কোনটির সুবিধা বেশি?

একটি ছোট নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম জল পেশীগুলিকে মেরামত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে গরম জলে ভিজিয়ে রাখা একটি ভাল ধারণা।

বিশেষজ্ঞদের মতে গরম পানি কেন "পছন্দের"?

যদিও ব্যায়ামের পর ঠান্ডা জলে গোসল করা বা বরফের স্নান অ্যাথলিটদের কাছে জনপ্রিয়, তবুও NBC News (USA) তে পোস্ট করা তথ্য অনুসারে, গরম জলে গোসল শরীরের জন্য, বিশেষ করে অ্যাথলিটদের জন্য ভালো।

"যখন আপনি জোরেশোরে ব্যায়াম করেন, তখন পেশী তন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং গরম পানি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা পেশীগুলিকে দ্রুত মেরামত করতে সাহায্য করে," জাপানের রিৎসুমেইকান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সের স্নাতকোত্তর ছাত্র এবং গবেষণার প্রধান লেখক মামোরু সুয়ুকি বলেন। "ভেজার সময় পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করলেও ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে। একই দিনে দুবার প্রতিযোগিতা করার সময়, যেমন হাফটাইম বিরতির সময়, ১৫-২০ মিনিট গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখলে দ্বিতীয় সেটে ভালো পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে।"

কঠোর ব্যায়ামের সময়, পেশী ছিঁড়ে যায় এবং গরম জল পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করতে সাহায্য করে।

"বরফ স্নান অত্যন্ত জনপ্রিয় কারণ যখন আপনার তাপের আঘাত এবং প্রদাহ হয়, তখন ঠান্ডা ভালো লাগে," কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির সহযোগী অধ্যাপক আইমি লেটন বলেন। "তবে, যদি আপনি আহত না হন এবং কেবল কঠোর অনুশীলন করেন, তবে ঠান্ডা ক্ষতিকারক হতে পারে, এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। অতএব, গরম জলে ভিজিয়ে রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।"

তবে, সুয়ুকি বলেন, এর অর্থ এই নয় যে বরফ স্নানের কোনও মূল্য নেই, কারণ পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফ পেশীর ব্যথা কমাতে পারে, যা একজন ক্রীড়াবিদ আহত হলে উপকারী।

উপযুক্ত তাপমাত্রা এবং ভেজানোর সময়

গরম এবং ঠান্ডা জলে নিমজ্জনের প্রভাবগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য, সুয়ুকি এবং তার সহকর্মীরা তিন ভাগের একটি গবেষণার জন্য ১০ জন যুবককে নিয়োগ করেছিলেন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ৫০ মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতায় দৌড়াতে বলা হয়েছিল, তারপর ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস, ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ২০ মিনিটের জন্য জলের টবে ভিজিয়ে রাখতে বলা হয়েছিল, অথবা জলে না ভিজিয়ে বসে থাকতে বলা হয়েছিল। ১০ জনের সকলেরই তিনটি পরীক্ষা করা হয়েছিল। দৌড়ানোর পরে, তাদের দাঁড়ানো এবং বসে থাকা উভয় অবস্থান থেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে বলা হয়েছিল।

বিশেষজ্ঞরা শরীরে ভালো প্রভাব ফেলতে ৩৬-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার পানিতে ১০ থেকে ২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন।

গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে (১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ভিজানোর পর, অংশগ্রহণকারীরা লাফ দেওয়ার সময় যে উচ্চতা অর্জন করেছিলেন তা গরম জলে (৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ভিজানোর পরের উচ্চতার চেয়ে কম ছিল।

মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর পুনর্বাসন প্রধান ডেভিড পুট্রিনোর মতে, যারা ব্যায়াম করেন বা শারীরিক কার্যকলাপ করেন তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং স্টেরিওটাইপিক্যাল তত্ত্বের উপর খুব বেশি নির্ভর না করা গুরুত্বপূর্ণ।

পুট্রিনো ৩৬ থেকে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার জলে (গরম জল) ১০ থেকে ২০ মিনিট এবং ১০ থেকে ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার জলে (ঠান্ডা জল) ১০ থেকে ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন। যারা প্রথমবার ঠান্ডা জল চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য ৫ মিনিটের মধ্যে ভিজিয়ে রাখাই ভালো। "আপনি ঠান্ডা বা গরম জল পছন্দ করেন, প্রথমে এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন কোন তাপমাত্রা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে," পুট্রিনো বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm