সারাদিনের মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি এড়াতে কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন তা ডাক্তাররা দেখিয়েছেন

সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা এড়াতে সঠিকভাবে জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

Báo Thanh niên•20/09/2025

হো চি মিন সিটির জুয়েন এ জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ বুই হোয়াং বিচ উয়েন বলেন , পর্যাপ্ত পানি পান করা সহজ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি কিন্তু স্বাস্থ্যের উপর এর দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। পানিশূন্যতার কারণে অনেক অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি।

যখন শরীরে পর্যাপ্ত তরল পদার্থের অভাব হয়, তখন রক্ত ঘন হয়ে যায়, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়, যার ফলে মাথাব্যথা হয়। একই সাথে, শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়, যার ফলে আপনি অলস এবং শক্তির অভাব বোধ করেন।

তবে, অতিরিক্ত পানি পান করলে বিপজ্জনক পানির বিষক্রিয়া হতে পারে। অতএব, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সারা দিন সঠিকভাবে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

সাধারণ নীতি

পানি গ্রহণ : প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত তার কোনও একক উত্তর নেই, কারণ তরলের চাহিদা ব্যক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

ছোট ছোট মাত্রায় ভাগ করুন : সমানভাবে পান করুন, প্রতিবার ১৫০-২৫০ মিলি (১ ছোট কাপ)।
পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না : কারণ সেই সময় শরীর ইতিমধ্যেই কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়ে। বিশেষ করে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়স্করা প্রায়শই ছোটবেলার মতো এত তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না, তাই বয়স্কদের পানিশূন্যতা রোধ করার জন্য দিনের বেলায় সক্রিয়ভাবে জল পান করা উচিত।

ডাক্তার উয়েন, মনে রাখবেন যে কিডনি ফেইলিউর, হার্ট ফেইলিউরের মতো শারীরিক সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের খুব বেশি পানি পান করা উচিত নয়, বিশেষ করে যাদের কিডনি ফেইলিউর আছে যাদের ডায়ালাইসিস, পেরিটোনিয়াল ডায়ালাইসিস করতে হয়েছে। কিডনি ফেইলিউরে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পানি নিষ্কাশন কম হয়, অতিরিক্ত পানি পান করলে অতিরিক্ত তরল পদার্থ, শোথ, উচ্চ রক্তচাপ, পালমোনারি শোথ দেখা দেয়। হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, এবং অতিরিক্ত তরল পদার্থের ফলে শোথ, তরল পদার্থ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হৃদপিণ্ড আরও বেশি কাজ করে।

ঘুম থেকে ওঠার পর, ৬-৮ ঘন্টা ঘুমের পর তরল পদার্থ পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ১ গ্লাস (প্রায় ২০০ মিলি) পান করা উচিত।
ছবি: এআই

কখন পানি পান করবেন

ঘুম থেকে ওঠার পর : ১ গ্লাস (প্রায় ২০০ মিলি) ৬-৮ ঘন্টা ঘুমের পর তরল পদার্থ পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে।
দুপুরে : ১ গ্লাস, কাজে একাগ্রতা বৃদ্ধি করে।
খাবারের ৩০ মিনিট আগে : ১ গ্লাস, হজমে সাহায্য করে, খাবারের সময় অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
দুপুরের মাঝামাঝি : ১ গ্লাস, কাজের ক্লান্তি কমায়।
যখন আপনার ক্ষুধা লাগে : কখনও কখনও, ক্ষুধা লাগা পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে। খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়ামের পর/বাইরে : ঘামের ফলে নষ্ট হওয়া তরল পদার্থের ক্ষতিপূরণ হিসেবে পান করুন, বিশেষ করে ছোট ছোট চুমুকে।
ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে : হৃদরোগ/কিডনির রোগ না থাকলে ১/২ কাপ (১০০ মিলি), যাতে নকটুরিয়া না হয়।

পানি পান করার সময় লক্ষ্য করুন

ধীরে ধীরে পান করুন : একসাথে বেশি পরিমাণে পানি পান করবেন না। বরং, সারাদিন নিয়মিতভাবে ছোট ছোট চুমুক পান করুন। এটি আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে পানি শোষণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করে না।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং জীবনযাত্রার পরিবেশের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ আলাদা। আপনার প্রস্রাবের রঙ চেনার একটি সহজ লক্ষণ। যদি আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ হয়, তাহলে এটি নির্দেশ করে যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন।

জলকে অগ্রাধিকার দিন: যদিও ফলের রস এবং ভেষজ চাও তরল সরবরাহ করে, তবুও জলই সেরা পছন্দ। কার্বনেটেড পানীয়, কফি বা কোমল পানীয় সীমিত করুন কারণ এগুলি মূত্রবর্ধক হতে পারে, যা শরীরকে ডিহাইড্রেশনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

প্রতিটি নির্দিষ্ট বিষয়ের জন্য দৈনিক কতটা তরল সরবরাহ করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান , প্রকৌশল ও চিকিৎসা একাডেমির তথ্য দেখুন:

বয়স	প্রতিদিন প্রস্তাবিত জল গ্রহণ (প্রায় ২০০ মিলি কাপ)
৪-৮ বছর বয়সী শিশুরা	৪-৫ কাপ
৯-১৩ বছর বয়সী শিশুরা	৭-৮ কাপ
১৪-১৮ বছর বয়সী শিশুরা	৮-১১ কাপ
১৯ বছর এবং তার বেশি বয়সী পুরুষ	১৩-১৫ কাপ
১৯ বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলা	৯ - ১১ কাপ
গর্ভবতী মহিলারা	১০ - ১২ কাপ
স্তন্যপান করানো মহিলারা	১৩ কাপ