শিশুদের লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে সহজ দৈনন্দিন কার্যকলাপ প্রকাশ করেছেন ডাক্তার

(ড্যান ট্রাই) - ডঃ লে কোয়াং হাও-এর মতে, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, সাইক্লিং, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল বা বাস্কেটবল - এই সবই শারীরিক বিকাশ এবং উচ্চতার জন্য উপকারী। বিশেষ করে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষ করে পুল-আপ, খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

চিন-আপ ব্যায়ামের অপ্রত্যাশিত ফলাফল

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডাক্তার লে কোয়াং হাও বলেন, শরীরের জন্য প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব শিশুদের সর্বোত্তম উচ্চতায় পৌঁছাতে বাধা দেবে, তারা যত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টই খাক না কেন।

ডাঃ হাও প্রকাশ করেছেন যে পুল-আপ, পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে মিলিত হয়ে, শিশুদের উচ্চতার জন্য খুবই কার্যকর। অভিভাবকদের উচিত শিশুদের জন্য একটি পুল-আপ বার ইনস্টল করা এবং এটি মাঝারি উচ্চতায় ইনস্টল করা যাতে শিশুরা বারে দোল খাওয়ার অনুশীলন করতে পারে (ছবি: ফনস)।

"শিশুদের ভালোভাবে বিকাশে সহায়তা করার জন্য, বাবা-মায়েদের বুঝতে হবে যে উচ্চতা বৃদ্ধি অনেকগুলি বিষয়ের সমন্বিত সংমিশ্রণের ফলাফল: পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুম এবং জেনেটিক্স। কোনও একক ভিটামিন বা খনিজ একটি সুষম, সম্পূর্ণ এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না," ডঃ হাও পরামর্শ দেন।

এই বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ৫ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, বাবা-মায়েদের ব্যায়াম নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই বয়সে, শিশুরা খুব সক্রিয় থাকে এবং প্রায় সারাদিন দৌড়াদৌড়ি করে। বড় বাচ্চাদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ডঃ হাও-এর মতে, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, সাইক্লিং, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল বা বাস্কেটবলের মতো সকল খেলাই শারীরিক বিকাশ এবং উচ্চতার জন্য উপকারী। এর মধ্যে, উচ্চতা বৃদ্ধির উপর সবচেয়ে সরাসরি এবং কার্যকর প্রভাব ফেলে এমন খেলা হল স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষ করে চিন-আপ।

বাচ্চাদের বড়দের মতো পুল-আপ করার প্রয়োজন নেই, শুধু উপরে উঠে দোল খাওয়া যথেষ্ট যাতে শরীরের ওজন মেরুদণ্ড এবং হাড়ের গোড়াগুলিকে প্রসারিত করতে পারে।

নিয়মিত দণ্ডে দোল খাওয়া মেরুদণ্ড, বাহু এবং পায়ের হাড়গুলিকে লম্বা এবং আরও সুষম করে তুলতে সাহায্য করে।

আজকাল, অনেক পরিবার সুবিধাজনক দরজা-মাউন্ট করা পুল-আপ বার স্থাপন করেছে যাতে শিশুরা বাড়িতে অনুশীলন করতে পারে। তবে, অভিভাবকদের সতর্ক থাকা উচিত যে বারটি খুব উঁচুতে না স্থাপন করা উচিত যাতে শিশুরা সহজেই পৌঁছাতে পারে এবং অনুশীলনের সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পারে।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি কি যথেষ্ট?

ডাঃ হাও-এর মতে, তার অনুশীলনে, তিনি দেখেছেন যে নতুন বাবা-মায়েরা পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিপূরকের দিকে অনেক মনোযোগ দেন, তাদের বাচ্চাদের উচ্চতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় শারীরিক ব্যায়ামের কথা ভুলে যান।

বিশেষ করে, উচ্চতার ক্ষেত্রে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ব্যবহার সাধারণ বলে মনে করা হয়। তবে, যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, কিন্তু নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা ছাড়া, এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম হাড়ে প্রবেশ না করে নরম টিস্যু বা রক্তনালীতে জমা হতে পারে, যা বহু বছর পরে হৃদরোগের ঝুঁকি তৈরি করে।

এদিকে, ভিটামিন K ক্যালসিয়ামকে সঠিক স্থানে, অর্থাৎ হাড় এবং দাঁতে পরিবহনে সাহায্য করে এবং রক্তনালী এবং নরম টিস্যু থেকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম অপসারণ করে। K2 ছাড়া, ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে পরিচালিত হবে না, যার ফলে ভাস্কুলার ক্যালসিফিকেশন, হার্ট ক্যালসিফিকেশন এবং গুরুতর স্বাস্থ্যগত প্রভাব দেখা দেয়।

ম্যাগনেসিয়াম আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি জনস্বাস্থ্য সংকটের একটি প্রধান কারণ, বিশেষ করে হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ৮০% এরও বেশি শক্তি বিপাকে অংশগ্রহণ করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হলে, শিশুরা কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় না এবং উচ্চতার বিকাশও কম হয় না, বরং বিপাকীয় ব্যাধির কারণে স্থূলতার ঝুঁকিতেও পড়ে।

আরও বিস্তৃতভাবে দেখলে, ভিয়েতনামী শিশুদের লম্বা হওয়া সত্ত্বেও, তাদের কঙ্কাল ছোট, হাড়ের ঘনত্ব কম, দাঁত বাঁকা বা দুর্বল হওয়ার কারণ হল ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, কে২, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব।

উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়, এশিয়ানদের মধ্যে প্রায় ৭০% এবং ইউরোপীয়দের মধ্যে ৮০% পর্যন্ত। বাকিটা পুষ্টি, জীবনধারা, ব্যায়াম এবং পরিবেশের কারণে।

"পরবর্তী প্রজন্মে, যখন জীবনযাত্রার অবস্থা, পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়াম উন্নত হয়, তখন প্রাকৃতিক উচ্চতাও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি দেখায় যে জেনেটিক্স কেবল একটি পটভূমির কারণ, অন্যদিকে পুষ্টি, জীবনধারা এবং জীবনযাত্রার পরিবেশ হল সর্বোত্তম উচ্চতা বিকাশের ক্ষমতা নির্ধারণকারী কারণ।"

অতএব, বাবা-মায়েরা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত থাকতে পারেন যে যদি তারা সঠিকভাবে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিপূরক গ্রহণের উপর মনোযোগ দেন, যার সাথে ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যুক্ত হয়, তাহলে তাদের সন্তানরা অবশ্যই তাদের বাবা-মায়ের প্রজন্মের চেয়ে উচ্চতর উচ্চতা অর্জন করবে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm