নিরবচ্ছিন্নভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেশী, উচ্চতা বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমসহ পর্যাপ্ত ঘুম মন ও শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী। এর কিছু নির্দিষ্ট উপকারিতা নিচে দেওয়া হলো।
পেশী গঠন
স্বাভাবিক বিকাশ এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বৃদ্ধি হরমোন অপরিহার্য। রাতে গভীর ঘুমের সময় শরীর বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ করে, যা কলা বা টিস্যু গঠন ও মেরামতে সাহায্য করে এবং শরীরে শক্তির ঘাটতির প্রভাব কমিয়ে আনে। গভীর ঘুমের সময় পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এই প্রক্রিয়াগুলিকে সহায়তা করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করুন
ভালো ও গভীর ঘুম শরীরকে মস্তিষ্ক থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে বিটা-অ্যামাইলয়েড প্রোটিনও রয়েছে, যা আলঝেইমার রোগীদের মস্তিষ্কে অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়। এই বর্জ্য পদার্থগুলো অপসারণ মস্তিষ্ককে স্মৃতি আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়াজাত ও সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটে।
ব্যথা উপশম
গভীর ঘুম না হলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। গভীর ঘুমের অভাব ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা ব্যথা, বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে। রোগীরা যখন ভালোভাবে ঘুমান, তখন তারা কম ব্যথা অনুভব করেন।
উন্নত বৃদ্ধি
কখনও কখনও, রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে না পারার কারণে শিশুদের শারীরিক বৃদ্ধিতে সমস্যা দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সমস্যায় (যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া) আক্রান্ত শিশুরা কম গভীরভাবে ঘুমায়। সুপারিশ অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তা গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে বাধা সৃষ্টি করে, যার ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতিতে বৃদ্ধি ঘটে। ঘুমের এই সমস্যার চিকিৎসা করা হলে বৃদ্ধির হার বেড়ে যায়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন
যারা নিয়মিত অপর্যাপ্ত ঘুমান বা যাদের ঘুমের মান খারাপ, তাদের সর্দি-কাশির মতো সাধারণ অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। গভীর ঘুমের অভাব হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গভীর ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, ফলে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য, আপনার অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নেওয়া উচিত, ক্যাফেইনযুক্ত খাবার (চা, কফি, কোমল পানীয়) এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে ঘুমানোর ঠিক আগে; এবং পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা উচিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (US Centers for Disease Control and Prevention) অনুসারে, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুই গ্লাস বা তার কম এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক গ্লাস বা তার কম অ্যালকোহলই হলো পরিমিত পরিমাণ।
ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ৯০ মিনিট আগে গরম জলে স্নান করা এবং শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও শান্ত রাখলে তা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
কিছু ওষুধ, যেমন বিষণ্ণতারোধী ওষুধ, ব্যথানাশক এবং মূত্রবর্ধক ওষুধ, ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি এটি তাদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে, তবে ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করতে বা অন্য কোনো ওষুধে পরিবর্তন করার জন্য রোগীদের তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
মাই ক্যাট ( ভেরি ওয়েল হেলথ অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)