নিয়মিত অ্যাভোকাডো খাওয়া: রক্তে শর্করার কী হয়?

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন সি, ই, কে, বি৬ এবং রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফোলেট, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।

এছাড়াও, অ্যাভোকাডো লুটেইন, বিটা-ক্যারোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস।

ভেরিওয়েল হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, নিয়মিত অ্যাভোকাডো খেলে আপনার শরীরে কী কী ঘটে তা এখানে দেওয়া হল।

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন

অ্যাভোকাডোতে চিনির পরিমাণ খুব কম, ভালো ফ্যাট এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা সারা দিন ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো সেবন উপবাসের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, সেইসাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনাও কমিয়ে দেয়। আরেকটি গবেষণায় অ্যাভোকাডো সেবন এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে - দুটি খনিজ যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ছবি: এআই

হৃদরোগের স্বাস্থ্য সমর্থন করে

হৃদরোগ ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে এমন একটি খাদ্যতালিকা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্টার্চের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করলে রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উভয়ই উন্নত হয়।

নতুন আবিষ্কার: ওমেগা-৩ মাছের তেল দাঁত এবং মুখের জন্য অপ্রত্যাশিত উপকারিতা প্রদান করে

পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ উৎস

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে - দুটি খনিজ যা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত একটি ঘাটতি - টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি মূল কারণ।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যা হৃদযন্ত্রের সুরক্ষায় অবদান রাখে। পটাসিয়াম ম্যাগনেসিয়ামের সাথে একত্রে কাজ করে, শরীরকে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো কীভাবে যোগ করবেন

আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো যোগ করতে চান, তাহলে এই সহজ পরামর্শগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

অতিরিক্ত স্বাদ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির জন্য স্মুদিতে অ্যাভোকাডো যোগ করুন। শক্তি-সমৃদ্ধ নাস্তা হিসেবে অ্যাভোকাডোর টুকরো খান। পুষ্টিকর, পেট ভরে নাস্তার জন্য ভাজা ডিম বা অমলেটে অ্যাভোকাডো যোগ করুন। একটি তাজা, আধুনিক স্বাদের জন্য মুরগির সালাদ বা টুনা সালাদে কুঁচি করে কাটা অ্যাভোকাডো যোগ করুন।

দিনে মাত্র কয়েক টুকরো অ্যাভোকাডো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে, বিশেষ করে যারা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং সুস্থ হৃদপিণ্ড বজায় রাখতে চান তাদের জন্য।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm