ওজন কমাতে এবং ফিটনেস ধরে রাখার জন্য চিনাবাদাম, মিষ্টি ভুট্টা এবং মিষ্টি আলু দিয়ে তৈরি খাবার আদর্শ।

সঠিক কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নির্বাচন করলে শরীরের শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে পারে, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে।

Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng

বেকড, সেদ্ধ, ভাপে সেদ্ধ মিষ্টি আলু... ওজন কমাতে এবং ফিট থাকতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ খাবার। (সূত্র: মেডলেটেক)

ওজন বৃদ্ধির অন্যতম বড় কারণ হিসেবে স্ন্যাক্সিংকে বিবেচনা করা হয়। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে।

চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, প্যাকেটজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে... এমন স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যা শরীরের জন্য খুব বেশি ক্যালোরি ছাড়াই সময়মতো শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে, ওজন কমানোর এবং আকৃতি বজায় রাখার প্রক্রিয়ার জন্য আদর্শ।

বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে যা ক্ষুধা কমাতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে।

আস্ত চিনাবাদাম খাওয়া হোক বা চিনাবাদামের মাখন, এই ক্যালোরি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ বাদাম ওজন বজায় রাখতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

চিনাবাদাম খেলে পেপটাইড YY বৃদ্ধি পায়, একটি হরমোন যা ক্ষুধা কমাতে পারে এবং পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে পারে, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।

চিনাবাদাম মাখনের জন্য, আপনি এটি সেলারি, গাজরের মতো সবজির সাথে খেতে পারেন...

মিষ্টি ভুট্টা

এক ভুট্টার কানে প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে, যার মধ্যে ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, কার্যকরভাবে ক্ষুধা কমায়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নিয়মিত ভুট্টা খেলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমানো যায়।

মিষ্টি আলু

বেকড, সেদ্ধ, ভাপে সেদ্ধ মিষ্টি আলু... সবই আদর্শ খাবার হতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। প্রচুর তেল এবং মশলা দিয়ে ভাজা বা নাড়তে ভাজা এড়িয়ে চলুন, যা এই কন্দের পাচক এনজাইমগুলিকে ধ্বংস করতে পারে।

মিষ্টি আলুর প্রোটিন তেল এবং চর্বির সাথে মিশে হজম করতে অসুবিধাজনক পদার্থ তৈরি করতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা হয় এবং শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ হয়।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস