আপনার আয়রনের ঘাটতির সতর্কতা লক্ষণ

আয়রন একটি অপরিহার্য খনিজ যা লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে, সংযোগকারী টিস্যুকে সমর্থন করে এবং পেশী বিপাক বজায় রাখে।

যখন শরীরে পর্যাপ্ত আয়রনের অভাব হয়, তখন মানুষ ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাসের মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, আয়রনের ঘাটতি, যদি তাৎক্ষণিকভাবে সনাক্ত না করা হয় এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে ছোট বাচ্চাদের মধ্যে হৃদরোগ, গর্ভাবস্থার ব্যাধি বা বিকাশগত বিলম্বের মতো আরও গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ মিসেস ইসাবেল ভাসকুয়েজ বলেন, সিলিয়াকের মতো রোগের কারণে অথবা খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার না থাকায় শরীর যখন আয়রন শোষণ করতে পারে না, তখন প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়।

সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির প্রাথমিক স্বীকৃতি আয়রনের ঘাটতি বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন।

চিত্রণ: এআই

ক্লান্ত

আয়রনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করেন। এর কারণ হল শরীর টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করে না, যার ফলে দুর্বলতা দেখা দেয়।

আয়রনের ঘাটতি অনিদ্রা বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের কারণও হতে পারে, যা অসম্পূর্ণ ঘুম এবং ক্লান্তির অনুভূতি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

ঠান্ডা হাত-পা

যখন রক্তে পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন থাকে না, তখন দুর্বল সঞ্চালনের ফলে অক্সিজেন হাত-পায়ে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়, যার ফলে উষ্ণ পরিবেশেও হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যায়।

অস্বাভাবিক ফ্যাকাশে ত্বক

ফ্যাকাশে ত্বক শরীরে লোহিত রক্তকণিকার অভাবকে প্রতিফলিত করে। ফর্সা ত্বকের লোকেদের মুখে ফ্যাকাশে ভাব বেশি দেখা যায়। কালো ত্বকের লোকেদের মুখে মুখের মিউকোসা এবং চোখের কনজাংটিভাতে লক্ষণগুলি বেশি স্পষ্ট দেখা যায়।

মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা

যখন লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যায়, তখন মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, যার ফলে ব্যক্তির ভারসাম্য হারাতে সহজ হয়। যদিও এটি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ নয়, তবে অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে এর উপস্থিতি আয়রনের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে।

দুর্বল বা ভঙ্গুর চুল এবং নখ

ভঙ্গুর, দুর্বল বা অবতল নখ একটি স্পষ্ট লক্ষণ। আয়রনের ঘাটতিযুক্ত প্রায় ৫% লোকের এই অবস্থা থাকে।

এছাড়াও, পুষ্টি এবং রক্ত ​​সরবরাহের অভাবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই পড়ে যায়।

বরফের আকাঙ্ক্ষা

একে পিকা সিনড্রোম বলা হয়, যা হল বরফ, মাটি, কাঁচা ভাত বা কাগজের মতো পুষ্টিগুণহীন জিনিস খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আয়রনের ঘাটতিযুক্ত প্রায় ২৫% মানুষ বরফের প্রতি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, গর্ভবতী মহিলা এবং বাড়ন্ত শিশুদের এই অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আয়রনের ঘাটতি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

উন্নতির জন্য, প্রথমত, আপনার প্রতিদিনের খাবারে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত।

আয়রনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, শুকনো ফল, ডিম, চর্বিহীন লাল মাংস, স্যামন, মটরশুঁটি, টোফু এবং সবুজ শাকসবজি।

এছাড়াও, আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলালেবু, টমেটো বা স্ট্রবেরি খাওয়া উচিত যাতে শরীর আয়রনকে আরও ভালোভাবে শোষণ করতে পারে, বিশেষ করে উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত আয়রনের উৎসের ক্ষেত্রে।

যদি খাদ্যাভ্যাস যথেষ্ট না হয়, তাহলে ডাক্তার ট্যাবলেট আকারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট লিখে দিতে পারেন।

তবে, সম্পূরকগুলি বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তাই সঠিক ডোজ গ্রহণ করা এবং পেশাদার নির্দেশিকা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm