কোনটিতে বেশি সুবিধা রয়েছে?

সাম্প্রতিক একটি ছোট গবেষণা থেকে জানা গেছে যে গরম জল পেশিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। তাই, শারীরিক পরিশ্রমের পর গরম জলে শরীর ডুবিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিশেষজ্ঞরা কেন গরম জল পছন্দ করেন

এনবিসি নিউজের মতে, যদিও ব্যায়ামের পর ঠান্ডা জলে স্নান করা বা বরফ-জলে শরীর ভেজানো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়, তবে শরীরের জন্য গরম জলে স্নান করা আসলে বেশি ভালো, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য।

গবেষণাটির প্রধান লেখক এবং জাপানের রিতসুমেইকান বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া বিজ্ঞান ও স্বাস্থ্য বিভাগের স্নাতক শিক্ষার্থী মামোরু সুয়ুকি বলেন: “যখন আপনি তীব্র ব্যায়াম করেন, তখন পেশীতন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং গরম জল রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশীকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে। জলে ডুবিয়ে রাখার সময় পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করে। একই দিনে দুইবার প্রতিযোগিতা করার ক্ষেত্রে, যেমন বিরতিযুক্ত খেলাধুলায়, ১৫-২০ মিনিটের জন্য গরম জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে দ্বিতীয় রাউন্ডে পারফরম্যান্স উন্নত হতে পারে।”

কঠোর ব্যায়ামের সময় পেশি ছিঁড়ে যেতে পারে, এবং গরম জল পেশি সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

যুক্তরাষ্ট্রের কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ফলিত শারীরবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক এইমি লেটন বলেছেন: “বরফ স্নান অত্যন্ত জনপ্রিয়, কারণ তাপ ও ​​প্রদাহের কারণে আহত হলে ঠান্ডা অনুভূতি খুব আরামদায়ক হয়। তবে, যদি আপনি আহত না হয়ে শুধু কঠোর ব্যায়াম করেন, তাহলে এই ঠান্ডা অনুভূতি ক্ষতিকর হতে পারে; এটি রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং পেশি শক্ত করে ফেলতে পারে। তাই, গরম জলে শরীর ভেজালে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং পেশির পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত হয়।”

তবে, সুয়ুকি বলেছেন যে এর মানে এই নয় যে বরফ জলে ভেজানো নিষ্ফল, কারণ পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফ জল পেশীর ব্যথা কমাতে পারে, যা আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা এবং ভিজিয়ে রাখার সময়।

গরম ও ঠান্ডা জলে শরীর ভেজানোর প্রভাব আরও ভালোভাবে পরীক্ষা করার জন্য, সুয়ুকি ও তাঁর সহকর্মীরা একটি তিন পর্বের গবেষণায় অংশগ্রহণের জন্য ১০ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়োগ করেন।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ৫০ মিনিট ধরে উচ্চ গতিতে দৌড়াতে বলা হয়েছিল, এরপর তাদেরকে ২০ মিনিটের জন্য ১৫°C বা ৪০°C তাপমাত্রার জলের টবে ডুবিয়ে রাখতে অথবা ডুব না দিয়ে বসে থাকতে বলা হয়। ১০ জন অংশগ্রহণকারীই তিনটি পরীক্ষাতেই অংশ নেন। দৌড়ানোর পর, তাদেরকে দুটি অবস্থান থেকে—দাঁড়ানো এবং বসা—যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে বলা হয়েছিল।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্যগত উপকারের জন্য বিশেষজ্ঞরা ৩৬-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার পানিতে ১০ থেকে ২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন।

গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে, ঠান্ডা পানিতে (১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ডুব দেওয়ার পর অংশগ্রহণকারীরা লাফানোর সময় যে উচ্চতা অর্জন করেছিলেন, তা গরম পানিতে (৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) ডুব দেওয়ার পরের উচ্চতার চেয়ে কম ছিল।

যুক্তরাষ্ট্রের মাউন্ট সিনাই হেলথ সিস্টেমের পুনর্বাসন বিভাগের প্রধান ডেভিড পুত্রিনোর মতে, ক্রীড়াবিদ বা যারা শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকেন, তাদের জন্য পানির আদর্শ তাপমাত্রা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা এবং কঠোর তত্ত্বের উপর খুব বেশি নির্ভর না করা।

মিঃ পুত্রিনো আরও পরামর্শ দিয়েছেন যে, ৩৬-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার (গরম জল) পানিতে ১০ থেকে ২০ মিনিট এবং ১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার (ঠান্ডা জল) পানিতে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখা উচিত। যারা প্রথমবারের মতো ঠান্ডা জলে শরীর ভেজাচ্ছেন, তাদের জন্য মাত্র ৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখাই সবচেয়ে ভালো। বিশেষজ্ঞ পুত্রিনো বলেন, "আপনি ঠান্ডা বা গরম জল যা-ই পছন্দ করুন না কেন, প্রথমে চেষ্টা করে দেখুন কোন তাপমাত্রায় ভেজালে আপনি সবচেয়ে দ্রুত সেরে ওঠেন।"

উৎস: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm