শিশুদের লম্বা হতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে সহজ দৈনন্দিন কার্যকলাপ সম্পর্কে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন।

(ড্যান ট্রাই নিউজপেপার) - ডাক্তার লে কোয়াং হাও-এর মতে, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, সাইক্লিং, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল এবং বাস্কেটবল - এই সবই শারীরিক বিকাশ এবং উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। বিশেষ করে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষ করে পুল-আপ, খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

টান-আপ ব্যায়ামের অপ্রত্যাশিত সুবিধা

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডঃ লে কোয়াং হাও-এর মতে, প্রোটিন এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব শিশুদের তাদের সর্বোত্তম উচ্চতায় পৌঁছাতে বাধা দেবে, তারা যতই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিপূরক গ্রহণ করুক না কেন।

ডাঃ হাও প্রকাশ করেছেন যে পুল-আপ ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে মিলিত হয়ে, শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খুবই কার্যকর। অভিভাবকদের উচিত তাদের বাচ্চাদের অনুশীলনের জন্য পুল-আপ বার স্থাপন করা, আদর্শভাবে উপযুক্ত উচ্চতায় যাতে তারা এটি মনোযোগ সহকারে করতে উৎসাহিত হয় (ছবি: ফনস)।

"শিশুদের ভালোভাবে বিকাশে সহায়তা করার জন্য, বাবা-মায়েদের বুঝতে হবে যে উচ্চতা বৃদ্ধি অনেকগুলি বিষয়ের মধ্যে সমন্বিত প্রচেষ্টার ফলাফল: পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুম এবং জেনেটিক্স। কোনও একক ভিটামিন বা খনিজ একটি সুষম, সম্পূর্ণ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সুস্থ খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না," ডঃ হাও পরামর্শ দেন।

এই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে ৫ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, বাবা-মায়েদের শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই বয়সে, শিশুরা স্বাভাবিকভাবেই খুব সক্রিয় থাকে এবং প্রায় সারাদিন দৌড়াদৌড়ি করে এবং লাফায়। বড় বাচ্চাদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ডঃ হাও-এর মতে, সাঁতার, মার্শাল আর্ট, সাইক্লিং, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল, বা বাস্কেটবলের মতো সকল খেলাই শারীরিক বিকাশ এবং উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। এর মধ্যে, উচ্চতা বৃদ্ধির উপর সবচেয়ে সরাসরি এবং কার্যকর প্রভাব ফেলে এমন খেলা হল স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষ করে পুল-আপ।

ছোট বাচ্চাদের বড়দের মতো পুল-আপ করার প্রয়োজন নেই; কেবল একটি বার থেকে ঝুলে থাকাই যথেষ্ট যাতে তাদের শরীরের ওজন তাদের মেরুদণ্ড এবং হাড়ের গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে।

নিয়মিত দণ্ড থেকে ঝুলে থাকার ফলে মেরুদণ্ড, বাহু এবং পা লম্বা এবং সুষম হতে সাহায্য করে।

আজকাল, অনেক পরিবার সুবিধাজনক দরজা-মাউন্ট করা পুল-আপ বার স্থাপন করেছে যাতে শিশুরা বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারে। তবে, বাবা-মায়েদের সতর্ক থাকা উচিত যে বারটি খুব উঁচুতে না লাগান যাতে শিশুরা সহজেই এটিতে পৌঁছাতে পারে এবং ব্যায়াম করার সময় তাদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পারে।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আছে?

ডঃ হাওয়ের মতে, তার অনুশীলনে, তিনি লক্ষ্য করেছেন যে বাবা-মায়েরা পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সম্পূরককরণের উপর বেশি মনোযোগ দেন কিন্তু শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় শারীরিক কার্যকলাপকে অবহেলা করেন।

উচ্চতার দিক থেকে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ব্যবহার সাধারণ বলে মনে করা হয়। তবে, অনুপযুক্ত বা দীর্ঘায়িত ব্যবহারের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, কিন্তু নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা ছাড়া, এই ক্যালসিয়াম বিপথগামী হতে পারে, হাড়ের মধ্যে প্রবেশ না করে বরং নরম টিস্যু বা রক্তনালীতে জমা হতে পারে, যা বহু বছর পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

এদিকে, ভিটামিন K ক্যালসিয়ামকে হাড় এবং দাঁতের মতো প্রয়োজনীয় স্থানে পরিবহনে সাহায্য করে, একই সাথে রক্তনালী এবং নরম টিস্যু থেকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম অপসারণ করে। K2 এর ঘাটতি ক্যালসিয়ামকে সঠিকভাবে পরিচালিত হতে বাধা দেয়, যার ফলে ভাস্কুলার ক্যালসিফিকেশন, কার্ডিয়াক ক্যালসিফিকেশন এবং গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি ঘটে।

ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি জনস্বাস্থ্য সংকটের অন্যতম প্রধান কারণ, বিশেষ করে হৃদরোগের ক্ষেত্রে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ৮০% এরও বেশি শক্তি বিপাকে অংশগ্রহণ করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শিশুদের বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে এবং উচ্চতা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি বিপাকীয় ব্যাধির কারণে স্থূলতার ঝুঁকিও বাড়ায়।

আরও বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, ভিয়েতনামী শিশুদের লম্বা হওয়া সত্ত্বেও, তাদের হাড়ের গঠন ছোট, হাড়ের ঘনত্ব কম, দাঁত বাঁকা বা দুর্বল হওয়ার কারণ হল বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব, যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, কে২, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড।

উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়, এশিয়ানদের মধ্যে প্রায় ৭০% এবং ইউরোপীয়দের মধ্যে সম্ভবত ৮০% পর্যন্ত। বাকিটা পুষ্টি, জীবনধারা, ব্যায়াম এবং পরিবেশের কারণে।

"পরবর্তী প্রজন্মের মধ্যে, জীবনযাত্রার অবস্থা, পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়ামের উন্নতির সাথে সাথে প্রাকৃতিক উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি দেখায় যে জেনেটিক্স কেবল একটি পটভূমির কারণ, যেখানে পুষ্টি, জীবনধারা এবং জীবনযাত্রার পরিবেশ সর্বোত্তম উচ্চতা বৃদ্ধি অর্জনের ক্ষেত্রে নির্ধারক কারণ।"

অতএব, বাবা-মায়েরা নিশ্চিত থাকতে পারেন যে, যদি তারা সঠিক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিপূরক, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উপর মনোযোগ দেন, তাহলে তাদের সন্তানরা অবশ্যই তাদের বাবা-মায়ের প্রজন্মের চেয়ে বেশি উচ্চতা অর্জন করবে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm