চোখ সুস্থ রাখার জন্য ডাক্তাররা সহজ ব্যায়াম দেখান

যারা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন বা চোখে ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষ করে যখন তাদের দৃষ্টিশক্তি কমে যায়, কাজের কারণে অথবা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে ঘন ঘন যোগাযোগের কারণে, তারা নীচের সহজ চোখের ব্যায়ামগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।

চোখ একটি অভিসারী লেন্স হিসেবে কাজ করে। চোখে প্রবেশকারী সমস্ত ছবি রেটিনায় উপস্থিত থাকবে। অবশেষে, রিসেপ্টর কোষ এবং অপটিক স্নায়ুর মাধ্যমে, মস্তিষ্ক বাইরের জগতের অনুরূপ ছবি চিনতে পারবে।

অদূরদর্শী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, চোখে প্রবেশ করা কোনও বস্তুর প্রতিচ্ছবি রেটিনার পরিবর্তে রেটিনার সামনে থাকবে, তাই তারা দূরবর্তী বস্তু স্পষ্টভাবে দেখতে পাবে না।

ব্যায়াম: উপরে, নীচে, বাম, ডানে তাকান এবং প্রতিটি অবস্থান কমপক্ষে ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল, নগু কোয়ান ক্লিনিক (কান, নাক, গলা - চোখ) - এর মাস্টার - ডাক্তার লে নগো মিন নু বলেন: "চোখ ঘোরানো হল চোখের বাম-ডান, উপরে-নিচে এবং প্রতিটি দিকে তির্যকভাবে তাকানোর নড়াচড়া। এই নড়াচড়াগুলি পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং চোখের অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।"

সেই অনুযায়ী, ডাক্তার ব্যক্তিকে আরামে বসে বা দাঁড়িয়ে "চোখের ব্যায়াম" করতে বলেন, সোজা ভঙ্গিতে, মাথা এবং ঘাড় স্থির রেখে।

চোখ ঘোরানো

এই অনুশীলনের জন্য, প্রত্যেককে বাম, ডান, উপরে, তির্যকভাবে উপরে, নীচে এবং তির্যকভাবে নীচের দিকে তাকাতে হবে (কিন্তু মাথা ঘুরিয়ে বা কাত করে তাকাবেন না)।

প্রতিটি দৃষ্টি কমপক্ষে ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

দূরে তাকাও - কাছে তাকাও

আপনার আঙুলটি আপনার চোখ থেকে ১৫-২০ সেমি দূরে ধরে রাখুন এবং ১০ সেকেন্ডের জন্য এটির উপর মনোযোগ দিন। তারপর, আপনার দৃষ্টি আরও সামনের কোনও বস্তুর দিকে (প্রায় ৩-৬ মিটার দূরে) সরান এবং ১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।

আপনার আঙুলের দিকে ফিরে তাকান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কাছাকাছি-দূর দৃষ্টির অনুশীলন। আপনার আঙুলটি আপনার সামনে এক হাত প্রস্থে রাখুন, ১০ সেকেন্ডের জন্য এটির উপর মনোনিবেশ করুন, তারপর দূরত্বের দিকে তাকান।

পলক

চোখের পলক ফেলা খুবই সহজ একটি কাজ যা প্রত্যেকেই প্রতিদিন করে। আসলে, পেশাদার নির্দেশাবলী অনুসারে সঠিকভাবে করা গেলে এটি চোখের জন্য একটি ভালো "ব্যায়াম"ও হতে পারে।

কীভাবে করবেন: একটানা ১০-১৫ বার চোখ বুলিয়ে নিন, তারপর চোখ বন্ধ করুন এবং ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে আরাম করুন। প্রভাব দেখতে ৫-১০ বার একটানা এটি করুন।

২০-২০-২০ পদ্ধতি

ডঃ মিন নু-এর মতে, প্রতি ২০ মিনিট চোখের কাজের পর, মানুষের ২০ সেকেন্ডের জন্য প্রায় ৬ মিটার (২০ ফুট) দূরে তাকানো উচিত।

উপরের ব্যায়ামগুলির জন্য, মানুষ দিনে ২-৩ বার, প্রতিবার ৫ মিনিট করে করতে পারে।

"যদিও নিয়মিত চোখ ঘোরানোর ব্যায়াম চোখের শিথিলকরণে কার্যকর, তবুও এগুলি চোখের বলের আকৃতি বা কর্নিয়ার বক্রতা পরিবর্তন করে না এবং এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে এগুলি মায়োপিয়া কমাতে সাহায্য করে। অতএব, মায়োপিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, চোখ শিথিলকরণের ব্যায়াম অনুশীলনের পাশাপাশি, তাদের নিয়মিত চোখের পরীক্ষার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত; খেলাধুলা বা কাজ করার সময় তাদের চোখকে সূর্য থেকে রক্ষা করা; পড়া বা কাজ করার সময় উপযুক্ত আলো ব্যবহার করা; প্রেসক্রিপশনের নির্দেশাবলী অনুসারে চশমা পরা; চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স সঠিকভাবে পরিষ্কার এবং বজায় রাখা। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পুষ্টি এবং অন্যান্য রোগের নিয়ন্ত্রণ এমন বিষয় যা মানুষের মনোযোগ দেওয়া উচিত," ডঃ মিন নু যোগ করেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm