চোখ সুস্থ রাখার জন্য ডাক্তাররা সহজ ব্যায়াম দেখান

যারা প্রায়শই চোখের উপর চাপ অনুভব করেন বা চোখের ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষ করে যাদের দৃষ্টিশক্তি কম, কাজ করার কারণে অথবা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সামনে অনেক সময় ব্যয় করার কারণে, তারা নীচের সহজ চোখের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

চোখ একটি সমবর্তিত লেন্স হিসেবে কাজ করে। চোখে প্রবেশকারী সমস্ত ছবি রেটিনার উপর প্রক্ষেপিত হয়। অবশেষে, ফটোরিসেপ্টর কোষ এবং অপটিক স্নায়ুর মাধ্যমে, মস্তিষ্ক ছবিটিকে বাইরের জগতের অনুরূপ বলে স্বীকৃতি দেয়।

যাদের অদূরদর্শিতা আছে, তাদের চোখে প্রবেশ করা কোনও বস্তুর প্রতিচ্ছবি রেটিনার পরিবর্তে রেটিনার সামনে প্রক্ষিপ্ত হবে, তাই তারা দূরবর্তী বস্তু স্পষ্টভাবে দেখতে পাবে না।

এই অনুশীলনে আপনার চোখ উপরে, নীচে, বাম এবং ডানে সরানো হয়, প্রতিটি অবস্থান কমপক্ষে ২ সেকেন্ড ধরে রাখা হয়।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার - শাখা ৩-এর চক্ষুবিদ্যা (কান, নাক, গলা এবং চক্ষুবিদ্যা) বিশেষজ্ঞ ডাঃ লে এনগো মিন নু-এর মতে: "চোখের নড়াচড়া হল বাম থেকে ডানে, উপরে থেকে নীচে এবং প্রতিটি দিকে তির্যকভাবে চোখের নড়াচড়া। এই নড়াচড়াগুলি পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং চোখের অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।"

সেই অনুযায়ী, ডাক্তার কর্তৃক নির্ধারিত "চোখের ব্যায়াম"-এর জন্য, যে ব্যক্তি এই ব্যায়ামগুলি করছেন তাকে আরামে বসতে বা দাঁড়াতে হবে, সোজা ভঙ্গিতে এবং মাথা ও ঘাড় স্থির রেখে।

চোখের নড়াচড়া

এই অনুশীলনের জন্য, প্রত্যেককে বাম দিকে, তারপর ডান দিকে, তারপর উপরের দিকে, তারপর তির্যকভাবে উপরের দিকে, তারপর নীচের দিকে এবং অবশেষে তির্যকভাবে নীচের দিকে তাকাতে হবে (কিন্তু মাথা না ঘুরিয়ে বা কাত না করে)।

প্রতিবার যখন তুমি তাকাবে, অন্তত ২ সেকেন্ডের জন্য তোমার দৃষ্টি ধরে রাখবে।

দূর থেকে দেখা - কাছ থেকে দেখা

আপনার আঙুলটি আপনার চোখ থেকে ১৫-২০ সেমি দূরে ধরে রাখুন এবং ১০ সেকেন্ডের জন্য এটির উপর মনোযোগ দিন। তারপর, আপনার দৃষ্টি আপনার সামনের আরও দূরবর্তী বস্তুর দিকে (প্রায় ৩-৬ মিটার দূরে) সরান এবং আরও ১০ সেকেন্ড ধরে চালিয়ে যান।

আপনার আঙুলের দিকে ফিরে তাকান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কাছাকাছি-দূর দৃষ্টির ব্যায়াম। আপনার আঙুলটি আপনার মুখের সামনে প্রায় এক হাত দূরে রাখুন, ১০ সেকেন্ডের জন্য এটির উপর মনোযোগ দিন, তারপর অন্যদিকে তাকান।

পলক

চোখের পলক ফেলা খুবই সহজ একটি কাজ যা প্রত্যেকেই প্রতিদিন করে, এবং প্রকৃতপক্ষে, পেশাদার নির্দেশাবলী অনুসারে সঠিকভাবে করা গেলে এটি চোখের জন্য একটি ভালো "ব্যায়াম" হতে পারে।

নির্দেশনা: একটানা ১০-১৫ বার চোখ বুলান, তারপর চোখ বন্ধ করুন এবং ১০ সেকেন্ড ধরে বিশ্রাম নিন। ফলাফল দেখতে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২০-২০-২০ পদ্ধতি

ডাক্তার মিন নু-এর মতে, প্রতি ২০ মিনিটের কাজের পর, যেখানে চোখের উপর চাপ পড়ে, মানুষের উচিত প্রায় ৬ মিটার (২০ ফুট) দূরের কোনও কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকানো।

উপরে উল্লিখিত ব্যায়ামগুলির জন্য, মানুষ দিনে ২-৩ বার, প্রতিবার ৫ মিনিটের জন্য এগুলি করতে পারে।

"যদিও নিয়মিত চোখ ঘোরানোর ব্যায়াম চোখকে আরাম দেওয়ার জন্য উপকারী, তবুও এগুলি চোখের বলের আকৃতি বা কর্নিয়ার বক্রতা পরিবর্তন করে না, এবং এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণও নেই যা ইঙ্গিত করে যে এগুলি মায়োপিয়া কমাতে সাহায্য করে। অতএব, মায়োপিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ; খেলাধুলা বা কাজ করার সময় চোখকে সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করুন; পড়া বা কাজ করার সময় উপযুক্ত আলো ব্যবহার করুন; নির্দেশিত চশমা পরুন; এবং চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স সঠিকভাবে পরিষ্কার এবং সংরক্ষণ করুন। তদুপরি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতি পরিচালনা করাও গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়," যোগ করেন ডঃ মিন নু।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm