প্রিডায়াবেটিস কীভাবে নিরাময় করবেন?

প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে না। তবে, এই অবস্থা ডায়াবেটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে। সৌভাগ্যবশত, প্রি-ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে, তবে এর জন্য দ্রুত এবং অবিরাম পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।

প্রিডায়াবেটিস হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে কিন্তু টাইপ ২ ডায়াবেটিস হিসেবে বিবেচিত হওয়ার মতো উচ্চ মাত্রায় থাকে না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ব্যাধির অগ্রগতি এবং ডায়াবেটিসে পরিণত হওয়া রোধ করার জন্য প্রাথমিকভাবে হস্তক্ষেপ করা উচিত।

জগিং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বিপরীত করতে অবদান রাখবে।

যদি সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাত্র কয়েক মাস থেকে কয়েক বছরের মধ্যে তাদের প্রি-ডায়াবেটিস রোগকে বিপরীত করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ২৫% ব্যক্তি ১ বছরের মধ্যে এই রোগটিকে বিপরীত করতে পারেন।

রোগ প্রতিরোধের জন্য, প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

ব্যায়াম করো।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়।

প্রি-ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং প্রি-ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য, খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত, যাতে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এই খাবারগুলি হল বাদামী চাল, ওটস, কুইনো, বিনস, ডিম। একই সাথে, তাদের এমন খাবারও সীমিত করতে হবে যা রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়, বিশেষ করে চিনি বা স্টার্চযুক্ত খাবার।

ওজন কমানো

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোকের ওজন বেশি বা স্থূলকায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ৫-৭% শরীরের ওজন কমানো টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

ঘুমের সময়, শরীর নিজেকে মেরামত করতে শুরু করে, হরমোন এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া প্রি-ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন

প্রি-ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য, অবিলম্বে অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান বন্ধ করা অপরিহার্য। এটি অপরিহার্য, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র ধূমপান করেন বা অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন।

ঔষধ ব্যবহার

আপনার ডাক্তার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন মেটফর্মিন। লাইভস্ট্রং- এর মতে, এই ওষুধগুলি এমন বিষয়গুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যেগুলি কেবল জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যায় না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm