রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কলা খাওয়া: ভালো না খারাপ?

কলা একটি পরিচিত ফল, সহজে পাওয়া যায়, সস্তা এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

বিশেষ করে, কলা ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে কারণ এতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে যা শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ জনাব সোহাইব ইমতিয়াজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে কলা খাওয়ার সুনির্দিষ্ট উপকারিতা তুলে ধরেছেন।

ঘুমের হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে

কলায় ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা শরীরকে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোন সংশ্লেষণে সাহায্য করে।

সেরোটোনিন মনকে শান্ত করতে এবং প্রশান্তি বোধ তৈরি করতে সাহায্য করে।

মেলাটোনিন ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, ব্যবহারকারীদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং গভীর ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সোনালি পাকা কলায় সর্বাধিক পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান থাকে, অন্যদিকে গাঢ় পাকা কলা (প্রায় বাদামী) মেলাটোনিন সমৃদ্ধ।

ঘুমানোর আগে কলা খাওয়ার অনেক উপকারিতা

ছবি: এআই

পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে

ট্রিপটোফ্যান ছাড়াও, কলায় ম্যাগনেসিয়ামও থাকে। ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মেলাটোনিন উৎপাদনেও অবদান রাখে।

যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আছে তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, তাই ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলে শরীর শিথিল হতে পারে।

রাতের ব্যথা কমাতে

কলা পটাশিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা ঘুমের সময় পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

একই সাথে, এই খনিজটি শরীরকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করে, আরও সম্পূর্ণ ঘুমকে সমর্থন করে।

শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন

একটি মাঝারি কলায় প্রায় ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। রাতে কার্বোহাইড্রেট খেলে ট্রিপটোফ্যান মস্তিষ্কে আরও সহজে পৌঁছাতে পারে।

ট্রিপটোফানের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উৎপাদনও বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

কলা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে

কলার ফাইবার আপনাকে রাতে ক্ষুধার্ত না জাগাতে সাহায্য করতে পারে। গড়ে কলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। সবুজ (কাঁচা) কলায় সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে। কলা পাকলে, কিছু ফাইবার চিনিতে রূপান্তরিত হয়।

ঘুমের হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে

কলা ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর উৎস, যা শরীরকে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখে।

যদিও ঘুমানোর আগে কলা খাওয়া ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে ঘুমানোর ১ থেকে ২ ঘন্টা আগে কলা খাওয়া ভালো।

এই সময়কাল শরীরকে কলা হজম করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সর্বোত্তমভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে।

তবে, সত্যিকার অর্থে মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য, নিয়মিত জীবনধারা এবং যুক্তিসঙ্গত বিশ্রামের পরিবেশের সমন্বয় প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm