ব্যায়াম করার সময় অ্যাসিড রিফ্লাক্স কীভাবে এড়ানো যায়?

[বিজ্ঞাপন_১]

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স হল এমন একটি অবস্থা যেখানে পাকস্থলী থেকে অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, এই রোগের সাধারণ লক্ষণগুলি হল বুকের হাড়ে জ্বালাপোড়া, টক নিঃসরণ এবং মুখে তিক্ত স্বাদ।

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — খাওয়ার পরপরই জগিং করলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে রিফ্লাক্স হতে পারে।

ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করলে রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি ব্যায়াম করার সময় প্রায়শই রিফ্লাক্স দেখা দেয়, তাহলে সম্ভবত খারাপ ব্যায়ামের অভ্যাসই এই সমস্যার কারণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

যদি আপনার ওয়ার্কআউটে ক্রাঞ্চ, ক্রাঞ্চ, অথবা দৌড়ানো, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা ভারী ওজন তোলার মতো জোরালো নড়াচড়া থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামগুলি রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে। কারণ এই ব্যায়ামগুলি পেট এবং বুকের উপর চাপ দেয়, যার ফলে নিম্ন খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটার শিথিল হয়ে যায় এবং রিফ্লাক্সের কারণ হয়। নিম্ন খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটার হল সেই পেশী যা খাদ্যনালীকে পাকস্থলীর সাথে সংযুক্ত করে এবং পেটের উপাদানগুলিকে খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে বাধা দেয়।

ব্যায়াম করার সময় অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে, লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

খাওয়ার ২ ঘন্টা পরে ব্যায়াম করুন

খাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করলে, বিশেষ করে পূর্ণ খাবারের মধ্যে, খাবার সহজেই খাদ্যনালীতে রিফ্লাক্স হয়ে যাবে। এই ঝুঁকি এড়াতে, খাবার হজম হওয়ার জন্য লোকেদের সময় নেওয়া উচিত এবং খাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করা উচিত নয়।

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন

অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধের জন্য, আপনার টমেটো, টক, মশলাদার খাবার, চকোলেট এবং লেবু, জাম্বুরা, কমলা বা ট্যানজারিনের মতো উচ্চ অ্যাসিডিক ফল খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। এছাড়াও, আপনার সোডা এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা এবং কফি খাওয়া সীমিত করা উচিত।

ওয়ার্কআউট পর্যালোচনা করুন

রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জানা উচিত যে কোন ধরণের ব্যায়াম রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়ামে মাথার উপর দাঁড়ানো এবং নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি শরীরকে উল্টো করে কাত করে, যার ফলে রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যদি আপনি এই ব্যায়ামগুলি সনাক্ত করেন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে এগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, এটি আপনার রিফ্লাক্সের উন্নতি করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক