তখন এই পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং সংকুচিত হয়, যা পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে দুর্বল পেশীগুলি মেরুদণ্ডের অসঙ্গতি সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে ক্লান্তি, অবক্ষয় এবং ব্যথা হতে পারে।

নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যকর তরুণাস্থি পুষ্ট করতে সাহায্য করে, হাড় ও জয়েন্টের নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, হাড় ও জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, গতিশীলতা উন্নত করে। পা, পিঠ, পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি; মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি - এই সব সুবিধাগুলি সায়াটিকা রোগীদের জন্য হাঁটা নিয়ে আসে।

তবে, যখন সায়াটিক স্নায়ু তীব্রভাবে সংকুচিত হয়, তখন হাঁটা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। রোগীদের ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ডাক্তার কুইন হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের বিষয়ে রোগীদের পরামর্শ দিচ্ছেন। ছবি: ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল — ডাক্তার কুইন হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের বিষয়ে রোগীদের পরামর্শ দিচ্ছেন। ছবি: *ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল*

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম পেশী প্রসারিত করতে, স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। সায়াটিকা রোগীদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

হাঁটু থেকে বুকের ব্যায়াম : রোগীর উভয় পা সোজা করে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে শুরু করতে হবে। তারপর একটি পা বাঁকিয়ে, উভয় হাত দিয়ে এই পা বুকের দিকে টেনে ধরতে হবে যতক্ষণ না কটিদেশে টান অনুভব হয়।

পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা : প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকুন, ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠে টান অনুভব করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোমর মেঝে থেকে না তুলে নীচের অংশটি আটকে আছে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আবার পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন।

পেট শক্তিশালী করার ব্যায়াম : রোগী তার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন, উভয় হাঁটু বাঁকবেন, যাতে পায়ের তলা মেঝেতে থাকে। ধীরে ধীরে মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে তুলবেন, উভয় হাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখবেন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবেন।

সাঁতার

সাঁতার কাটার সময়, পানির উচ্ছ্বাস শরীরের কঙ্কালের উপর চাপ কমায়, কশেরুকার মধ্যে চাপ সীমিত করে, যার ফলে ডিস্কের উপর চাপ কমে। এই সময়ে, স্নায়ুগুলি কম সংকুচিত হয়, তাই ব্যথা কমে যায়।

সাঁতার মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, এটিকে আরও নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে, মেরুদণ্ড এবং ডিস্কের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। রোগীদের মৃদু সাঁতারের কৌশল বেছে নেওয়া উচিত, প্রজাপতির সাঁতারের অবস্থান এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

সাঁতার কাটা মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুর উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ছবি: ফ্রিপিক — সাঁতার কাটা মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুর উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ডাঃ কুইন সুপারিশ করেন যে রোগীদের মাঝারি তীব্রতার সাথে, দিনে প্রায় ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত যাতে কার্যকারিতা অর্জন করা যায় এবং আঘাত কমানো যায়। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শরীরকে হালকাভাবে উষ্ণ করার জন্য ১০ মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত।

আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করার জন্য হালকা ব্যায়াম করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার সহনশীলতার সাথে মানানসই করে তা বাড়ান। রোগীদের তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলে ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত, তাদের ব্যায়ামের পরিকল্পনা করা উচিত এবং অস্বাভাবিক কিছু অনুভব করলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

ফি হং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক