শক্তিশালী বাইসেপস: ভালো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ।

পুরুষদের জন্য, বৃহৎ এবং শক্তিশালী বাইসেপ কেবল শক্তি বা ভারী জিনিস তোলার ক্ষমতার লক্ষণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, শক্তিশালী বাইসেপগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।

শক্তিশালী, সমান পেশীবহুল বাইসেপ নিম্নলিখিত ইতিবাচক লক্ষণগুলি প্রতিফলিত করে:

সামগ্রিক পেশী স্বাস্থ্য

সামগ্রিক পেশী বিকাশের স্তর প্রতিফলিত করে হাতের শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের মাধ্যমে হাতের শক্তি বজায় রাখেন বা উন্নত করেন, তখন তারা একই সাথে শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকেও ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ দেন।

বাহুর পেশী শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

ছবি: এআই

বিশেষ করে, বাহুর শক্তি গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সহনশীলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। কিছু গবেষণা প্রমাণ থেকে জানা যায় যে দুর্বল বাহুর শক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের প্রায়শই চলাচল, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য

যদিও আমরা প্রায়শই হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটার মতো ধৈর্যশীল ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করি, তবুও হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে বাহুর শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভারোত্তোলন, পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো বাহু-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত হাত-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি যারা করেন না তাদের তুলনায় কম থাকে।

হাড়ের ঘনত্ব

বাহুর শক্তি হাড়ের ঘনত্বের সাথেও সম্পর্কিত, বিশেষ করে বাহু এবং কাঁধে। পুশ-আপ, পুল-আপ এবং ভারোত্তোলনের মতো ব্যায়ামগুলি পেশীর শক্তি উন্নত করতে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

মানসিক স্বাস্থ্য

শারীরিক উপকারিতা ছাড়াও, বাহু শক্তিশালীকরণ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। বাহু শক্তিশালীকরণের ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা সুখের অনুভূতি তৈরি করে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, শক্তিশালী বাহু পেশী বজায় রাখা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনার বাইসেপসকে শক্তিশালী করার জন্য, ভারোত্তোলন, পুশ-আপ, পুল-আপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণ, অথবা টেনিস খেলার মতো ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ভেরিওয়েলফিটের মতে, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম, প্রশিক্ষণ এবং বাইসেপস শক্তি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm