এক সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে এটি করুন এবং ব্যায়াম ছাড়াই আপনার ওজন কমবে।

[বিজ্ঞাপন_১]
ইট দিস, নট দ্যাট-এর পুষ্টিবিদ ডঃ প্যাট্রিসিয়া কোলেসা, ব্যায়াম ছাড়াই এক সপ্তাহে ওজন কমানোর উপায় দেখান।

এক সপ্তাহের জন্য মিষ্টি এবং কোমল পানীয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দিলে আপনার ওজন দ্রুত কমবে। (সূত্র: এটা খাও, এটা নট দ্যাট)

1. আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের উপর নজর রাখুন

ডাঃ প্যাট্রিসিয়া আপনার ওজন কমাতে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণের গুরুত্বের উপর জোর দেন। ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত এবং ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা উচিত।

২. জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন

এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন কমাতে হলে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে খাবার বাদ দিতে হবে, বিশেষ করে যেসব খাবারে চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে। কোমল পানীয় বা মিষ্টি না খেয়ে মাত্র এক সপ্তাহ, আপনি আপনার ওজনের পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

৩. সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

মেনুতে সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান, দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি খাবারের কমপক্ষে ১/২ অংশ সবুজ শাকসবজি রাখুন। সবুজ শাকসবজিতে কম ক্যালোরি, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব বিপাক ব্যাহত করে, ক্ষুধা বাড়ায় এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে। কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আপনার রাত ১০ টায় ঘুমাতে যাওয়া উচিত এবং প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস