স্বাস্থ্যের খবর নিয়ে নতুন দিন: ফলাফল দেখতে আপনার কতগুলি পুশ-আপ করতে হবে?

ফলাফল দেখতে দিনে কতবার পুশ-আপ করতে হবে? আজ, ২১শে জুলাই, থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ বিভাগের প্রধান বিষয়গুলির মধ্যে এটি একটি।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: সকালে উষ্ণ লেবু জল পান করলে কি ফ্যাটি লিভার রোগের চিকিৎসা হয়?; আপনার উরুতে দ্রুত পেশী তৈরি করতে আপনার কোন পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করা উচিত?; ৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে ৫টি অভ্যাস; মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা...

ফলাফল দেখতে আমাকে দিনে কয়টি পুশ-আপ করতে হবে?

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিদিন কতগুলি পুশ-আপ করতে হবে তা নির্ধারণ করা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে মূলত আপনার শারীরিক অবস্থা, প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের বন্টন অন্তর্ভুক্ত।

প্রতিদিন আপনি কত পুশ-আপ করেন তা মূলত আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, প্রতিদিন ১০-২০টি পুশ-আপ একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ। এই মাত্রা শরীরকে ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে এবং আঘাত এড়ায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, শুরু করার সময় খুব বেশি পুশ-আপ করলে পেশীতে অতিরিক্ত ব্যথা হতে পারে এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা কমে যেতে পারে।

শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ১০, ১০০ বা তার বেশি পুশ-আপ করতে পারেন - ছবি: এআই

এদিকে, যাদের ইতিমধ্যেই ভালো ফিটনেস লেভেল আছে তারা প্রতিদিন ৫০-১০০ বার করে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যা বিভিন্ন সেটে বিভক্ত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং পরিমাণের চেয়ে সঠিক কৌশলের উপর মনোযোগ দেওয়া।

পুশ-আপ ভালো, কিন্তু সপ্তাহের পর সপ্তাহ বিশ্রাম না নিয়ে একটানা করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওয়ার্কআউটের পর পেশীগুলো সুস্থ হতে শরীরের প্রায় ২৪-৪৮ ঘন্টা সময় লাগে। অতএব, সপ্তাহে ৭ দিন বিশ্রাম না নিয়ে একটানা পুশ-আপ করলে তা ক্ষতিকর হতে পারে।

শুভ সকাল! ২১শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "ফলাফল দেখতে দিনে কতবার পুশ-আপ করতে হবে?" এই প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। পুশ-আপ সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও আপনি পেতে পারেন যেমন: ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে পুশ-আপ করার সময় এড়িয়ে চলা ৪টি ভুল; বুকের পেশীর শক্তি দ্রুত বৃদ্ধির জন্য ৪টি ব্যায়াম...

৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে সাহায্য করে এমন ৫টি অভ্যাস

৫০ বছর বয়সের পর, পেশী ক্ষয়ের স্বাভাবিক হার দ্রুত হতে শুরু করে, মূলত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লিওন ভিল বলেন, অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের ফলে প্রায়শই পেশী ক্ষয় আরও বেড়ে যায়। যদি এটি চলতে থাকে, তাহলে শরীরের বিপাক, ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এটি প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণকে আরও কঠিন করে তোলে।

আপনার খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, গ্রীক দই, কটেজ পনির, মটরশুটি, মাছ এবং মুরগি যোগ করুন - চিত্রণ: AI

তবে, মার্কিন ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা ৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয়কে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ক্ষয় রোধ এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার খাবারে প্রোটিন যোগ করা একটি কার্যকর উপায়। বিশেষজ্ঞরা আপনার খাবারে ডিম, গ্রীক দই, কটেজ পনির, মটরশুটি, মাছ এবং মুরগির মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

শুভ সকাল! ২১শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "৫০ বছর বয়সের পরে পেশী ক্ষয় রোধে ৫টি অভ্যাস" প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। ৫০ বছর বয়স সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও আপনি পেতে পারেন, যেমন: ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস এড়াতে সাহায্য করার জন্য ৪টি অত্যন্ত উপকারী খাবার; ৫০ বছরের বেশি বয়সের মানুষ কেন ডায়াবেটিস আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি?...

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

অনেক নারীর প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, ভারোত্তোলনের ফলে পুরুষদের মতো পেশীর বিকাশ ঘটে না। কারণ নারীদের শরীরে পুরুষদের মতো পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা থাকে না।

টেস্টোস্টেরন হল প্রাথমিক হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। অধিকন্তু, একটি বৃহৎ, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য, ব্যক্তিদের কঠোর খাদ্যাভ্যাস, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং কখনও কখনও এমনকি হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি মেনে চলতে হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই জিনিসগুলি খুব কম মহিলাই অনুসরণ করতে পারেন।

ওজন তোলা মহিলাদের শক্তিশালী পেশী তৈরিতে সাহায্য করে - ছবি: এআই

ভারোত্তোলন এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে:

মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য হাড়ের ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করা যায়। অস্টিওপোরোসিস মহিলাদের জন্য একটি বড় ঝুঁকি, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায়। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, মেনোপজের মাত্র ৫-৭ বছরের মধ্যে মহিলারা তাদের হাড়ের ঘনত্বের ২০% পর্যন্ত হ্রাস পান। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে এটিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

শুভ সকাল! আমরা আপনাকে ২১শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি । আপনি মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পেতে পারেন যেমন: লিফট পড়ে যাওয়া, যার ফলে একজন মহিলার মেরুদণ্ড ভেঙে যায়; ট্র্যাক্টরের ধাক্কায় পিষ্ট হওয়ার পরও মহিলা অলৌকিকভাবে বেঁচে যান...

এছাড়াও, ২১শে জুলাই, সোমবার আরও অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সংবাদ নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছিল।

শুভ সকাল! আমরা আপনার সুস্বাস্থ্য, আনন্দ এবং উৎপাদনশীলতায় ভরা একটি সপ্তাহ কামনা করি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm