কর্মক্ষেত্রে ঘুম ঘুম ভাব, এই ৪টি উপায় চেষ্টা করে দেখুন

[বিজ্ঞাপন_১]

কর্মক্ষেত্রে ঘুম ঘুম ভাব কেবল একদিন নয়, কয়েকদিন এমনকি সপ্তাহ ধরেও স্থায়ী হতে পারে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ঘুমের অভাব সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — কাজের সময় তন্দ্রাচ্ছন্নতার প্রধান কারণ হল ঘুমের অভাব।

কাজের সময় তন্দ্রা এড়াতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

সরান

ক্লান্তি এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা মোকাবেলা করার জন্য ঘুম থেকে ওঠা এবং চলাফেরা করা একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে ঘুরে বেড়ান, তখন বাইরে বেরোন, অফিস ভবনের চারপাশে হাঁটুন এবং আপনার শরীরকে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করুন।

ডেস্কে পেশী টান

যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে থাকতে না পারেন, তাহলে কিছু সহজ স্ট্রেচিং চেষ্টা করুন। এটি আপনার ডেস্কে স্ট্রেচিং করা অথবা দাঁড়িয়ে আপনার পা, বাহু এবং পিঠ প্রসারিত করা হতে পারে।

এক কাপ কফি খাও।

সকালে বা বিকেলের প্রথম দিকে কফি পান করা ঘুম থেকে জেগে থাকার এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা এড়াতে খুবই কার্যকর একটি উপায়। তবে, বিকেলের শেষের দিকে বা সন্ধ্যায় কফি পান করা উচিত নয়। কারণ অনেকের ক্ষেত্রে, এই সময়ে কফি পান করা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পরের দিন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

গান শোনা

সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, তখন আপনার প্রিয় দ্রুতগতির, উত্তেজনাপূর্ণ সঙ্গীত শোনা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে এবং কাজ করার জন্য আরও অনুপ্রেরণা দেবে।

ডায়েট ট্র্যাকিং

দিনের বেলায় খাওয়া কিছু খাবার আপনাকে অলস বোধ করাবে, বিশেষ করে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার। কারণ খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়বে কিন্তু তারপর দ্রুত কমে যাবে। রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকলে শরীর ক্লান্ত বোধ করে, সহজেই তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দেয়।

এই পরিস্থিতি এড়াতে, মানুষের উচিত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করা। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, যদি আপনার ক্ষুধা লাগে এবং আপনি জলখাবার খেতে চান, তাহলে ফল, শাকসবজি, বাদাম বা দই খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক