দৌড়ানোর সময় আপনার কী ভাবা উচিত?

একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় বিষয়, যা বিজ্ঞানীরা একজন নবীন দৌড়বিদকে অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি পূর্বশর্ত বলে মনে করেন।

জগিং করার সময় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখুন - ছবি: টিএন

জগিং করার সময় মস্তিষ্ক সর্বদা সক্রিয় থাকে।

"যখন আমি দৌড়াই, তখন আমি কী ভাবি তা জানি না। ঠান্ডার দিনে, আমি ঠান্ডা নিয়ে একটু ভাবি। আর গরমের দিনে, আমি গরম নিয়ে একটু ভাবি। যখন আমি দুঃখী থাকি, তখন আমি দুঃখ নিয়ে একটু ভাবি। যখন আমি খুশি থাকি, তখন আমি আনন্দ নিয়ে একটু ভাবি।"

মহান লেখক হারুকি মুরাকামি তাঁর "What I Talk About When I Talk About Running" বইয়ে এই কথাটিই ভাগ করে নিয়েছেন। তাঁর বর্ণাঢ্য সাহিত্যকর্মের পাশাপাশি, লেখক মুরাকামি একজন দুর্দান্ত দৌড়বিদও।

কিন্তু তিনি এটাও স্বীকার করেছেন যে জগিং করার সময় তিনি সবসময় ভাবতেন যে কী ভাববেন।

ইতিমধ্যে, বিজ্ঞানীরা আরও সুনির্দিষ্ট এবং সঠিক পরামর্শ দিচ্ছেন। আলস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) একজন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী ডঃ নোয়েল ব্রিক মস্তিষ্ক এবং দৌড়ের পারফরম্যান্সের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করার জন্য বছরের পর বছর ধরে কাজ করে আসছেন।

অনেকের বিশ্বাস যে দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্ক খালি থাকবে, ডঃ নোয়েল ব্রিক বলেন যে দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্ক আসলে নিম্নলিখিত প্রক্রিয়ার সাথে খুব সক্রিয় থাকে:

শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় (মোটর কর্টেক্স)।

শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা (ইনসুলার কর্টেক্স)।

ব্যথা এবং ক্লান্তি প্রক্রিয়াকরণ (পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স)।

সিদ্ধান্ত গ্রহণ: চালিয়ে যান বা বন্ধ করুন (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স)।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ (অ্যামিগডালা)।

সংক্ষেপে, দৌড়ানো একটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্রিয়াকলাপ। এবং আপনার চিন্তাভাবনাই সেই সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রকে সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করে।

দৌড়ানোর সময় কী ভাববেন?

অনেক গবেষণার পর, ডঃ নোয়েল ব্রিক "ইতিবাচক চিন্তাভাবনা" সম্পর্কে পরামর্শ দেন, যা হল জগিং করার সময় স্ব-প্রেরণার অবস্থা।

এটা মনের মধ্যে নিজেকে উৎসাহব্যঞ্জক কথা বলার মতো সহজ হতে পারে: "আমি এটা করতে পারি", অথবা "চেষ্টা করতে থাকো, এটা শীঘ্রই হয়ে যাবে"। ম্যারাথন চ্যাম্পিয়ন এলিউড কিপচোগেরও এই পরামর্শ।

কেন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে আরও ভালোভাবে দৌড়াতে সাহায্য করবে? ডঃ স্যামুয়েল মার্কোরা (কেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়) এর মতে, এর কারণ হল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি নিয়ে আসবে:

- ডোরসোল্যাটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় করা - ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে নির্বাহী কার্যকারিতা, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

- অ্যামিগডালায় (উদ্বেগ এবং ভয়ের কেন্দ্র) কার্যকলাপ হ্রাস।

- পরিশ্রমের অনুভূতি হ্রাস - আপনার হৃদস্পন্দন অপরিবর্তিত থাকলেও আপনি কম ক্লান্ত বোধ করেন।

দৌড়ানোর সময় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার দৌড়কে আরও উপভোগ্য করে তুলবে এবং চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠা সহজ করবে - ছবি: কোয়াং দিন

ডঃ ব্রিকের মতে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল নিজের কথা বলার উপর নির্ভর করে না। এটি জীবনের সুখী জিনিসগুলি সম্পর্কে আশাবাদী চিন্তাভাবনা সম্পর্কেও হতে পারে।

বিপরীতে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা (যেমন দৌড়াতে না পারার বিষয়ে চিন্তা করা, আবহাওয়ার ভয় পাওয়া, কাজের বিষয়ে চিন্তা করা) দৌড়ানোর সময় শরীরকে আরও কঠিন বোধ করবে। কারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করলে, অ্যামিগডালা প্রবলভাবে সক্রিয় হবে, উদ্বেগ এবং চাপ বৃদ্ধি করবে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যথা/ক্লান্তির প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগের কারণ হতে পারে - শরীর যখন আসলে ক্লান্ত না হয় তখনও এই অনুভূতি আরও তীব্র হবে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসের কার্যকলাপকেও হ্রাস করবে, স্মৃতিশক্তি এবং প্রেরণাকে প্রভাবিত করবে, অথবা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত সক্রিয় করবে, যার ফলে দ্রুত হৃদস্পন্দন, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস...

জগিং করার সময় আপনার মনে কী আসে তা খুবই জটিল একটি বিষয়, যা প্রতিটি ব্যক্তি, তাদের জীবন এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

কিন্তু স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুসারে, যারা দৌড়, সাইকেল চালানো এবং দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতারের মতো খেলাধুলা করেন তাদের চিন্তাভাবনা ইতিবাচক রাখার চেষ্টা করা উচিত।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm