ডাক্তার: নিম্নলিখিত ৬টি পরিচিত ফল খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে

বয়স্কদের জন্য, অনিদ্রা খুবই সাধারণ, যার ফলে ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান বজায় রাখার জন্য ঘুমের উন্নতি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং ক্যাফেইন সীমিত করার পাশাপাশি, পুষ্টিকর ফল যোগ করা শরীরকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, নীচে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ডাক্তার ডঃ সোহাইব ইমতিয়াজ, বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, ট্রিপটোফান - মেলাটোনিনের পূর্বসূরী, ম্যাগনেসিয়াম - ঘুমের খনিজ এবং ঘুমের জন্য উপকারী অনেক ভিটামিন ধারণকারী 6টি পরিচিত ফলের কথা প্রকাশ করেছেন ।

কলায় রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান - এই তিনটি পুষ্টি উপাদান পেশী শিথিল করতে, স্নায়ুজনিত উত্তেজনা কমাতে এবং গভীর ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

ছবি: এআই

কলা

কলায় রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান - এই তিনটি পুষ্টি উপাদান যা পেশী শিথিল করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে এবং গভীর ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, কলায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ট্রিপটোফ্যানের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি মেলাটোনিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ - যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে - এটি মস্তিষ্কে মেলাটোনিন এবং মেলাটোনিনের পূর্বসূরী, একই সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে। ঘুমের মান উন্নত করতে স্ট্রবেরি অত্যন্ত কার্যকর।

কমলা

কমলালেবু কেবল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, এর মধ্যে মেলাটোনিন এবং ভিটামিন বি৬ও রয়েছে। ভিটামিন সি স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন বি৬ ট্রিপটোফানকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।

আঙ্গুর

আঙ্গুর প্রাকৃতিক মেলাটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ উৎস। আঙ্গুরে থাকা ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যা ক্ষুধার অনুভূতি কমায় যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে।

আনারস

আনারসে মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান এবং এনজাইম ব্রোমেলেন থাকে - একটি যৌগ যা প্রদাহ-বিরোধী এবং পেশী-শিথিলকারী প্রভাব ফেলে। অতএব, আনারস খাওয়া বা আনারসের রস পান করা গভীর এবং আরও আরামদায়ক ঘুমকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

মাখন

এই সুস্বাদু ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে, যা মেলাটোনিন উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

উপরন্তু, চেরি এবং কিউই ঘুমের জন্য অত্যন্ত ভালো বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘন্টা আগে উপরের ফলগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে মিলিত হলে, এটি আপনাকে আরও প্রাকৃতিক, গভীর এবং মানসম্পন্ন ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm