আপনার আয়রনের ঘাটতির সতর্কতা লক্ষণ

আয়রন একটি অপরিহার্য খনিজ যা লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রন সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে, সংযোগকারী টিস্যুকে সমর্থন করে এবং পেশী বিপাক বজায় রাখে।

যখন শরীরে পর্যাপ্ত আয়রনের অভাব হয়, তখন রোগীরা ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মনোযোগের অভাবের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, যদি সনাক্ত না করা হয় এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে আয়রনের ঘাটতি হৃদরোগ, গর্ভাবস্থার জটিলতা বা ছোট বাচ্চাদের বিকাশে বিলম্বের মতো আরও গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ ইসাবেল ভাসকুয়েজ বলেন, সিলিয়াক রোগের মতো চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে অথবা খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার না থাকায় শরীর যখন আয়রন শোষণ করতে পারে না, তখন প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়।

সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির প্রাথমিক স্বীকৃতি আয়রনের ঘাটতিকে গুরুতর পর্যায়ে অগ্রসর হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন।

চিত্রণ: এআই

ক্লান্ত

আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করেন। এর কারণ হল শরীর টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করার জন্য পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করে না, যার ফলে দুর্বলতা দেখা দেয়।

আয়রনের ঘাটতি অনিদ্রা বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের কারণও হতে পারে, যার ফলে অসম্পূর্ণ ঘুম হয় এবং ক্লান্তির অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।

ঠান্ডা হাত-পা

যখন রক্তে পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন থাকে না, তখন দুর্বল সঞ্চালনের ফলে অক্সিজেন হাত-পায়ে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়, যার ফলে উষ্ণ পরিবেশেও আঙুল এবং পায়ের আঙুল ঠান্ডা থাকে।

অস্বাভাবিকভাবে ফ্যাকাশে ত্বক

ফ্যাকাশে ত্বক, যখন স্বাভাবিকের চেয়ে ফ্যাকাশে হয়ে যায়, তখন তা শরীরে লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতিকে প্রতিফলিত করে। ফর্সা ত্বকের লোকেদের মুখে ফ্যাকাশে ভাব বেশি দেখা যায়। কালো ত্বকের লোকেদের মুখের মিউকাস মেমব্রেন এবং চোখের কনজাংটিভাতে লক্ষণগুলি বেশি স্পষ্ট হয়।

মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা

যখন লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যায়, তখন মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, যার ফলে রোগীর ভারসাম্য হারানোর প্রবণতা তৈরি হয়। যদিও এটি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ নয়, তবে অন্যান্য লক্ষণের সাথে এর উপস্থিতি আয়রনের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে।

দুর্বল বা ভঙ্গুর চুল এবং নখ

ভঙ্গুর, দুর্বল, অথবা অবতল নখ স্পষ্ট সতর্কীকরণ লক্ষণ। আয়রনের ঘাটতিযুক্ত প্রায় ৫% মানুষ এই অবস্থার সম্মুখীন হন।

এছাড়াও, অপর্যাপ্ত পুষ্টি এবং রক্ত ​​সরবরাহের কারণে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ঝরে পড়ার সম্ভাবনা থাকে।

বরফের আকাঙ্ক্ষা?

এটি পিকা সিনড্রোম নামে পরিচিত, যার মধ্যে পাথর, মাটি, কাঁচা চাল বা কাগজের মতো পুষ্টিগুণহীন জিনিসের প্রতি আকাঙ্ক্ষা জড়িত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আয়রনের ঘাটতিযুক্ত প্রায় ২৫% মানুষ বরফের প্রতি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের বিকাশের বছরগুলিতে শিশুরা প্রায়শই এতে আক্রান্ত হয়।

আয়রনের ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

পরিস্থিতির উন্নতির জন্য, প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার প্রতিদিনের খাবারে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা।

আয়রনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, শুকনো ফল, ডিম, চর্বিহীন লাল মাংস, স্যামন, মটরশুঁটি, টোফু এবং সবুজ শাকসবজি।

এছাড়াও, আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলালেবু, টমেটো বা স্ট্রবেরি খাওয়া উচিত, যা আপনার শরীরকে আয়রন, বিশেষ করে উদ্ভিদের উৎস থেকে প্রাপ্ত আয়রন, আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে।

যদি খাদ্যতালিকাগত গ্রহণ পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে একজন ডাক্তার ট্যাবলেট আকারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন।

তবে, এই সম্পূরকগুলি বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তাই সঠিক ডোজ গ্রহণ করা এবং পেশাদার নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm