আত্মপ্রেমের শিল্প: নারীদের জন্য তাদের অন্তরের সত্ত্বা খুঁজে বের করার 'চাবিকাঠি'

মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে আত্ম-প্রেম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - এমন একটি দল যারা বয়স, চেহারার চাপ এবং পারিবারিক বোঝার দ্বারা সহজেই প্রভাবিত হয়।

আত্ম-প্রেম, যখন শরীর কথা বলতে শুরু করে তখনকার মোড়

সৌন্দর্য পরিচর্যা ক্ষেত্রের নির্বাহী পরিচালক মিসেস জুলি ভ্যান (৫৩ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটিতে), বলেন যে তিনি তার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করার পর থেকে আত্ম-প্রেম বুঝতে এবং অনুশীলন করতে শুরু করেছেন।

"যখন আমি ছোট ছিলাম, আমি উন্নতির জন্য প্রচেষ্টার চক্রে আটকে ছিলাম, তাই আমি কখনই আমার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করিনি। যখন আমি 30-40 বছর বয়সে পৌঁছাই, তখন আমার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে, আমি জানতাম যে এই সময় আমাকে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও সচেতন হতে হবে," মিসেস ভ্যান শেয়ার করেন।

ক্ষতির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, মধ্যবয়সী মহিলাদের আনন্দ বয়ে আনে এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে অন্তর্মুখী হওয়া উচিত।

ছবি: এনএইচইউ কুইন

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - শাখা ৩-এর ডাঃ চু থি ডাং বলেন যে মধ্যবয়সী মহিলাদের প্রায়শই অনিদ্রা, গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম, বিরক্তি, কামশক্তি হ্রাস বা মাসিকের ব্যাধির মতো লক্ষণ দেখা যায়। এগুলি উভয়ই হরমোনের পরিবর্তন এবং ইয়িন এবং ইয়াং, রক্তের ভারসাম্যহীনতা এবং কিডনির ধীরে ধীরে পতনের ফলাফল - যা জীবনের মূল - ঐতিহ্যবাহী ঔষধ অনুসারে।

"এটি কেবল একটি জৈবিক পরিবর্তনের সময়কালই নয়, বরং মহিলাদের জন্য পিছনে ফিরে তাকানোর, নিজেদেরকে আরও ভালোবাসতে এবং যত্ন নেওয়ার জন্য একটি মাইলফলকও। যখন তারা তাদের শরীর বোঝে, ইয়িন এবং ইয়াংয়ের ভারসাম্য বজায় রাখতে জানে, তাদের আত্মাকে লালন করতে জানে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে জানে, তখন মহিলারা এই সময়কালকে সম্পূর্ণরূপে মৃদুভাবে, শান্তিতে এবং উজ্জ্বলভাবে অতিক্রম করতে পারে," বলেন ডাঃ ডাং।

অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজুন

মিসেস ভ্যান বলেন যে তার পরিবারই তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার প্রেরণা: "আগের প্রজন্মের মহিলাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার সুযোগ খুব কম ছিল, এবং আমার মাও এর ব্যতিক্রম ছিলেন না। এর ফলে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার স্বাস্থ্য বজায় রাখার উদ্যোগ নেওয়া কেবল আমার প্রিয়জনদের আরও ভালো যত্ন নেওয়ার জন্যই নয়, বরং বার্ধক্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার একটি উপায়ও।"

আত্ম-প্রেম অনুশীলনের সময় মিস ভ্যানের "গোপন" বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল খেলাধুলা , ধ্যান, সামাজিকীকরণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা।

"আমি যখন ভেতরে তাকাই, তখন বুঝতে পারি আমার কী অভাব এবং আমার কী প্রয়োজন। আমার কাছে, নারীরা নিজেদের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়, কারণ যখন তারা তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে তখনই তারা তাদের পরিবারের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করতে পারে, এবং তারপরে আরও বিস্তৃতভাবে, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং সমাজের কাছে এটি ছড়িয়ে দিতে পারে," মিসেস ভ্যান আরও বলেন।

থু ডাক জেনারেল হাসপাতালের (এইচসিএমসি) সাইকোসোমেটিক্স বিভাগের ডাঃ নগুয়েন ফি ইয়েন বলেন, আত্মপ্রেম হল মধ্যবয়সী মহিলাদের নিজেদের গ্রহণ করার একটি উপায়। সৌন্দর্য বা সময়ের মতো ক্ষতির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, তাদের এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে অন্তর্মুখী দৃষ্টিভঙ্গি দেখা উচিত যা আনন্দ নিয়ে আসে যেমন ছবি আঁকা শেখা, বাগান করা; হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতারের মাধ্যমে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা; এমনকি অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার জন্য মধ্যবয়সী মহিলাদের গোষ্ঠীর মতো একটি সহায়ক সম্প্রদায়ের সন্ধান করা।

এছাড়াও, পরিবার এবং অংশীদাররা নারীদের আত্ম-ভালোবাসা সহজতর করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটে যেখানে নারীরা প্রায়শই অনেক দায়িত্ব পালন করে। পরিবারের সহায়তার মধ্যে রয়েছে:

• নারীরা যে চাপের মুখোমুখি হন তা শুনুন এবং স্বীকার করুন।
• নারীদের স্ব-যত্ন কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন।
• ঘরের কাজ বা শিশু যত্ন ভাগ করে নিন যাতে মহিলারা নিজেদের জন্য সময় পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মানসিক চাপ কমায় এবং বৈবাহিক সন্তুষ্টি বাড়ায়।
• নারীদের স্ব-যত্ন কার্যক্রম, যেমন সৌন্দর্য চিকিৎসা বা শিক্ষার জন্য একটি ছোট বাজেটের বিষয়ে সম্মত হন।

খাবার হালকা এবং সহজে হজম হওয়া উচিত, যা মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য খুবই ভালো।

ছবি: এআই

সঠিক পুষ্টির সাথে আত্ম-প্রেম

ডাঃ চু থি ডাং-এর মতে, মধ্যবয়সী মহিলাদের তাদের খাবার ছোট ছোট খাবারে ভাগ করা উচিত, ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত এবং প্লীহা এবং পেটের উপর চাপ কমাতে রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। শুষ্ক মৌসুমে, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হরমোন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য পদ্ম বীজের পোরিজ, লাল আপেল, উলফবেরি, অ্যাঞ্জেলিকাযুক্ত মুরগির স্যুপ, অথবা তোফুযুক্ত সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপের মতো পুষ্টিকর পোরিজ খাবার যোগ করতে পারেন। বিপরীতে, আপনার মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল এবং কফি সীমিত করা উচিত কারণ এগুলি সহজেই ইয়িনকে হ্রাস করতে পারে এবং তাপ উৎপন্ন করতে পারে।

পুষ্টির পাশাপাশি, জীবনযাত্রাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা "মনকে পুষ্ট করা এবং আত্মাকে শান্ত করা" - মনকে শান্ত রাখা, রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য উদ্বেগ এবং রাগ এড়ানো - কে মূল্য দেয়। সময়মতো ঘুমানো, বিশেষ করে রাত ১১ টার আগে, লিভার এবং কিডনি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং আত্মা উন্নত করে।

মধ্যবয়সী মহিলাদেরও হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা উচিত যেমন হাঁটা, তাই চি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান অনুশীলন, সঙ্গীত শোনা, কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখা বা তাদের পছন্দের কাজ করা।

"একটি শান্ত মন একটি উজ্জ্বল চেহারা তৈরি করে, একটি প্রশান্ত আত্মা হল একটি মূল্যবান ঔষধ যা মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য ভেতর থেকে বজায় রাখতে সাহায্য করে," ডাঃ ডাং পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm