ব্যায়াম করার আগে কলা খাওয়ার উপকারিতা।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথশটস (ভারত) অনুসারে, ব্যায়াম করার আগে কলা খাওয়ার কিছু উপকারিতা এখানে দেওয়া হল।

বিদ্যুৎ সরবরাহ

ফুড কোয়ালিটি অ্যান্ড সেফটি জার্নালে প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, কলা কার্বোহাইড্রেটের উৎস এবং শরীর শক্তির জন্য এগুলিকে গ্লুকোজে ভেঙে দেয়।

কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষ করে সহনশীলতা অনুশীলনের জন্য, শরীরের এই প্রচুর শক্তির প্রয়োজন।

কলা ব্যায়ামের পর পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।

পটাশিয়াম সরবরাহ করুন

অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, কলা পটাসিয়াম সরবরাহ করে, একটি খনিজ যা পেশীর কার্যকারিতা এবং স্নায়ু আবেগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ঘামের মাধ্যমে পটাসিয়াম নষ্ট হয়ে যায় এবং পটাশিয়ামের মাত্রা কমে গেলে হঠাৎ পেশীতে টান, বমি বমি ভাব এবং পেটে অস্বস্তি হতে পারে। ব্যায়ামের সময় ক্ষয়প্রাপ্ত পটাসিয়াম পূরণ করা অপরিহার্য।

হজম করা সহজ

ভারতের একজন পুষ্টিবিদ সুস্মিতার মতে, অন্যান্য প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের তুলনায় কলা হজম করা সহজ। এটি আমাদের পেটের অস্বস্তির বিষয়ে চিন্তা না করেই আরামে ব্যায়াম করতে দেয়।

পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

২০১৮ সালে প্লস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, কলা ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। কলা ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ, যা ব্যায়ামের পরে পেশী পুনর্জন্মের জন্য অপরিহার্য।

ফাইবার এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে।

কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে শক্তি নির্গত করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, এগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা শরীরে তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঘামের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নষ্ট হয়ে যায় এবং এগুলি পুনরায় পূরণ করলে পানিশূন্যতা রোধ করা যায় এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।

প্রদাহ কমানো

ফেনল, ক্যারোটিনয়েড এবং ফাইটোস্টেরলের মতো যৌগগুলির জন্য ধন্যবাদ, কলা ব্যায়ামের পরে পেশীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অনেকেই প্রায়শই ভাবেন যে তাদের ব্যায়ামের আগে না পরে কলা খাওয়া উচিত। তবে, ব্যায়ামের আগে বা পরে কলা খাওয়ার উভয় উপকারিতাই রয়েছে।

অতএব, ব্যায়ামের আগে একটি কলা খেলে তা স্থির পরিমাণে শক্তি নির্গত করতে সাহায্য করে, যা ব্যায়ামের জন্য অপরিহার্য। উপরন্তু, এটি পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধে পটাশিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে, ব্যায়ামের পর কলা খাওয়া পেশীগুলিকে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে জল কলা হজম করতে অসুবিধা করে। অতএব, কলা খাওয়ার পরপরই জল পান করা এড়িয়ে চলা উচিত। কলা খাওয়ার ৩০ মিনিট পরে জল পান করাই ভালো।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm