ওজন কমানো, রক্তে শর্করা এবং রক্তের চর্বি কমানোর জন্য ৩০ মিনিটের কোন ডায়েট অত্যন্ত ভালো?

এক দশকেরও বেশি সময় আগে একটি আকর্ষণীয় খাদ্যাভ্যাস চালু করা হয়েছিল, কিন্তু সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়েছে।

আমেরিকান জীবনধারা বিশেষজ্ঞ টিমোথি ফেরিস তার "দ্য ফোর-আওয়ার বডি" বইতে ৩০ মিনিটের ডায়েটের প্রস্তাব করেছিলেন, যা দ্রুত চর্বি কমানোর এক অনন্য নির্দেশিকা হিসেবে বিবেচিত হয় এবং সম্প্রতি ফ্লোরিডার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মায়ামিতে অবস্থিত ১০এক্স হেলথ সিস্টেমের সহ-প্রতিষ্ঠাতা বায়োমেকানিস্ট গ্যারি ব্রেকা সোশ্যাল মিডিয়ায় এটি জনপ্রিয় করে তুলেছেন।

ডেইলি মেইলের মতে, বিশেষজ্ঞ ব্রেকা বলেন, আমি আমার জীবনে এমন কিছু দেখিনি যা এর চেয়ে দ্রুত শরীর থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারে।

৩০ মিনিটের ডায়েট, যা ৩০-৩০-৩০ নিয়ম নামেও পরিচিত, ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে ৩০ গ্রাম প্রোটিন খেতে বলা হয়।

৩০ মিনিটের ডায়েট কী?

৩০ মিনিটের ডায়েট, যা ৩০-৩০-৩০ নিয়ম নামেও পরিচিত, তার জন্য ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে ৩০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন এবং সেই খাবারের পর ৩০ মিনিট হাঁটার মতো স্থির কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা উচিত।

ব্রেকা বলেন, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা, যেমন কয়েকটি ডিম বা প্রোটিন স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ করে মুরগি, গরুর মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পাওয়া প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং কম খেলেও পেট ভরে যায়। এটি আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, রুটি বা স্টার্চের পরিবর্তে বিন এবং বাদাম ব্যবহার করুন।

৩০ মিনিটের ডায়েটের অনন্য উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে নিয়মিত কম তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায় এবং চর্বি হ্রাস পায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে ব্যায়াম করা এবং প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করা ক্যালোরির ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

খাওয়ার পর, ৩০ মিনিট হাঁটার মতো ব্যায়াম করুন।

প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

উপরন্তু, সারাদিন ধরে ব্যায়াম এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় ক্ষতিকারক ইনসুলিনের বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করে।

আশ্চর্যজনকভাবে, ওজন কমানোর ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, নিয়মিত কম তীব্রতার ব্যায়াম শরীরকে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে। সময়ের সাথে সাথে কম তীব্রতার ব্যায়াম মানুষের পক্ষে মেনে চলাও সহজ।

৩০-৩০-৩০ নিয়মের লক্ষ্য

৩০-৩০-৩০ নিয়মের লক্ষ্য হল আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় ১৩৫ বিট বজায় রাখা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো কার্যকারিতা হ্রাস করবে।

ডেইলি মেইলের মতে, ৩০-৩০-৩০ বছরের সফল ডায়েটকারীরা প্রচুর সবুজ শাকসবজি, আস্ত ফল এবং প্রোটিন সহ সামগ্রিকভাবে কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ ডায়ানা টিসডেল সম্প্রতি জানিয়েছেন যে "কম কার্বোহাইড্রেট" ডায়েটের সাথে এই ডায়েট মিশিয়ে এক মাসে প্রায় ২.২৫ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করেছে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm