শীতকালে, পরিপূরক গ্রহণের চেয়ে এইভাবে কমলা খাওয়া ভালো।

GĐXH - কমলালেবু ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। তাই, আপনার শীতকালীন খাদ্যতালিকায় কমলালেবু যোগ করলে তা বিষমুক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

উত্তরাঞ্চলের প্রধান মৌসুমী ফলের মধ্যে, কমলালেবু এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পুষ্টি থাকে এবং এটি মানবদেহের মৌলিক চাহিদা পূরণ করতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা শীতকালে।

অনুমান অনুসারে, প্রতি ১০০ গ্রাম কমলালেবুতে ৮৭.৬ গ্রাম জল, ১,১০৪ মাইক্রোগ্রাম ক্যারোটিন, ৩০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, ১০.৯ গ্রাম স্টার্চ, ৯৩ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ২৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়াও, একই ওজনের কমলালেবুতে ৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ০.৩ গ্রাম ফাইবার, ৪.৫ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ৭ মিলিগ্রাম ক্রোমিয়াম, ২০ মিলিগ্রাম ফসফরাস, ০.৩২ মিলিগ্রাম আয়রন এবং ৪৮ কিলোক্যালরি শক্তির পরিমাণ থাকে।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে, শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার জন্য আমাদের প্রতিদিন একটি কমলা খাওয়া উচিত। বিশেষ করে শিশুদের এক গ্লাস কমলার রস পান করার উপর অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যাতে শরীর এতে থাকা পদার্থগুলি সহজেই শোষণ করতে পারে। এই কারণেই অনেকেই কমলাকে একটি অপরিহার্য ফল বলে মনে করেন যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত।

চিত্রের ছবি

কমলার অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

কমলালেবু ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অতএব, আপনার শীতকালীন খাদ্যতালিকায় কমলালেবু যোগ করলে তা ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে এবং ফ্রি র‍্যাডিক্যালের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি রোধ করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং শীতকালে ঠান্ডা ও ফ্লু, কাশি এবং হাঁচি প্রতিরোধ করে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করুন

কমলালেবুতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ক্যারোটিনয়েড থাকে, যা শরীরের ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

অন্যদিকে, অনেক কারণ শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, ক্যান্সার এবং আলঝাইমার রোগের কারণ হতে পারে। কমলালেবুতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা এই দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

চিত্রের ছবি

কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে

একটি মাঝারি কমলালেবুতে ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। কমলালেবুতে পটাশিয়ামও বেশি থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। উভয় উপকারিতাই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যা ঠান্ডা আবহাওয়ায় আরও খারাপ হয়।

ত্বক ফর্সা করা

শীতকাল প্রায়শই ত্বকের সমস্যা নিয়ে আসে যেমন শুষ্ক ত্বক, অ্যালার্জি যা ত্বককে ফ্যাকাশে, নিস্তেজ এবং রুক্ষ করে তোলে। কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ত্বককে শুষ্ক হতে বাধা দেয়, ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল এবং মসৃণ রাখে।

ওজন কমাতে সাহায্য করে

শীতকাল ক্ষুধা, অলসতার অনুভূতি তৈরি করে, তাই ওজন বৃদ্ধি করা সহজ। কমলালেবুতে ক্যালোরি খুব কম থাকে এবং এতে কোনও চর্বি থাকে না। তাই, শীতের ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য কমলালেবুকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

এছাড়াও, কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার থাকে, যা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ রোধ করে যা শীতকালে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য কমলালেবু খাওয়ার সময় কিছু সতর্কতা

কমলার অনেক উপকারিতা আছে, কিন্তু যত বেশি খাবেন, তত বেশি উপকারী। কমলা খাওয়ার সময়, স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে আমাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

- খুব বেশি কমলা খাবেন না: কমলা প্রায়শই টক হয়। যদি আপনি একসাথে অনেক কমলা খান, তাহলে আপনার দাঁতে জ্বালাপোড়া অনুভব হবে কারণ এর ফলে দাঁতের এনামেল ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

গবেষকদের মতে, খুব বেশি কমলা খেলে আমরা অতিরিক্ত ভিটামিন সি এবং অক্সালিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে বাধ্য হব, যা সহজেই কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর পাথরের মতো মূত্রনালীর রোগ সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে সর্বোচ্চ ৩টি কমলা খাওয়া উচিত।

- ক্ষুধার্ত অবস্থায় কমলা খাবেন না: খালি পেটে কমলা খেলে, কমলার জৈব অ্যাসিড পেটের দেয়ালের মিউকাস মেমব্রেনকে উদ্দীপিত করবে, যার ফলে সহজেই পেটে ব্যথা এবং পেটের আলসার হতে পারে।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm