স্বাস্থ্যের খবর নিয়ে নতুন দিন: ফলাফল দেখতে আপনার কতগুলি পুশ-আপ করতে হবে?

ফলাফল দেখতে দিনে কতবার পুশ-আপ করতে হবে? থানহ নিয়েন অনলাইনের অন্যতম প্রধান তথ্য হল নিউ ডে-তে আজ ৭/২১ তারিখে স্বাস্থ্য সংবাদ নিয়ে আপনার কাছে আসছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: সকালে উষ্ণ লেবু জল পান করলে কি ফ্যাটি লিভার সেরে যায়?; উরুর পেশী দ্রুত বৃদ্ধি করতে চান, আপনার কোন পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত?; ৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে ৫টি অভ্যাস; মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা...

ফলাফল দেখতে দিনে কয়টি পুশ-আপ করবেন?

প্রতিদিন কতগুলি পুশ-আপ কার্যকর হতে হবে তা নির্ধারণ করা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের ধরণ, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে বিতরণ করেন।

প্রতিদিন পুশ-আপের সংখ্যা মূলত ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, প্রতিদিন ১০-২০টি পুশ-আপ একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ। এই স্তরের ব্যায়াম শরীরকে ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং ( মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, প্রথমবার শুরু করার সময় খুব বেশি পুশ-আপ করলে পেশীতে অতিরিক্ত ব্যথা হবে এবং ব্যায়াম বজায় রাখার প্রেরণা হ্রাস পাবে।

শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ১০, ১০০টি বা তার বেশি পুশ-আপ করতে পারেন - ছবি: এআই

এদিকে, যাদের ইতিমধ্যেই ভালো শারীরিক ভিত্তি আছে তারা প্রতিদিন ৫০-১০০ বার করে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যা বিভিন্ন সেটে বিভক্ত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা, পরিমাণের পরিবর্তে সঠিক কৌশলের উপর মনোযোগ দেওয়া।

পুশ-আপ ভালো, কিন্তু বিরতি ছাড়া প্রতি সপ্তাহে এগুলো করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 24-48 ঘন্টা সময় লাগে। সপ্তাহে 7 দিন বিরতি ছাড়াই এগুলো করলে তা বিপরীত ফল বয়ে আনতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ২১শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "ফল দেখতে দিনে কতবার পুশ-আপ করতে হবে?" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি পুশ-আপ সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে পুশ-আপ করার সময় এড়াতে হবে এমন ৪টি ভুল; বুকের পেশীর শক্তি দ্রুত বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য ৪টি ব্যায়াম...

৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে সাহায্য করার জন্য ৫টি অভ্যাস

৫০ বছর বয়সের পর, স্বাভাবিক পেশী ক্ষয়ের হার দ্রুত হতে শুরু করে, মূলত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লিওন ভিল বলেন, অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের ফলে প্রায়শই পেশী ক্ষয় আরও বেড়ে যায়। যদি এটি চলতে থাকে, তাহলে শরীরের বিপাক, ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এটি প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে আরও কঠিন করে তোলে।

আপনার খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, গ্রীক দই, কটেজ পনির, মটরশুটি, মাছ এবং মুরগি যোগ করুন - চিত্রণ ছবি: এআই

তবে, মার্কিন ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা ৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয়কে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ক্ষয় রোধ এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাবারে প্রোটিন যোগ করা একটি কার্যকর উপায়। বিশেষজ্ঞরা আপনার খাবারে ডিম, গ্রীক দই, কটেজ পনির, বিনস, মাছ এবং মুরগির মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার পরামর্শ দেন।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন আপনাকে ২১শে জুলাইয়ের নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে ৫টি অভ্যাস" নিবন্ধের বিষয়বস্তু পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছে। আপনি ৫০ বছর বয়স সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের ক্যান্সার, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এড়াতে সাহায্য করার জন্য ৪টি অত্যন্ত ভালো খাবার; ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা কেন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে পড়েন?...

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন তোলার মাধ্যমে নারীরা পুরুষদের মতো পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না। এর কারণ হল মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের মতো পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা থাকে না।

টেস্টোস্টেরন হল প্রধান হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাছাড়া, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য, বডি বিল্ডারকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হয়, তীব্রভাবে অনুশীলন করতে হয় এবং কখনও কখনও হরমোন সহায়তার প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই জিনিসগুলি খুব কম মহিলাই অনুসরণ করতে পারেন।

ওজন তোলা মহিলাদের পেশী শক্তিশালী হতে সাহায্য করে - ছবি: এআই

ওজন উত্তোলন এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি নিয়ে আসবে:

মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য হাড়ের ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করা যায়। অস্টিওপোরোসিস মহিলাদের জন্য একটি বড় ঝুঁকি, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, মেনোপজের মাত্র ৫-৭ বছরের মধ্যে মহিলারা তাদের হাড়ের ঘনত্বের ২০% পর্যন্ত হ্রাস পান। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে এই অবস্থাকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ২১শে জুলাই নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপকারিতা নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য সংবাদ নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: লিফট মুক্ত পতনের ফলে একজন মহিলার মেরুদণ্ড ভেঙে যায়; ট্র্যাক্টরের ধাক্কায় পিষ্ট হয়ে মহিলা অলৌকিকভাবে মৃত্যুর হাত থেকে রক্ষা পান...

এছাড়াও, ২১শে জুলাই, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার সুস্বাস্থ্য, আনন্দ এবং কার্যকর কাজের সপ্তাহ কামনা করছি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm