বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালের নাস্তার সময় কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে

ডাঃ আলেকজান্দ্রা ফেলান, একজন জিপি যিনি পূর্বে যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবায় কাজ করেছিলেন, তিনি সকালের নাস্তা দিয়ে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর পদ্ধতি শেয়ার করেছেন।

যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া।

ডাঃ আলেকজান্দ্রা ফেলান বলেন, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া।

সকালের নাস্তা কেবল নতুন দিনের জন্য শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে না, বরং মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতেও সাহায্য করে।

এক্সপ্রেস অনুসারে, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে সকাল ৯টার দিকে নাস্তা করা ভালো, পরামর্শ দেন ডাঃ ফেলান।

সকাল ৯টা পর্যন্ত অপেক্ষা কেন?

এটি বিরতিহীন উপবাসের সাথে সম্পর্কিত। এবং বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে কার্যকর ধরণগুলির মধ্যে একটি হল 16:8 পদ্ধতি - যার অর্থ হল 16 ঘন্টা ধরে রাতভর উপবাস করা এবং শুধুমাত্র 8 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো ইঁদুরের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে আট ঘন্টা খাওয়ানো তাদের স্থূলতা, প্রদাহ, ডায়াবেটিস এবং লিভারের রোগ থেকে রক্ষা করে, এমনকি যখন তারা সাধারণত খাওয়ার মতো একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।

মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ১৬:৮ উপবাস পদ্ধতি অনুসারে, যদি আপনি বিকেল ৫টার দিকে আদর্শ সময়ে রাতের খাবার খান, তাহলে পরের দিন সকালে আপনার প্রথম খাবার হবে সকাল ৯টার দিকে।

আসলে, এই খাবারের সময় প্রতিটি ব্যক্তির রাতের খাবারের সময়ের উপর নির্ভর করে, যতক্ষণ না রাতের খাবার শেষ করা এবং পরের দিন সকালে প্রথম খাবারের মধ্যে ব্যবধান ১৬ ঘন্টা হয়।

আমার নাস্তায় কী খাওয়া উচিত?

ডাঃ ফেলান পরামর্শ দেন: যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা, যেমন ডিম এবং মাংস খাওয়া উচিত।

তিনি আরও বলেন, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে দিন শুরু করা আপনার পেট ভরা রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার ফলে আপনার দুপুরে নাস্তা করার সম্ভাবনা কম থাকে।

বিশেষজ্ঞ আরুশা নেকোনাম, যিনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং আলটিমেট পারফরম্যান্স ফিটনেস সেন্টার (ইউকে) এর অপারেটর, তিনিও উপরের মতামতের সাথে একমত: প্রতিটি খাবারে ২০-৩০ গ্রাম চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

সবিরাম উপবাসের সবচেয়ে কার্যকর ধরণগুলির মধ্যে একটি হল ১৬:৮ পদ্ধতি - যার অর্থ হল রাতভর ১৬ ঘন্টা উপবাস করা এবং শুধুমাত্র ৮ ঘন্টার মধ্যে খাওয়া।

দুপুরের খাবারের কী হবে?

বিশেষজ্ঞ নেকোনাম বলেন, হজমে সহায়তা করার জন্য সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে সর্বোচ্চ ৪ ঘন্টার ব্যবধান রাখা উচিত।

সাধারণভাবে ওজন কমানোর জন্য, ডাঃ ফেলান বলেন: ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্যালোরির ঘাটতি। এর অর্থ হল এক্সপ্রেস অনুসারে, প্রতিদিন আপনি যত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm