বিশেষজ্ঞ: বয়স্কদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা চা

বয়স্কদের প্রায়শই ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুম উন্নত করার অনেক উপায় আছে, যার মধ্যে কিছু ধরণের চা রয়েছে যা কেবল আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে না বরং হজমে সহায়তা করে এবং কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথলাইন অনুসারে, এখানে ঘুমের জন্য তিনটি সেরা চা দেওয়া হল যা বয়স্কদের রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু চা কেবল ভালো ঘুমাতেই সাহায্য করে না, বরং হজমে সহায়তা করে এবং কিছু উপকারিতাও প্রদান করে।

ছবি: এআই

ক্যামোমাইল চা

এই ভেষজ চা তার প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের জন্য পরিচিত। ক্যামোমাইলে অ্যাপিজেনিন থাকে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যান্সার প্রতিরোধী এবং হৃদরোগ প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি প্রাকৃতিক ফ্ল্যাভোনয়েড। স্পোর্টস নিউট্রিশন, উইমেনস হেলথ অ্যান্ড কমিউনিটি ওয়েলনেস সেন্টার (ইউএসএ) এর পুষ্টিবিদ লিন্ডসে ফেনকল ব্যাখ্যা করেন যে অ্যাপিজেনিন মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়, যা শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে, উদ্বেগ কমায় এবং ঘুমের উন্নতি করে। এইভাবে, ক্যামোমাইল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।

গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে এবং শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে সমর্থন করার জন্য Fencl ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে ক্যামোমাইল চা পান করার পরামর্শ দেয়।

পুদিনা চা (লেবুর তুলসী)

এই হালকা সুগন্ধযুক্ত চায়েরও প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুদিনা চা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, বলেছেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক পুষ্টিবিদ জুলিয়াঙ্কা বেল। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে চায়ের ঘুম বর্ধক প্রভাব রোজম্যারিনিক অ্যাসিডের কারণে, যা একটি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যা GABA রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর করে এবং ঘুমের উন্নতি করে।

প্যাশনফ্লাওয়ার চা

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাশনফ্লাওয়ার চা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী হতে পারে যাদের অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা রয়েছে। বেল ব্যাখ্যা করেন যে প্যাশনফ্লাওয়ারের পিপারমিন্ট বা ক্যামোমাইলের মতো ভেষজের চেয়ে শক্তিশালী প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্কে GABA এর মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করে এবং একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে, যা উদ্বেগের কারণে ঘুমের সমস্যার জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক করে তোলে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা একমত যে চা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

ছবি: এআই

ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা পান করার সময় নোটস

উপরে উল্লিখিত চাগুলির মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: এগুলি শিথিলকরণকে উৎসাহিত করে এবং আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত।

রুটিন মেনে চলুন : আপনার রাতের রুটিনে এক কাপ গরম চা অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরকে সংকেত দিতে পারে যে এটি বিশ্রাম নেওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়।

কখন পান করবেন : মাঝরাতে বাথরুমে যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে, ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে চা পান করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন : কিছু ভেষজ প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, নতুন চা বা প্রতিকার চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm