ডাক্তার: এই ৬টি সাধারণ ফল খেলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।

বয়স্কদের ক্ষেত্রে, অনিদ্রা খুবই সাধারণ, যার ফলে ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান বজায় রাখার জন্য ঘুমের উন্নতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পাশাপাশি, আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদ ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথের তথ্য অনুযায়ী, বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন চিকিৎসক ডাঃ সোহাইব ইমতিয়াজ ছয়টি সাধারণ ফলের কথা প্রকাশ করেছেন যাতে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, ট্রিপটোফান (মেলাটোনিনের পূর্বসূরী), ম্যাগনেসিয়াম (ঘুমের খনিজ) এবং ঘুমের জন্য উপকারী অনেক ভিটামিন রয়েছে।

কলায় রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান—এই তিনটি পুষ্টি উপাদান পেশী শিথিল করতে, স্নায়ুজনিত উত্তেজনা কমাতে এবং গভীর ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

ছবি: এআই

কলা

কলায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে - এই তিনটি পুষ্টি উপাদান পেশী শিথিল করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে এবং গভীর ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, কলায় থাকা কার্বোহাইড্রেট ট্রিপটোফ্যানের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি মেলাটোনিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ - এই উপাদানগুলি মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের পূর্বসূরী সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। ঘুমের মান উন্নত করতে স্ট্রবেরি অত্যন্ত কার্যকর।

কমলা

কমলালেবু কেবল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, এর মধ্যে মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি৬ও রয়েছে। ভিটামিন সি স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন বি৬ ট্রিপটোফানকে মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।

আঙ্গুর

আঙ্গুর হল মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস। আঙ্গুরে থাকা ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং ফাইবার পেট ভরা অনুভূতি প্রদান করে, যা রাতের ক্ষুধার যন্ত্রণা কমায়।

আনারস

আনারসে মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান এবং এনজাইম ব্রোমেলেন থাকে - এই যৌগগুলি প্রদাহ-বিরোধী এবং পেশী-শিথিলকারী প্রভাব ফেলে। অতএব, আনারস খাওয়া বা আনারসের রস পান করা গভীর এবং আরও আরামদায়ক ঘুমের জন্য অবদান রাখতে পারে।

মাখন

এই সুস্বাদু ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে, যা মেলাটোনিন উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার হজমের উন্নতিতেও অবদান রাখে, যার ফলে আরও স্থিতিশীল ঘুম হয়।

উপরন্তু, চেরি এবং কিউই ঘুমের জন্য অত্যন্ত ভালো বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে এই ফলগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে এটি একত্রিত করলে আপনার আরও প্রাকৃতিক, গভীর এবং উচ্চমানের ঘুম হবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm