খাবারের আগে শাকসবজি খাওয়া রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আশ্চর্যজনক আবিষ্কার; তরুণ থাকার জন্য ঘুমের সর্বোত্তম উপায় ; ডাক্তাররা খাদ্য বিষক্রিয়ার কারণ এবং সতর্কতা লক্ষণগুলি নির্দেশ করেছেন...

এই সময়ে শাকসবজি খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারিতা বাড়ায়

শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন ৪০০ গ্রামের বেশি শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

বিশেষ করে, যদি আপনি খাবারের শুরুতে শাকসবজি খান, তাহলে ডায়াবেটিস রোগীদের উপকারিতা বহুগুণ বেড়ে যায়। কারণ খাবারের শুরুতে শাকসবজি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় ।

ডাক্তাররা ডায়াবেটিস রোগীদের প্রচুর শাকসবজি, বিশেষ করে শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের অন্যান্য খাবারের আগে শাকসবজি খাওয়া খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই পরিবর্তন করুন এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত এই পরীক্ষায় ভাত, ভাজা মাছ, টমেটো এবং ব্রোকলি খাওয়ার পরে অংশগ্রহণকারীদের রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করা হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে খাবারের ৩০ এবং ৬০ মিনিট পরে প্রথমে শাকসবজি খেলে ভাত খাওয়ার তুলনায় খাবারের পরে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৪ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে এমন ব্যায়াম সম্পর্কে আশ্চর্যজনক আবিষ্কার

বৈজ্ঞানিক জার্নাল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদরোগ এবং স্ট্রোককে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

হৃদরোগ এবং স্ট্রোক বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ।

বিজ্ঞানীদের নতুন আবিষ্কার অনুসারে, দিনে মাত্র ৫০টি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় ২০% কমাতে পারে।

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ।

তুলান বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ডঃ লু কি-র দল পরিচালিত এই গবেষণায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধাগুলি পরীক্ষা করার জন্য ৪,৫৮,০০০-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

লেখকরা পারিবারিক ইতিহাস, ঝুঁকির কারণ, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং তারা কতবার সিঁড়ি বেয়ে উঠেছেন তার উপর ভিত্তি করে মানুষের হৃদরোগের প্রতি সংবেদনশীলতা গণনা করেছেন। তারা ১২.৫ বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করেছেন।

ফলস্বরূপ, গবেষণা দল আবিষ্কার করেছে যে যারা প্রতিদিন ৫০টি সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় ২০% কম ছিল। পাঠকরা ৪ অক্টোবর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

তরুণ থাকার জন্য ঘুমানোর সেরা উপায়

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন কর্তৃক প্রকাশিত "স্লিপ হেলথ" জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক পরিমাণে ঘুম আসলে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।

অতএব, একটি স্থিতিশীল এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী জৈবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে ।

অগাস্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা ৫০ বছর বয়সী ৬,০০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর ঘুমের ধরণ পরীক্ষা করেছেন। তারা তাদের ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময়কাল রেকর্ড করার জন্য স্লিপ ট্র্যাকিং ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন, পাশাপাশি আরও বেশ কয়েকটি লক্ষণও রেকর্ড করেছিলেন।

সঠিক পরিমাণে ঘুম আসলে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে প্রশ্নাবলীও সম্পন্ন করেছেন। লেখকরা অংশগ্রহণকারীদের রক্তের নমুনা বিশ্লেষণ করে তাদের জৈবিক বয়স এবং স্বাস্থ্যের চিহ্ন, যেমন কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগ নির্ধারণ করেছেন।

অংশগ্রহণকারীদের প্রায় ৬৫% প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, যেখানে ১৬% ৭ ঘন্টার কম ঘুমিয়েছেন এবং ১৯% ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমিয়েছেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, যাদের ঘুমের সময়সূচী সবচেয়ে বেশি নিয়মিত ছিল এবং সপ্তাহ জুড়ে ঘুমের সময়কাল সমান ছিল, তাদের জৈবিক বয়স সবচেয়ে কম ছিল।

বিপরীতভাবে, যাদের ঘুমের সময় এবং সপ্তাহের দিনের মধ্যে ঘুমের সময়কালের মধ্যে সবচেয়ে বেশি তারতম্য ছিল তাদের জৈবিক বয়স সবচেয়ে বেশি ছিল। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm