রাতের খাবারের পরের ৪টি অভ্যাস যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে

সন্ধ্যায় ছোট কিন্তু কার্যকরী কার্যকলাপ বিপাক বৃদ্ধি, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখলে কেবল চর্বি কমাতেই সাহায্য করবে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।

রাতের খাবারের পর, যারা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে চান তারা নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।

হাঁটা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য চলাচলে সহায়তা করে, পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এছাড়াও, খাবারের পরে হাঁটা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি এবং হ্রাস রোধ করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি চর্বি জমা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

রাতের খাবারের পর হালকা হাঁটা ওজন আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করবে।

চিত্রণ: এআই

যদিও এটি একটি হালকা কার্যকলাপ, তবুও হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি পূরণে অবদান রাখে। খাবারের পর আদর্শ হাঁটার সময় হল ১০-১৫ মিনিট।

ভেষজ চা পান করুন

রাতের খাবারের পর ভেষজ চা পান করলে ওজন কমানো অনেকভাবেই সম্ভব। প্রথম যে প্রভাবটি উল্লেখ করা দরকার তা হল এটি হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। পেপারমিন্ট চা এবং ক্যামোমাইল চা-এর মতো ভেষজ চা হজম ব্যবস্থাকে প্রশমিত করে এবং পেট ফাঁপা কমায়।

শুধু তাই নয়, এক কাপ গরম চা পান করলে মিষ্টি বা রাতের খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষাও কমে যায়, যার ফলে মোট ক্যালোরি খরচ কমে যায়। ভেষজ চা ঘুমের মান উন্নত করে, আরামদায়ক প্রভাব ফেলে।

দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার ৪টি অভ্যাস

রাতে জলখাবার এড়িয়ে চলুন

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য রাতের খাবারের পর না খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। এই অভ্যাস ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং বিপাককে সমর্থন করে। রাতের খাবারে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি থাকে কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে, যা সহজেই ওজন বাড়াতে পারে।

শুধু তাই নয়, রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই প্রভাবগুলি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করে। রাতে ক্ষুধা এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেদের সময়মতো ঘুমানো উচিত এবং দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত। রাতের খাবার এবং ঘুমানোর মধ্যে ব্যবধান কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা হওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

রাতের খাবারের পর পর্যাপ্ত পানি পান ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী। কারণ পানি পান পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সহ বিপাক ক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm