নিম্নলিখিত কাজগুলি করা ১০,০০০ কদম হাঁটার মতোই কার্যকর।

তবে, ১০,০০০ কদম হাঁটার মতো একই সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি আপনাকে বিনোদন দেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট বেস্ট লাইফ অনুসারে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার পরিবর্তে বেশ কিছু মজাদার কার্যকলাপ দুর্দান্ত বিকল্প।

১. নাচ

যদি আপনি নাচতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি হাইকিংয়ের একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

নাচ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

নাচ কেবল মজাদারই নয়, প্রচুর ক্যালোরিও পোড়ায়। এটি ভারসাম্য, তত্পরতা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে, গ্যারেজ জিম প্রো ফিটনেস সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা অ্যান্ড্রু হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন।

২. র‍্যাকেট স্পোর্টস

ফিটনেস ট্রেইনার (ইউএসএ) এর একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেঙ্গার বলেন, টেনিস এবং ব্যাডমিন্টনের মতো র‍্যাকেট খেলাধুলা প্রতিদিন ১০,০০০ কদমের সমতুল্য অর্জনের একটি সক্রিয় উপায়।

২০২০ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১ ঘন্টা একক টেনিস খেলে ১০,৬৮০টি পদক্ষেপ হাঁটা সম্ভব।

৩. সাইক্লিং

এরপর, বিশেষজ্ঞ হোয়াইট সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন।

হোয়াইট বলেন, সাইক্লিং পায়ের শক্তি বৃদ্ধি, জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এক ঘন্টা মাঝারি সাইক্লিং ১০,০০০ কদম হাঁটার সমান সুবিধা প্রদান করতে পারে।

৪. আপনার সন্তান বা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলুন

আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলাধুলা আপনাকে প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি নড়াচড়া করতে থাকেন।

আপনার সন্তানের পিছনে দৌড়ানো, তাদের কোলে তোলা, বল নিয়ে খেলা... সবকিছুই দুর্দান্ত। সেরা ফলাফলের জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা নড়াচড়া করুন।

৫. স্কোয়াট বা পুশ-আপ

যদি আপনার সময় কম থাকে, তাহলে হোয়াইট স্কোয়াট বা পুশ-আপ চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।

২০ মিনিটের স্কোয়াট সেশন দীর্ঘ হাঁটার মতোই কার্যকর হবে।

হোয়াইট ব্যাখ্যা করেন, স্কোয়াট এবং পুশ-আপ দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে, সহনশীলতা উন্নত করতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে কার্যকর। বেস্ট লাইফের মতে, ২০ মিনিটের একটি সেশন দীর্ঘ হাঁটার মতোই কার্যকর হতে পারে।

বিশেষজ্ঞ হোয়াইট ৩০ সেকেন্ড কাজ করার, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন।

৬. সাঁতার

হোয়াইট বলেন, আরেকটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং হৃদযন্ত্রের সুস্থতা উন্নত করে তা হল সাঁতার। এটি জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও দুর্দান্ত।

৭. দড়ি লাফানো

আরেকটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম হল দড়ি লাফানো। হোয়াইট বলেন, এটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য খুবই ভালো - হাঁটার চেয়েও ভালো।

দড়ি লাফানো হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করে। বেস্ট লাইফের মতে, প্রায় ১০ মিনিট দড়ি লাফানো ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার সমান ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm