গভীর ঘুমের উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

কোনও বাধা ছাড়াই পর্যাপ্ত ঘুম আপনার পেশী, উচ্চতা বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভালো।

গভীর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম সহ পর্যাপ্ত ঘুম মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী। এখানে কিছু নির্দিষ্ট সুবিধা দেওয়া হল।

পেশী গঠন

শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য গ্রোথ হরমোন অপরিহার্য। রাতে গভীর ঘুমের সময়, শরীর গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে, যা টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, শরীরের উপর শক্তি হ্রাসের প্রভাব সীমিত করে। গভীর ঘুমের সময় পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এই প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

গভীর, আরামদায়ক ঘুম শরীরকে মস্তিষ্ক থেকে বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে বিটা-অ্যামাইলয়েড প্রোটিনও রয়েছে, যা আলঝাইমার রোগীদের মস্তিষ্কে অস্বাভাবিক পরিমাণে পাওয়া যায়। বর্জ্য পদার্থ অপসারণ মস্তিষ্ককে স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ এবং সংরক্ষণে সহায়তা করে, যার ফলে স্মৃতিশক্তি আরও কার্যকর হয়।

ব্যথা উপশম

গভীর ঘুম ছাড়া দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। গভীর ঘুমের অভাব ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত, যা ব্যথা, বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তির কারণ হয়। যখন মানুষ আরও গভীর ঘুমায়, তখন তারা কম ব্যথা অনুভব করে।

উন্নত বৃদ্ধি

কখনও কখনও, রাতে আরও গভীর ঘুমাতে না পারার ফলে শিশুদের বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ব্যাধি (স্লিপ অ্যাপনিয়া) আক্রান্ত শিশুরা কম গভীর ঘুমায়। প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা ঘুম না পাওয়ার ফলে বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটে, যার ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর বৃদ্ধি ঘটে। ঘুমের ব্যাধির চিকিৎসা করা হলে বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি পায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

যারা নিয়মিত ঘুমের অভাব পোষণ করেন অথবা ভালো ঘুম পান না, তারা সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো সাধারণ অসুস্থতার ঝুঁকিতে বেশি থাকেন। গভীর ঘুমের অভাব হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। গভীর ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, রোগের ঝুঁকি কমায়।

রাতে ভালো ঘুমের জন্য, আপনার অল্প ঘুমানো উচিত, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন (চা, কফি, কোমল পানীয়) এড়িয়ে চলা উচিত; পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা উচিত। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় বা তার কম এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় বা তার কম।

ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। ঘুমানোর প্রায় 90 মিনিট আগে একটি উষ্ণ স্নান বা গোসল, একটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত শোবার ঘরও আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

কিছু ওষুধ অনিদ্রার কারণ হতে পারে, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ব্যথানাশক এবং মূত্রবর্ধক। রোগীদের ডোজ সামঞ্জস্য করার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত অথবা যদি ওষুধ ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে তবে অন্য ওষুধে স্যুইচ করা উচিত।

মাই বিড়াল ( ভেরি ওয়েল হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক