স্তন্যপান করানো মায়েদের কি বান চুং এবং আচারযুক্ত পেঁয়াজ খাওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমি কি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছি, টেটের সময় আমি কি বান চুং, জিও চা, বান জ্যাম, নেম চুয়া এবং আচারযুক্ত খাবার যেমন আচারযুক্ত পেঁয়াজ এবং আচার খেতে পারি? (হা আন, হো চি মিন সিটি)

উত্তর:

টেট ছুটির দিনগুলি পুরো পরিবারের জন্য একত্রিত হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপলক্ষ, যেখানে অনেক সাধারণ খাবার থাকে। এই দিনগুলিতে সঠিকভাবে খাওয়া স্তন্যপান করানো মায়েদের তাদের স্বাস্থ্য এবং দুধের গুণমান নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

বান চুং এবং বান টেট, যার প্রধান উপাদান আঠালো ভাত, সবুজ মটরশুটি, চর্বিহীন মাংস এবং চর্বি, প্রায়শই উচ্চ শক্তিতে সমৃদ্ধ, ওজন বৃদ্ধি এবং বদহজমের কারণ হতে পারে। ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক হিসাবে আপনার পরিমিত পরিমাণে, প্রচুর সবুজ শাকসবজি খাওয়া উচিত।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বান চুং এবং আচারযুক্ত সবজি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। ছবি: বুই থুই — স্তন্যপান করানো মায়েদের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করে পরিমিত পরিমাণে বান চুং, আচারযুক্ত সবজি এবং হ্যাম খাওয়া উচিত। ছবি: *বুই থুই*

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা এখনও পরিমিত পরিমাণে আচারযুক্ত পেঁয়াজ, আচার, হ্যাম এবং টক সসেজের মতো খাবার খেতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন খাদ্য উৎস নির্বাচন করা যা খাদ্য নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করে, নামী উৎপাদকদের কাছ থেকে। বিশেষ করে, কেক, জ্যাম এবং তরমুজের বীজে প্রায়শই চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে, তাই আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার খাওয়া সীমিত করা উচিত।

বেশিরভাগ টেট খাবারে স্টার্চ এবং ফ্যাট বেশি থাকে, তাই আপনার পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে আরও সবুজ শাকসবজি এবং ফল যোগ করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না, কারণ পর্যাপ্ত দুধ পাওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

হজমজনিত ব্যাধির ঝুঁকি এড়াতে নিরাপদ খাবার বেছে নিন, যা মাকে ক্লান্ত, পানিশূন্য করে তুলতে পারে এবং সহজেই দুধ উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে। হজমজনিত ব্যাধিতে ভুগলেও, মায়েরা এখনও বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন কারণ এই রোগ দুধের মাধ্যমে নয় বরং হাতের সংস্পর্শের মাধ্যমে ছড়ায় (স্বাস্থ্যবিধির অভাবের কারণে)।

টেটের সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে ব্যায়াম বাড়াতে ভুলবেন না।

ডঃ লে নগক আন থাই
আন্তর্জাতিক ল্যাকটেশন কনসালটেন্ট আইবিসিএলসি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক