১০০ বছর পর্যন্ত বাঁচতে সাহায্য করতে পারে এমন ৫টি সহজ অভ্যাস

আবোলুয়াং- এর মতে, নিম্নলিখিত ৫টি সহজ এবং সহজেই প্রয়োগযোগ্য অভ্যাস আপনাকে দীর্ঘায়ু অর্জনের লক্ষ্যের আরও কাছে নিয়ে যাবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

২০ বছর ধরে দীর্ঘায়ু গবেষক ভ্যাল্টার লঙ্গো বলেন, "দীর্ঘায়ু অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।"

দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সর্বাধিক সুপারিশকৃত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, আরও বেশি শাকসবজি, মটরশুটি, ফল, বাদাম, গোটা শস্য এবং কম লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেয়। লঙ্গো দিনে ১২ ঘন্টা উপবাস করারও পরামর্শ দেন, যেমন সকাল ৮টা থেকে রাত ৮টা পর্যন্ত কেবল খাওয়া এবং পরের দিন সকাল ৮টা থেকে সকাল ৮টা পর্যন্ত অন্য কিছু না খাওয়া।

জীবনযাপনের অভ্যাসও দীর্ঘায়ুর উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। (ছবি: আবোলুয়াং)

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করুন যাতে আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীরের নমনীয়তা উন্নত হয়। বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম আপনার 90 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।

ব্লু জোন (দীর্ঘায়ু অঞ্চল) এর বাসিন্দারা তীব্র ব্যায়াম করেন না, তবে তারা প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখেন। তারা হাঁটাচলা, ফুলের যত্ন নেওয়া এবং নিজের হাতে জিনিসপত্র তৈরি করে ব্যায়াম করেন।

বিশ্বাস রাখো

বাটনার ২৬৩ জন শতবর্ষীয় ব্যক্তির সাক্ষাৎকার নেন, যাদের বেশিরভাগই ধর্মীয় সম্প্রদায়ে বাস করতেন (২৫৮ জন)। যারা নিয়মিত গির্জা বা মন্দিরে যাতায়াত করতেন তারা যারা কোনও ধর্ম অনুসরণ করতেন না তাদের তুলনায় ৪ থেকে ১৪ বছর বেশি বেঁচে ছিলেন।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সুখ গবেষক আর্থার সি. ব্রুকসের মতে, জীবনের একটি বিশ্বাস বা দর্শন থাকা মানুষকে আরও সুখী করে তোলে এবং ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস অনুসরণ করা জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখুন

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত ৮৬ বছরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনে ব্যক্তিদের মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক সুখ বৃদ্ধি এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার কারণ।

"ব্লু জোনে" বসবাসকারী লোকেরা তাদের স্ত্রীদেরও মূল্য দেয় এবং প্রকৃত বন্ধুদের লালন করে, যা মানুষের সাথে আচরণ করতে এবং খারাপ সিদ্ধান্ত এড়াতে সহায়ক।

জীবনের লক্ষ্য এবং জীবনব্যাপী শিক্ষাকে অগ্রাধিকার দিন

জাপানের ওকিনাওয়া দ্বীপ বিশ্বের বিখ্যাত সবুজ অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি। বয়স্করা সর্বদা জীবনের লক্ষ্য এবং পড়াশোনাকে অগ্রাধিকার দেয়, তারা ব্যস্ত থাকে, প্রতিদিন সন্তুষ্ট বোধ করে এবং তাদের জীবন স্বাভাবিকভাবেই সুখী হয়।

বিশেষজ্ঞ বাটনারের পরামর্শ অনুযায়ী, দীর্ঘজীবী হওয়ার উপায় হল "নিজের জন্য একটি লক্ষ্য খুঁজে বের করা এবং প্রতিদিন তা অধ্যবসায়ের সাথে অনুশীলন করা।" যাদের জীবনে দিকনির্দেশনার অভাব আছে তাদের তুলনায়, জীবনের উদ্দেশ্যবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রায় ৮ বছর বেশি বাঁচতে পারেন।

থু হিয়েন (সূত্র: আবোলুয়াং)

সূত্র: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html