ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি স্বাস্থ্যকর নাস্তার রেসিপি

১. অ্যাভোকাডো রুটি

উপাদান:

- ১টি অ্যাভোকাডো

- ২ টুকরো আস্ত গমের রুটি

- ২টি চেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা

কিভাবে করবেন:

- মাইক্রোওয়েভে পুরো শস্যের রুটি টোস্ট করুন

- অ্যাভোকাডো চূর্ণ করে কেকের উপরিভাগে ছড়িয়ে দিন।

- টমেটো যোগ করুন এবং উপভোগ করুন।

২. চিয়া বীজের সাথে মিশ্রিত ফল

উপাদান:

- ১/৪ কাপ চিয়া বীজ

- ৩৫০ মিলি মিষ্টি ছাড়া তাজা দুধ

- ১ চা চামচ মধু

- আম, কলা, ড্রাগন ফলের মতো তাজা ফল

কিভাবে করবেন:

- একটি পাত্রে চিয়া বীজ, দুধ এবং মধু রাখুন।

- ফল যোগ করুন, ভালো করে মিশিয়ে উপভোগ করুন।

এই প্রবন্ধে আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের রেসিপি দেখানো হবে যা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। গ্রাফিক্স: থুই ডুওং।

৩. তাজা ফলের ওটমিল

উপাদান:

- ১/২ কাপ ওটমিল

- ১ কাপ দুধ, ৩৫০ মিলি অথবা ৩৫০ মিলি ফিল্টার করা পানি

- তাজা ফল যেমন কাটা কলা, ড্রাগন ফল, আম, কাটা আপেল...

- মধু

কিভাবে করবেন:

- ওটমিল, জল অথবা মিষ্টি ছাড়া দুধ মিশিয়ে চুলায় ফুটিয়ে নিন।

- আঁচ কমিয়ে পছন্দসই ধারাবাহিকতা না পাওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।

- ওটমিল রান্না হয়ে গেলে, চুলা বন্ধ করে দিন।

- একটি পাত্রে ওটমিল ঢেলে ২-৩ ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন।

- ওটমিল ঠান্ডা হয়ে গেলে, বাটিতে ফল এবং মধু যোগ করুন, ভালো করে মিশিয়ে উপভোগ করুন।

৪. পালং শাকের সাথে ডিমের সাদা অংশ মিশিয়ে নিন

উপাদান:

- ২টি আস্ত ডিমের সাদা অংশ

- ১/২ কাপ পাতলা করে কাটা পালং শাক

- ১/৪ কাপ গ্রেট করা ফেটা পনির

- ১ টুকরো আস্ত গমের রুটি

- লবণ, গোলমরিচ, জলপাই তেল

কিভাবে করবেন:

- ফুটন্ত পানিতে পালং শাক যোগ করুন এবং ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

- ডিমের সাদা অংশে সামান্য লবণ এবং গোলমরিচ যোগ করুন এবং ভালো করে মেশান।

- প্যানে জলপাই তেল ঢেলে দিন, প্যানে পালং শাক এবং ডিমের মিশ্রণ দিন।

- ডিম সেদ্ধ হয়ে গেলে, উপরে ফেটা পনির ছিটিয়ে দিন।

- এক টুকরো আস্ত গমের রুটির সাথে আপনার অমলেট উপভোগ করুন।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo