আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতির সতর্কতামূলক লক্ষণসমূহ

আয়রন একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রন সারা দেহে অক্সিজেন পরিবহনে, যোজক কলাকে সহায়তা করতে এবং পেশীর বিপাক ক্রিয়া বজায় রাখতে সাহায্য করে।

শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন না থাকলে রোগীরা ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মনোযোগের ঘাটতির মতো নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ' হেলথ'- এর মতে, আয়রনের ঘাটতি শনাক্ত ও চিকিৎসা না করা হলে তা থেকে হৃদরোগ, গর্ভাবস্থায় জটিলতা, বা ছোট শিশুদের বিকাশে বিলম্বের মতো আরও গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ ইসাবেল ভাসকেজ বলেছেন যে, সিলিয়াক ডিজিজের মতো শারীরিক অসুস্থতার কারণে অথবা খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার না থাকার ফলে শরীর যখন আয়রন শোষণ করতে পারে না, তখন প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়।

সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করতে পারলে আয়রনের ঘাটতি গুরুতর পর্যায়ে পৌঁছানো প্রতিরোধ করা যায় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকে।

আয়রনের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন।

চিত্র: এআই

ক্লান্ত

আয়রনের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন। এর কারণ হলো, শরীর কলাগুলিতে অক্সিজেন বহন করার জন্য যথেষ্ট হিমোগ্লোবিন তৈরি করে না, যার ফলে দুর্বলতা দেখা দেয়।

আয়রনের ঘাটতির কারণে অনিদ্রা বা রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমও হতে পারে, যার ফলে ঘুম অসম্পূর্ণ থেকে যায় এবং ক্লান্তিবোধ বেড়ে যায়।

ঠান্ডা হাত ও পা

রক্তে পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন না থাকলে, দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে শরীরের প্রান্তীয় অংশে অক্সিজেন পৌঁছানো কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে উষ্ণ পরিবেশেও হাতের ও পায়ের আঙুল ঠান্ডা থাকে।

অস্বাভাবিক ফ্যাকাশে ত্বক

ত্বক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফ্যাকাশে হলে তা শরীরে লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি নির্দেশ করে। যাদের গায়ের রঙ ফর্সা, তাদের মুখে এই ফ্যাকাশে ভাব বেশি চোখে পড়ে। আর যাদের গায়ের রঙ কালো, তাদের ক্ষেত্রে মুখের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি এবং চোখের কনজাংটিভায় এই লক্ষণগুলো বেশি প্রকট হয়।

মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা

লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে গেলে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না, ফলে রোগীর ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি বাড়ে। যদিও এটি কোনো নির্দিষ্ট লক্ষণ নয়, তবে অন্যান্য লক্ষণের পাশাপাশি এর উপস্থিতি আয়রনের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে।

দুর্বল বা ভঙ্গুর চুল এবং নখ

ভঙ্গুর, দুর্বল বা অবতল নখ স্পষ্ট সতর্ক সংকেত। আয়রনের ঘাটতিতে ভোগা প্রায় ৫% মানুষ এই সমস্যায় ভোগেন।

এছাড়াও, অপর্যাপ্ত পুষ্টি ও রক্ত ​​সরবরাহের কারণে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ঝরে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে।

বরফ খেতে ইচ্ছে করছে?

এটি পিকা সিনড্রোম নামে পরিচিত, যার ফলে এমন সব জিনিসের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয় যেগুলোর কোনো পুষ্টিগুণ নেই, যেমন পাথর, মাটি, কাঁচা চাল বা কাগজ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আয়রনের ঘাটতিতে ভোগা প্রায় ২৫% মানুষ বরফ খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, এবং গর্ভবতী মহিলা ও বিকাশমান শিশুরা এতে বেশি প্রভাবিত হন।

আয়রনের ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

অবস্থার উন্নতি করতে হলে, প্রথম পদক্ষেপ হিসেবে আপনার দৈনন্দিন খাবারে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আয়রনের ভালো উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে শিম, শুকনো ফল, ডিম, চর্বিহীন লাল মাংস, স্যামন মাছ, মটরশুঁটি, টোফু এবং সবুজ শাকসবজি।

এছাড়াও, আপনার কমলালেবু, টমেটো বা স্ট্রবেরির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যা আপনার শরীরকে আয়রন আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে উদ্ভিজ্জ উৎস থেকে প্রাপ্ত আয়রন।

খাদ্যের মাধ্যমে আয়রনের গ্রহণ অপর্যাপ্ত হলে, ডাক্তার ট্যাবলেট আকারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন।

তবে, এই সাপ্লিমেন্টগুলোর কারণে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, তাই সঠিক মাত্রায় গ্রহণ করা এবং বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

উৎস: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm