মধ্যবয়সে পেটের মেদ কিভাবে কমাবেন?

অনেক মহিলাই চর্বি কমানোর উপায় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেন, বিশেষ করে পেটের চর্বি - ছবি: ফরচুন

"মেনোপজ শরীরের মাঝখানে ওজন বৃদ্ধি এবং ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির সাথে যুক্ত - যা অঙ্গগুলির চারপাশে বিতরণ করা চর্বি বোঝায় - পেশী ভর হ্রাসের সাথে," ফ্লোরিডার একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসাবিদ এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং "ইজ দিস নরমাল ?" বইয়ের লেখক জোলিন ব্রাইটেন বলেন।

এর ফলে অনেক মহিলারই চর্বি কমানোর উপায় খুঁজে বের করতে সমস্যা হয়, বিশেষ করে পেটের চর্বি।

পেটের চর্বি সহ মাথাব্যথা

"সামগ্রিকভাবে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া কেন্দ্রীয় চর্বি বিতরণ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তবে ইস্ট্রোজেনের হ্রাস শরীরের এই পরিবর্তনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত," ব্রাইটেন বলেন, ওজন বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের মাত্রার পরিবর্তন, ঘুমের অভাব এবং পেশী ক্ষয়ের কারণেও হতে পারে।

ফিলাডেলফিয়ার একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, কারেন ট্যাং বলেন, "এই পরিবর্তনগুলি "করটিসল এবং ইনসুলিনের মতো হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।"

উভয়ই ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, অন্যদিকে কর্টিসল পেটের অঞ্চলে আরও চর্বি জমার সাথে যুক্ত।

"আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিষয়গুলির ঝুঁকিও বেশি, যেগুলি কিছু পরিমাণে চর্বি জমাতে অবদান রাখতে পারে," তিনি বলেন।

তাছাড়া, ট্যাং ব্যাখ্যা করেন, এই বড় পরিবর্তন হরমোন-সম্পর্কিত পেট ফাঁপা লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে জল ধরে রাখার কারণে ওজন বৃদ্ধিও অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু প্রায়শই অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট যা আপনি "পেটের ব্যায়াম করেও দূর করতে পারবেন না," তিনি উল্লেখ করেন, এটিই সবচেয়ে হতাশাজনক কারণ।

বিশেষ করে যেহেতু "মাঝখানে চর্বি বিতরণ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত," ডাঃ ব্রাইটেন বলেন।

মেনোপজের সময় পেটের চর্বি নিয়ে কী করবেন?

প্রথমে, ডাঃ ট্যাং পরামর্শ দেন, থাইরয়েডের সমস্যা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধির চিকিৎসাগত কারণগুলি পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। একবার এই কারণগুলি বাতিল হয়ে গেলে, আপনার ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার উপায়গুলি বিবেচনা করা শুরু করার সময় এসেছে।

"আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে," ডাঃ ব্রাইটেন বলেন, বিশেষ করে যদি আপনি দেখেন যে আপনার পুরনো ওয়ার্কআউটগুলি আর আপনার শরীরের জন্য তেমন কোনও উপকার করছে না।

তিনি পেশী ভর বৃদ্ধির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। "এছাড়াও, সারাদিনের কার্যকলাপ বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করুন, হাঁটতে যাওয়া, নতুন শখ বেছে নেওয়া যার জন্য আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে, অথবা আপনি কতটা সময় বসে কাটান সে সম্পর্কে আরও সচেতন থাকুন," তিনি বলেন।

"আপনি টেনিস বা পিকলবলের মতো কিছু গ্রহণ করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন," তিনি আরও বলেন, "যা শারীরিক ও সামাজিক সুবিধা প্রদান করে এবং দীর্ঘায়ুর সাথে দৃঢ় সম্পর্ক রাখে।"

ডাঃ ট্যাং সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

তিনি দীর্ঘ হাঁটার পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার পরামর্শ দেন, তবে সর্বদা মেনোপজের অন্য কোনও লক্ষণ বিবেচনা করুন, যেমন জয়েন্টে ব্যথা।

"কখনও কখনও সমস্যা হল একটি টেকসই বিকল্প খুঁজে বের করা, যা আপনি উপভোগ করেন এবং বজায় রাখতে পারেন, তবে আপনার অন্যান্য লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ না করে," তিনি বলেন।

ট্যাং-এর মতে, এই সবকিছুর ইতিবাচক দিক হল, যদিও পেরিমেনোপজ থেকে প্রারম্ভিক মেনোপজে রূপান্তরের সময় বিপাক এবং পেটের চর্বির পরিবর্তনগুলি তীব্র অনুভূত হতে পারে, যা গড়ে ১০ বছর স্থায়ী হয়, তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অবশেষে সবকিছু ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে যাবে।

"তাই এটা এমন কিছু নয় যা চিরকাল খারাপ হতে চলেছে," তিনি বলেন। "কিন্তু মানুষের জন্য তাদের নতুন স্বাভাবিক অবস্থা বের করা বেশ কয়েক বছর ধরে খুবই চ্যালেঞ্জিং ছিল।"

খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করা দরকার

এমনকি যদি আপনি জীবনের বেশিরভাগ সময় একইভাবে খাচ্ছেন, তবুও আপনার শরীর এখন খাবার ভিন্নভাবে প্রক্রিয়াজাত করে, তাই ওজন বৃদ্ধি ব্যাখ্যাতীত বলে মনে হতে পারে, ট্যাং বলেন। "আপনার পেশীগুলি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনার পেশী ভর আগের তুলনায় কম থাকে, তাই আপনার বিপাক পরিবর্তন হয়।" আপনি কীভাবে খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন তা বিবেচনা করার সময় আপনাকে এটি বিবেচনা করতে হবে।

ডঃ ট্যাং বলেন, কিছু প্রমাণ আছে যে চিনি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে ভূমধ্যসাগরীয় বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করলে মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। "এবং স্পষ্টতই আমরা চাই মানুষ কেবল নিজেদের ক্ষুধার্ত রাখার চেষ্টা না করে তাদের শরীরকে পুষ্ট করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাক," তিনি বলেন।

ডাঃ ব্রাইটেন আপনার প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর এবং অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত চিনি প্রতিদিন ২৫ গ্রামের কম খাওয়ার পরামর্শ দেন।

এছাড়াও, মেনোপজের সময় হরমোন থেরাপি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ এটি কোর ফ্যাট কমাতে, পেশীর ভর উন্নত করতে এবং ব্যায়ামের প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm