পায়ের খিঁচুনি থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে?

SKĐS - পায়ের খিঁচুনি হল হঠাৎ এবং বেদনাদায়ক পেশী সংকোচন, যা সাধারণত বাছুরের মধ্যে ঘটে। কারণগুলি বোঝা, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা প্রয়োগ করা এবং স্ট্রেচিং কার্যকরভাবে ঝুঁকি এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

পায়ের খিঁচুনি হল হঠাৎ পেশী সংকোচন যা ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। যদিও সাধারণত মৃদু, ব্যথা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, যা দৈনন্দিন কাজকর্ম বা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে।

এই ঘটনাটি ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে সাধারণ মানুষ যে কারোরই ঘটতে পারে, বিশেষ করে যখন পেশী ক্লান্ত থাকে, পানিশূন্য থাকে বা ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি থাকে।

১. পায়ের টানের কারণ

কন্টেন্ট

• ১. পায়ের টানের কারণ
• 2. লক্ষণ
• ৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
• ৪. খিঁচুনি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
• ৫. পায়ের খিঁচুনি রোধ করুন

খিঁচুনির কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম: দীর্ঘ, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, সহজেই পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং হঠাৎ সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে।
• পানিশূন্যতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি: ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম হল গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা পেশীগুলিকে স্বাভাবিকভাবে সংকুচিত এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। যদি এর ঘাটতি থাকে, তাহলে পেশীগুলিকে শিথিল করতে অসুবিধা হবে, যার ফলে খিঁচুনির ঝুঁকি বেড়ে যাবে।
• গর্ভাবস্থা: রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তন এবং ক্রমবর্ধমান পেট থেকে পেশীগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
• বয়স: মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশীগুলি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পানিশূন্যতার প্রতি সংবেদনশীল, যার ফলে ঘন ঘন খিঁচুনি হয়।
• ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ওষুধ, যেমন স্ট্যাটিন যা উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসা করে, পেশীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।

কখনও কখনও, কোনও আপাত কারণ ছাড়াই খিঁচুনি হতে পারে, তবে বেশিরভাগই পেশী ক্লান্তি, পানিশূন্যতা বা ইলেক্ট্রোলাইটের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত।

মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের পেশীগুলি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পানিশূন্যতার প্রতি সংবেদনশীল, যার ফলে ঘন ঘন খিঁচুনি হয়।

2. লক্ষণ

পায়ের খিঁচুনি প্রায়শই হঠাৎ দেখা দেয়, সাধারণত বাছুরের মধ্যে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে:

• হঠাৎ ব্যথা, পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং তীব্র খিঁচুনি।
• ত্বকের নিচে একটি শক্ত পিণ্ড বা মোচড় দেখা যায়, যা দেখা এবং অনুভব করা যায়।
• অনেক ক্ষেত্রে, ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে অথবা কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে হাঁটা থেকে বিরত রাখতে পারে।

৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ খিঁচুনিই মৃদু এবং নিজে থেকেই চলে যায়, তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত যদি:

• ঘন ঘন বা তীব্র খিঁচুনি।
• এর সাথে অন্যান্য লক্ষণ যেমন অসাড়তা এবং পেশী দুর্বলতা।
• মেরুদণ্ড, রক্তনালী বা লিভারের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

৪. খিঁচুনি কীভাবে মোকাবেলা করবেন

যদি আপনার পেটে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• স্ট্রেচিং এবং মৃদু ম্যাসাজ: পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
• বসে থাকলে বা শুয়ে থাকলে উঠে দাঁড়ান: মৃদু নড়াচড়া আপনার পেশীগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
• উষ্ণ তাপমাত্রা: পেশীর শক্ততা দূর করতে একটি হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালে লাগান।

৫. পায়ের খিঁচুনি রোধ করুন

ভবিষ্যতের ক্র্যাম্প সীমিত করার জন্য, আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: বিশেষ করে ব্যায়ামের আগে এবং ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে সংকুচিত করতে সাহায্য করার জন্য।
2. ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন: নির্দিষ্ট জায়গায় হাঁটা, জগিং, অথবা আপনার পায়ের জন্য অন্যান্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
3. ব্যায়ামের পর স্ট্রেচিং করুন: পেশীতে টান লাগার ঝুঁকি কমাতে কয়েক মিনিটের জন্য কাফ স্ট্রেচিং করুন।
4. ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং করুন: যদি আপনার ঘুমের সময় প্রায়শই ব্যথা হয়, তাহলে হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পায়ে খিঁচুনি একটি সাধারণ অবস্থা যা সাধারণত বিপজ্জনক নয় তবে অস্বস্তিকর হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। কারণগুলি বোঝা, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা আপনাকে এই অবস্থাকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। পর্যাপ্ত জল পান করা, সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া খিঁচুনির ঝুঁকি কমানোর মূল চাবিকাঠি।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm