আত্ম-ভালোবাসার শিল্প: নারীদের তাদের ভেতরের সত্ত্বা খুঁজে বের করার 'চাবিকাঠি'।

মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য আত্ম-প্রেম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - বিশেষ করে বয়স, চেহারার চাপ এবং পারিবারিক দায়িত্বের প্রভাবের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ একটি দল।

আত্ম-প্রেম: যখন আপনার শরীর কথা বলতে শুরু করে, তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মোড়।

জুলি ভ্যান (৫৩ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটিতে বসবাসকারী), সৌন্দর্য পরিচর্যা শিল্পের একজন সিইও, বলেন যে তিনি যখন তার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তখন তিনি আত্ম-ভালোবাসা বুঝতে এবং অনুশীলন করতে শুরু করেন।

"যখন আমি ছোট ছিলাম, তখন আমি ক্যারিয়ারের উন্নতির জন্য অবিরাম চেষ্টায় ডুবে থাকতাম এবং আমার স্বাস্থ্যের প্রতি কখনও গুরুত্ব দিতাম না। ৩০-৪০ বছর বয়সের পর, আমার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে এবং আমি বুঝতে পারি যে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও সচেতন হওয়ার সময় এসেছে," মিসেস ভ্যান শেয়ার করেন।

ক্ষতির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, মধ্যবয়সী মহিলাদের আনন্দ বয়ে আনে এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে অন্তর্মুখী হওয়া উচিত।

ছবি: এনএইচইউ কুইন

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার - শাখা ৩-এর ডাঃ চু থি ডাং-এর মতে, মধ্যবয়সী মহিলারা প্রায়শই অনিদ্রা, গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম, বিরক্তি, কামশক্তি হ্রাস বা মাসিক অনিয়মের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন। এগুলি উভয়ই হরমোনের পরিবর্তন এবং ইয়িন এবং ইয়াং, কিউই এবং রক্তের ভারসাম্যহীনতার ফলাফল এবং ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা অনুসারে জীবনের মূল - কিডনির ধীরে ধীরে পতনের ফলাফল।

"এটি কেবল একটি জৈবিক পরিবর্তনের সময়কাল নয়, বরং নারীদের নিজেদের প্রতিফলন, ভালোবাসা এবং যত্ন নেওয়ার জন্য একটি মাইলফলকও বটে। তাদের শরীর বোঝার মাধ্যমে, ইয়িন এবং ইয়াং-এর ভারসাম্য বজায় রাখার পদ্ধতি জানার মাধ্যমে, তাদের আত্মাকে লালন-পালন করার মাধ্যমে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার মাধ্যমে, নারীরা এই পর্যায়টি মসৃণ, শান্তিপূর্ণ এবং উজ্জ্বলভাবে অতিক্রম করতে পারে," বলেন ডাঃ ডাং।

অভ্যন্তরীণ শান্তি পুনরায় আবিষ্কার করুন।

মিসেস ভ্যান বলেন যে তার পরিবারই তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি তার উদ্বেগের মূল চালিকাশক্তি: "পূর্ববর্তী প্রজন্মের মহিলাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার সুযোগ কম ছিল, এবং আমার মাও এর ব্যতিক্রম ছিলেন না। এটি আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছে যে সক্রিয়ভাবে আমার স্বাস্থ্য বজায় রাখা কেবল আমার প্রিয়জনদের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য নয়, বরং বার্ধক্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্যও।"

ভ্যানের আত্ম-ভালোবাসা অনুশীলনের "রহস্য"গুলির মধ্যে একটি হল খেলাধুলা করা, ধ্যান করা, সামাজিকীকরণ করা এবং ইতিবাচক চিন্তা করা।

"আমি যখন নিজের দিকে তাকালাম, তখন বুঝতে পারলাম আমার কী অভাব ছিল এবং আমার কী প্রয়োজন। আমার কাছে, নারীরা নিজেদের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়, কারণ শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব জীবনযাত্রার মান উন্নত করেই তারা তাদের পরিবারের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করতে পারে, এবং তারপরে, আরও বিস্তৃতভাবে, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং সমাজের কাছে সেই উদাহরণ ছড়িয়ে দিতে পারে," মিসেস ভ্যান আরও যোগ করেন।

থু ডাক জেনারেল হাসপাতালের (হো চি মিন সিটি) সাইকোসোমাটিক বিভাগের ডাঃ নগুয়েন ফি ইয়েন বলেন যে আত্ম-প্রেম হল মধ্যবয়সী মহিলাদের নিজেদের গ্রহণ করার একটি উপায়। সৌন্দর্য বা সময়ের মতো ক্ষতির উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, তাদের এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ দিকে তাকানো উচিত যা আনন্দ নিয়ে আসে যেমন রঙ করা শেখা, বাগান করা; হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতারের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা; এমনকি অভিজ্ঞতা এবং আবেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য মধ্যবয়সী মহিলাদের গোষ্ঠীর মতো একটি সহায়ক সম্প্রদায় খোঁজা।

অধিকন্তু, পরিবার এবং অংশীদাররা নারীদের আত্ম-ভালোবাসা অনুশীলনে সক্ষম করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটে যেখানে নারীরা প্রায়শই অনেক দায়িত্ব পালন করে। পরিবারের সহায়তার মধ্যে রয়েছে:

• নারীরা যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা শুনুন এবং স্বীকার করুন।
• নারীদের স্ব-যত্ন কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন।
• ঘরের কাজ বা শিশু যত্নের দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়ার ফলে নারীরা নিজেদের জন্য সময় পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি চাপ কমাতে এবং বৈবাহিক সন্তুষ্টি বাড়াতে সাহায্য করে।
• নারীদের স্ব-যত্ন কার্যক্রম, যেমন সৌন্দর্য চিকিৎসা বা শিক্ষার জন্য একটি ছোট বাজেটের বিষয়ে সম্মত হন।

হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার মধ্যবয়সী মহিলাদের জন্য খুবই ভালো।

ছবি: এআই

সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে আত্ম-ভালোবাসা

ডাক্তার চু থি ডাং-এর মতে, মধ্যবয়সী মহিলাদের তাদের খাবার ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত, ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত এবং প্লীহা এবং পেটের উপর চাপ কমাতে রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। শুষ্ক মৌসুমে, তারা রক্ত ​​সঞ্চালন জোরদার করতে এবং হরমোন স্থিতিশীল করতে পুষ্টিকর পোরিজ যেমন লাল খেজুর এবং গোজি বেরি দিয়ে পদ্ম বীজের পোরিজ, অ্যাঞ্জেলিকা সাইনেনসিস দিয়ে মুরগির স্যুপ, অথবা তোফু দিয়ে সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ দিয়ে তাদের খাদ্যতালিকা পরিপূরক করতে পারেন। বিপরীতে, তাদের মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল এবং কফি সীমিত করা উচিত কারণ এগুলি সহজেই ইয়িনকে হ্রাস করে এবং তাপ উৎপন্ন করে।

পুষ্টির পাশাপাশি, জীবনযাত্রাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা "মনকে পুষ্ট করা এবং আত্মাকে শান্ত করা" - শান্তিপূর্ণ মন বজায় রাখা, উদ্বেগ এবং রাগ এড়িয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করা - এর উপর জোর দেয়। সঠিক সময়ে ঘুমানো, বিশেষ করে রাত ১১ টার আগে, লিভার এবং কিডনি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে।

মধ্যবয়সী মহিলাদেরও হালকা ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা উচিত যেমন হাঁটা, তাই চি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং ধ্যান অনুশীলন করা, সঙ্গীত শোনা, কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা, অথবা তাদের পছন্দের কাজ করা।

"একটি শান্ত মন একটি উজ্জ্বল চেহারার দিকে পরিচালিত করে; একটি প্রশান্ত আত্মা একটি মূল্যবান প্রতিকার যা মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য ভেতর থেকে বজায় রাখতে সাহায্য করে," ডঃ ডাং পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm