ডায়েট করেও ওজন কমছে না, এই ৫টি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় চেষ্টা করে দেখুন

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্যালোরির মান পরিবর্তন করুন

ক্যালোরি হলো এমন একটি একক যা শরীর খাদ্য থেকে যে শক্তি গ্রহণ করে এবং দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে যে শক্তি ব্যয় করে তা গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। প্রতিদিন ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে...

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, ওজন বজায় রাখা এবং মৌলিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন প্রায় ২০০০ ক্যালরি প্রয়োজন।

যখন আমরা ওজন কমাতে চাই, তখন বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন কমাতে আমাদের প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি কমাতে হবে। (ছবি: ব্রিগস সাইড)

যখন আপনি ওজন কমাতে চান, তখন আপনার শরীরকে কম পরিমাণে খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি কমাতে হবে। আপনার শরীরকে প্রতারণা করার জন্য, আপনি একটি ক্যালোরি-পরিবর্তন চক্র ব্যবহার করতে পারেন।

সপ্তাহে ২ দিন আপনি ১,০০০-১,২০০ ক্যালোরি গ্রহণ বজায় রাখতে পারেন এবং বাকি দিনগুলিতে ১,৫০০ ক্যালোরি খেতে পারেন। এই কৌশলটি আপনার বিপাককে ধীর করবে না বরং প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবে।

প্রোটিন এবং শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান

কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অনেকের কাছে নতুন নয় কারণ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এটি একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য, খুব কম কার্বোহাইড্রেট খেয়ে শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিন এবং ফাইবার আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে এবং আমাদের বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে, তাই যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে চিনিযুক্ত ফলের চেয়ে পাতলা মাংস খাওয়া ভালো।

ব্যায়াম পরিবর্তন করুন

অতএব, আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি যাতে ধীর না হয়, তার জন্য আপনার সক্রিয়ভাবে আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করা উচিত। (ছবি: ব্রাইট সাইড)

আপনি যতই কঠোর অনুশীলন করুন না কেন, কিছুক্ষণ পরে মানবদেহ পরিচিত অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।

অতএব, আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি যাতে ধীর না হয়, তার জন্য আপনার সক্রিয়ভাবে আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করা উচিত। বিশেষ করে, প্রতি ১ থেকে ১.৫ মাস অন্তর, যোগব্যায়াম, পাইলেটের মতো বিভিন্ন ব্যায়ামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, নতুন ব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং নতুন পেশী প্রশিক্ষণ দিন।

ক্যালোরি গণনা করুন

আমাদের দেহের জীবন টিকিয়ে রাখার জন্য এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিচালনা করার জন্য খাদ্যের প্রয়োজন। আমরা যখন খাই, তখন খাদ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এই শক্তি ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়।

যদি শরীর আমাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাহলে আমরা ওজন কমাতে পারি। অতএব, যদি আমরা ওজন কমাতে চাই, তাহলে প্রথমে আমাদের জানতে হবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কীভাবে গণনা করতে হয়।

ওজন কমাতে বেশিরভাগ মহিলাদের প্রতিদিন ১,২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়, যেখানে পুরুষদের সাধারণত প্রতিদিন ১,৮০০ ক্যালোরির কাছাকাছি প্রয়োজন হয়।

ওজন প্রশিক্ষণ

ওয়েট ট্রেনিং এমন একটি ব্যায়াম যা কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকেও শক্তিশালী করে। (ছবি: ব্রাইট সাইড)

ওয়েট ট্রেনিং হল বডি বিল্ডিংয়ের একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং পেশী এবং জয়েন্টগুলির শক্তিও বৃদ্ধি করে। নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং পুরুষদের তাদের শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, বৃহত্তর এবং শক্তিশালী পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি মেদ কমাতে, বাহু পাতলা করতে এবং শরীরকে শক্ত করতে সাহায্য করে।

দ্য ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০০ মিনিটের ভারোত্তোলন সেশনের পর, যুবতী মহিলাদের বেসাল মেটাবলিক রেট ১৬ ঘন্টা ধরে ৪.২ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা তাদের বিশ্রামের সময়ও প্রায় ৬০টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

কোক থাই (সূত্র: ব্রাইট সাইড)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস