কোনটি বেশি সুবিধা প্রদান করে?

সাম্প্রতিক একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম জল পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে গরম জলে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিশেষজ্ঞরা কেন গরম পানি পছন্দ করেন?

যদিও ব্যায়ামের পর ঠান্ডা স্নান করা বা বরফের স্নানে ভিজানো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়, এনবিসি নিউজ অনুসারে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য গরম স্নানে ভিজানো শরীরের জন্য আসলে ভালো।

গবেষণার প্রধান লেখক এবং জাপানের রিৎসুমেইকান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড হেলথের স্নাতকোত্তর শিক্ষার্থী মামোরু সুয়ুকি বলেন: "যখন আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, তখন পেশী তন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং গরম জল রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। নিমজ্জনের সময় পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। একই দিনে দুবার প্রতিযোগিতা করার সময়, যেমন বিরতি সহ খেলাধুলায়, 15-20 মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখলে দ্বিতীয় রাউন্ডে কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে।"

কঠোর ব্যায়ামের সময়, পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে এবং গরম জল পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির সহযোগী অধ্যাপক আইমি লেটন বলেন: “বরফ স্নান অত্যন্ত জনপ্রিয় কারণ যখন আপনি তাপ এবং প্রদাহের কারণে আহত হন, তখন ঠান্ডা অনুভূতি খুবই আরামদায়ক হয়। তবে, যদি আপনি আহত না হন কিন্তু কেবল কঠোর অনুশীলন করেন, তাহলে ঠান্ডা অনুভূতি ক্ষতিকারক হতে পারে; এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। অতএব, গরম জলে ভিজিয়ে রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।”

তবে, সুয়ুকি বলেন, এর অর্থ এই নয় যে বরফের জলে ভিজিয়ে রাখা অর্থহীন, কারণ পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফের জল পেশীর ব্যথা কমাতে পারে, যা আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়।

উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা এবং ভেজানোর সময়।

গরম এবং ঠান্ডা জলে ভিজানোর প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে পরীক্ষা করার জন্য, সুয়ুকি এবং তার সহকর্মীরা তিন ভাগের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণের জন্য 10 জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়োগ করেছিলেন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ৫০ মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতায় দৌড়াতে বলা হয়েছিল, তারপর ১৫°C, ৪০°C তাপমাত্রায় ২০ মিনিটের জন্য জলের টবে ডুবিয়ে রাখতে বলা হয়েছিল, অথবা ডুবিয়ে না রেখে বসে থাকতে বলা হয়েছিল। ১০ জন অংশগ্রহণকারীর তিনটি পরীক্ষাই করা হয়েছিল। দৌড়ানোর পর, তাদের দুটি অবস্থান থেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে বলা হয়েছিল: দাঁড়িয়ে থাকা এবং বসে থাকা।

বিশেষজ্ঞরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য ৩৬-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ১০ থেকে ২০ মিনিট পানিতে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন।

গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে (১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ডুব দেওয়ার পর, লাফ দেওয়ার সময় অংশগ্রহণকারীদের অর্জিত উচ্চতা গরম জলে (৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ডুব দেওয়ার পরের উচ্চতার চেয়ে কম ছিল।

মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেম (ইউএসএ) এর পুনর্বাসন প্রধান ডেভিড পুট্রিনোর মতে, ক্রীড়াবিদ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ জলের তাপমাত্রা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং কঠোর তত্ত্বের উপর খুব বেশি নির্ভর না করা।

মিঃ পুট্রিনো ৩৬-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (গরম জল) জলে ১০ থেকে ২০ মিনিট এবং ১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (ঠান্ডা জল) জলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। যারা প্রথমবার ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য মাত্র ৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখাই ভালো। "আপনি ঠান্ডা বা গরম জল পছন্দ করেন, প্রথমে চেষ্টা করে দেখুন কোন তাপমাত্রায় ভিজিয়ে আপনি দ্রুত সুস্থ হতে পারেন," বিশেষজ্ঞ পুট্রিনো বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm