সকালের এক কাপ কফি থেকে কীভাবে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন

এছাড়াও, ১২ জুন, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে যেমন: ৫টি সাধারণ অভ্যাস যা আপনার কিডনির ক্ষতি করে...

বিশেষজ্ঞ: সকালের এক কাপ কফি থেকে কীভাবে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, সকালের জো পান করার আগে কফির আকাঙ্ক্ষা স্থগিত রেখে কিছু কাজ শেষ করার চেষ্টা করলে তা আপনাকে এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে।

তাহলে সকালে প্রথম কাপ কফির আগে আপনার কী করা উচিত?

এখানে চারটি জিনিস যা আপনার মিস করা উচিত নয়।

সকালের এক কাপ কফি উপভোগ করার আগে কফির আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে কিছু কাজ সেরে ফেলুন, তাহলে আপনি কফির উপকারিতা আরও ভালোভাবে কাজে লাগাতে পারবেন।

১. পুষ্টিকর নাস্তা খান

প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং অনেকেই খালি পেটে কফি পান করতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে কিছু লোক যারা সকালে খালি পেটে কফি পান করেন তাদের পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীতে অ্যাসিডের মাত্রা বেশি থাকে, যা রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।

"কফি পান করার আগে একটি সুষম নাস্তা খাওয়া প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করবে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করবে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করবে এবং কিছু লোকের হজমের অস্বস্তি এড়াতে সাহায্য করবে," বলেছেন ডাঃ জেমস ওয়াকার, এমডি, যিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনলাইন স্বাস্থ্য পরীক্ষা পরিষেবা ওয়েলজোতে কাজ করেন।

১২ জুন থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "বিশেষজ্ঞ: সকালের কাপ কফির উপকারিতা কীভাবে সর্বাধিক করবেন " শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি কফি সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: নতুন গবেষণা কফি প্রেমীদের জন্য আরও সুসংবাদ নিয়ে এসেছে; কফি পান করার সময় ৬টি সাধারণ ভুল, আপনার কি সেগুলো আছে?...

প্রস্রাবের লিকেজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ৪টি উপায়

যখন প্রস্রাবের অসংযমের কথা আসে, তখন বেশিরভাগ মানুষ নীরবে কষ্ট ভোগ করে কারণ তারা বিব্রত বোধ করে। আসলে, প্রস্রাবের অসংযম কোনও অস্বাভাবিক স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। কিছু সহজ উপায় এই অবস্থা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রস্রাবের অসংযম একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা সম্মুখীন হয়।

স্বাস্থ্য তথ্য সাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, এই অবস্থার অনেক কারণ রয়েছে, খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব, অতিরিক্ত ওজন থেকে শুরু করে কোষ্ঠকাঠিন্য বা অতিরিক্ত মূত্রাশয়ের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা।

প্রস্রাবের লিকেজ কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করা উচিত।

পানিশূন্যতা আপনার মূত্রাশয় থেকে পানি বের হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। যখন আপনি পানিশূন্য হন, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তখন আপনার মূত্রাশয়ের প্রস্রাব আরও ঘনীভূত হয়ে যায়। এটি আপনার মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এবং আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে বাধ্য করে।

প্রত্যেকেরই দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করা উচিত। যদি আপনি ব্যায়াম করেন, প্রচুর ঘাম পান করেন অথবা গরম বেশি হয়, তাহলে আপনার ২ লিটারের বেশি পানি পান করা উচিত।

এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির প্রস্রাবের রঙের দিকেও নজর রাখা উচিত। হালকা হলুদ প্রস্রাবের অর্থ হল আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন। যদি প্রস্রাব গাঢ় হলুদ রঙের হয়, তাহলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং তাৎক্ষণিকভাবে তা পূরণ করা প্রয়োজন।

১২ জুন থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "প্রস্রাব নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ৪টি উপায় " শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি । আপনি প্রস্রাব সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: প্রস্রাবের রঙ আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী বলে?; প্রস্রাব করার সময় এটি করলে আপনার কিডনি বাঁচাতে পারে...

অফিস কর্মীদের রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস

অফিস কর্মীদের জন্য, দিনে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা তাদের ডেস্কে বসে থাকার ফলে তাদের স্বাস্থ্য, খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের বিষয়ে চিন্তা করার সময় থাকে না।

এই অবস্থা, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন বৃদ্ধি আপনার রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

অ্যাসিড রিফ্লাক্স হল এমন একটি অবস্থা যেখানে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাকস্থলী থেকে খাদ্যনালী এবং মুখে ফিরে আসে। দ্য হেলথ সাইট অনুসারে, যাদের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস , অতিরিক্ত টক, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, প্রচুর অ্যালকোহল পান করা, অল্প ব্যায়াম করা এবং খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকা ব্যক্তিদের রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বেশি থাকে।

রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মশলাদার, গরম খাবার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত।

রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, অফিস কর্মীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন

যেহেতু তাদের সকাল থেকে বিকেল পর্যন্ত কাজ করতে হয়, তাই অনেকেরই ব্যায়াম করার সময় থাকে না। তারা যখন ব্যায়াম করেন, তখন তারা ভারী ব্যায়াম করেন, যেমন জগিং বা ভারী ওজন তোলা। সুস্থ মানুষের জন্য, এটি ঠিক আছে। তবে, রিফ্লাক্স রোগীদের জন্য, এই হঠাৎ ভারী ব্যায়াম বিপরীতমুখী হবে এবং রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

পরিবর্তে, তাদের যোগব্যায়াম, স্থির সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো হালকা ব্যায়াম করা উচিত। লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়াম করা যথেষ্ট।

১২ জুন থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে অফিস কর্মীদের রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস নিবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি অফিস কর্মীদের সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: অপ্রত্যাশিত ভুলগুলি যা অফিস কর্মীদের পিঠে ব্যথার কারণ; অফিস কর্মীদের ৫টি ভালো অভ্যাস জানা উচিত...

আপনার নতুন সপ্তাহের জন্য প্রাণশক্তি এবং কার্যকরী কাজের শুভেচ্ছা।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tan-dung-toi-da-loi-ich-cua-tach-ca-phe-sang-185230606173005235.htm