রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে কমানোর ৭টি সহজ কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায়

SKĐS - উচ্চ রক্তচাপকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয়, যা প্রতি বছর হৃদরোগজনিত জটিলতা, স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার কারণে লক্ষ লক্ষ মানুষের মৃত্যু ঘটায়।

উচ্চ রক্তচাপ বর্তমানে সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যা বিশ্বব্যাপী ১.৪ বিলিয়নেরও বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে - যাদের প্রায় অর্ধেকই জানেন না যে তাদের এই রোগ রয়েছে।

কন্টেন্ট

• ১. লবণ গ্রহণ সীমিত করুন
• 2. DASH ডায়েট অনুসরণ করুন
• ৩. পটাশিয়াম খনিজ পদার্থের পরিপূরক রক্তচাপের জন্য ভালো।
• ৪. সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন
• ৫. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
• ৬. অ্যালকোহল এবং তামাককে না বলুন
• ৭. প্রয়োজনে ওষুধ খাওয়া

যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এই অবস্থা আপনার হৃদপিণ্ড, কিডনি এবং রক্তনালীগুলির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে রক্তচাপ কমানোর সাতটি প্রাকৃতিক এবং সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:

১. লবণ গ্রহণ সীমিত করুন

লবণ খাবারে স্বাদ যোগ করে, কিন্তু এটি উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ। যখন শরীর অত্যধিক সোডিয়াম শোষণ করে, তখন রক্তে পানি ধরে থাকে, যা রক্তনালীর দেয়ালের উপর চাপ বাড়ায়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সর্বোত্তম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০ মিলিগ্রামের নিচে রাখার পরামর্শ দেয়; প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত খাবার এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে তাজা, কম লবণযুক্ত উপাদান দিয়ে রান্না করুন।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ড, কিডনি এবং রক্তনালীগুলির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

2. DASH ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। DASH (ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস টু স্টপ হাইপারটেনশন) ডায়েট অনুসরণ করুন, যা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ - এবং রক্তচাপ কমাতে ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে।

এই ডায়েট স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পরিশোধিত চিনি এবং লাল মাংসযুক্ত খাবার কমাতেও উৎসাহিত করে।

৩. পটাশিয়াম খনিজ পদার্থের পরিপূরক রক্তচাপের জন্য ভালো।

পটাশিয়ামকে সোডিয়ামের "প্রাকৃতিক প্রতিকূল" হিসেবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি কিডনির মাধ্যমে অতিরিক্ত সোডিয়াম অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান যেমন কলা, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং মটরশুটি...

কিছু ক্ষেত্রে, বড়ি আকারে পটাসিয়াম সম্পূরক বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে ইলেক্ট্রোলাইটের ব্যাঘাত এড়াতে ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪. সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তনালীগুলির উপর চাপ কমায়। তবে, এটি সঠিকভাবে করা প্রয়োজন। কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন (সপ্তাহে ৫ দিন, দিনে ৩০ মিনিটের সমতুল্য)।

৫. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার জীবনের উপর নীরবে প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন, ধ্যান করুন, প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিনের একটি শিথিলকরণের রুটিন তৈরি করুন।

খনিজ পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬. অ্যালকোহল এবং তামাককে না বলুন

অ্যালকোহল এবং তামাক উভয়ই রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্রের "শত্রু"। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং ধূমপান এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। অতএব, অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন কমানো বা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা কেবল রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আয়ু দীর্ঘায়িত করে।

৭. প্রয়োজনে ওষুধ খাওয়া

যদিও জীবনযাত্রার পরিবর্তন কার্যকর হতে পারে, কিছু লোকের জন্য, এগুলি যথেষ্ট নয় এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধের প্রয়োজন। যদি আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দেন, তাহলে নির্দেশিতভাবে তা গ্রহণ করুন। নিয়মিত নির্দেশিতভাবে ওষুধ গ্রহণ এবং নিয়মিত চেক-আপ করানো হল সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।

উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি নীরব হুমকি, তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, লবণ কমিয়ে দিন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, অ্যালকোহল সীমিত করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন এবং আপনার ডাক্তারের চিকিৎসার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm