স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন: সর্বাধিক উপকার পেতে কলা খাওয়ার টিপস

'সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে, একজন পুষ্টিবিদ কলা সঠিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেন'। এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান কিভাবে বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করতে হয়; কার্যকর হওয়ার জন্য প্রতিদিন কতবার সিট-আপ করা উচিত?; ওজন বৃদ্ধির ভয়ে ভাত এড়িয়ে চলা, শরীরের জন্য ৬টি অপ্রত্যাশিত 'ধ্বংসাত্মক' পরিণতি!...

সুস্বাস্থ্যের জন্য কলা খাওয়ার টিপস দিলেন পুষ্টিবিদ

তবে, সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে, একজন পুষ্টিবিদ কলা সঠিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

এখানে, ভারতের পুষ্টিবিদ গরিমা গোয়েল কলা খাওয়ার উপকারিতা সর্বাধিক করার কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।

পুষ্টিগুণে ভরপুর, প্রাকৃতিক শর্করা, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কলা শক্তি বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়।

ছবি: এআই

পুষ্টিবিদ গরিমা গোয়েল ব্যাখ্যা করেন: খালি পেটে কলা খেলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:

রক্তে শর্করার ওঠানামা । খালি পেটে কলা খাওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, তারপর হঠাৎ করে কমে যেতে পারে, যার ফলে আপনি অলস এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।

অ্যাসিড-ক্ষার ভারসাম্যহীনতা । খালি পেটে কলা অ্যাসিডিটি বাড়াতে পারে। এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রাইটিস বা হজমের সংবেদনশীলতার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করে । কলায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে, যা পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। তবে, সকালে একা কলা খেলে রক্তে এই খনিজগুলির আকস্মিক বৃদ্ধি হতে পারে, যা ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে - বিশেষ করে কিডনির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

হজমের সমস্যা হতে পারে । কিছু লোকের ক্ষেত্রে, খালি পেটে কলা খেলে পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ হতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। কাঁচা কলার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য, কারণ এতে বেশি প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, যা হজম হতে বেশি সময় নেয়।

পুষ্টিবিদ গরিমা গোয়েল পরামর্শ দেন: যদি আপনি সকালে কলা খেতে পছন্দ করেন, তাহলে সুষম, পুষ্টিকর খাবারের জন্য প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, দই বা ওটসের সাথে কলা মিশিয়ে নিন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৩শে জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান কিভাবে বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করতে হয়

বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে যারা উচ্চ রক্তচাপের জন্য চিকিৎসা নিচ্ছেন বা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আছেন তাদের জন্য।

তবে, সবাই সঠিকভাবে রক্তচাপ পরিমাপ করতে জানে না, এবং শুধুমাত্র একটি ছোট ভুল ফলাফলকে 10% পর্যন্ত বিকৃত করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ ড্যানিয়েল বেলার্দো আপনার বাড়িতে রক্তচাপ পরিমাপ আপনার প্রকৃত স্বাস্থ্যের অবস্থা সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

সঠিক যন্ত্রটি বেছে নিন। মিসেস বেলার্দো কব্জিতে লাগানো রক্তচাপ মনিটরের পরিবর্তে উপরের বাহুর রক্তচাপ মনিটর ব্যবহারের উপর জোর দেন, কারণ উপরের বাহুর কাফ ডিভাইসগুলি আরও সঠিক রিডিং দেয়।

বাড়িতে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ছবি: এআই

পেশাদার প্রশিক্ষণবিহীন ব্যক্তিদের জন্য, স্টেথোস্কোপ সহ ম্যানুয়াল মিটার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে নির্ভুলতা এবং সুবিধা নিশ্চিত করার জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় মিটার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়াও, আপনার এমন একটি ডিভাইস বেছে নেওয়া উচিত যার মেমোরিতে ফলাফল সংরক্ষণ করার ক্ষমতা আছে অথবা সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপ সহজেই পর্যবেক্ষণ করার জন্য ফোনের সাথে সংযোগ স্থাপন করা যায়।

কাফের আকার আপনার বাহুর পরিধির সাথে খাপ খায় তাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ - খুব বেশি ঢিলেঢালা বা খুব বেশি টাইট নয়। ভুল আকার ব্যবহার করলে ভুল পরিমাপ হতে পারে।

রক্তচাপ মাপার আগে প্রস্তুতি নিন। পরিমাপের ৩০ মিনিট আগে ধূমপান, কফি পান বা ব্যায়াম করবেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ভুল ফলাফলের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার নাড়ি এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে ৫ মিনিট বসে থাকুন এবং বিশ্রাম নিন। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৩শে জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ওজন বৃদ্ধির ভয়ে ভাত এড়িয়ে চলা: শরীরের জন্য ৬টি অপ্রত্যাশিত 'ধ্বংসাত্মক' পরিণতি!

ওজন কমানোর জন্য, অনেকেই প্রায়শই ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকেন, কিন্তু এটি সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেকেই প্রায়শই ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকেন, কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাদ দেন এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেন। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যা শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। সম্পূর্ণরূপে ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকলে স্বাস্থ্যের উপর অপ্রত্যাশিত প্রভাব পড়তে পারে।

কোকিলাবেন ধীরুভাই আমাবনি হাসপাতালের (ভারত) পরামর্শদাতা ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদ পূজা উদেশী বলেন: যেহেতু কার্বোহাইড্রেট প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি করে বা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়, তাই এগুলি নির্মূল করা হয়। পূজা স্বীকার করেন যে এই ধরণের খাওয়ার ফলে স্বল্পমেয়াদী কিছু ফলাফল হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এর গুরুতর পরিণতি হতে পারে। এটি খুব বেশি সময় ধরে ব্যবহার করলে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

অনেকেই প্রায়শই কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাদ দেন এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেন।

ছবি: এআই

বিশেষজ্ঞ পূজা খাদ্যতালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন:

ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব । কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস, বিশেষ করে মস্তিষ্কের জন্য। গ্লুকোজের অভাব মানসিক ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, বিরক্তি এবং অলসতার কারণ হয়।

যদিও শরীর অবশেষে কিটোন ব্যবহারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে (শরীরে চর্বিকে কিটোনে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়া, যা সাধারণত তখন ঘটে যখন শরীরে শক্তির জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোজ থাকে না), এই রূপান্তরটি সবার জন্য মসৃণভাবে যায় না এবং দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নাও হতে পারে।

হজমের ব্যাধি । গোটা শস্য, ডাল, ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ফাইবার সরবরাহ করে যা উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি জোগায়, নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ কমায়। দীর্ঘমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে এবং ফাইবারের অভাবের কারণে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম দুর্বল হয়ে পড়ে । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm