১. ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টে ব্যথা করে।
গবেষণা অনুসারে, তাপমাত্রা কমে গেলে শরীর তাপ ধরে রাখার জন্য রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যখন রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, তখন জয়েন্ট এবং আশেপাশের নরম টিস্যুগুলিতে রক্ত সরবরাহকারীর পরিমাণ হ্রাস পায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা বৃদ্ধি পায়।
- ১. ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টে ব্যথা করে।
- ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমানোর উপায়।
- ৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
অধিকন্তু, ঠান্ডা আবহাওয়া সাইনোভিয়াল তরলের সান্দ্রতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে জয়েন্টগুলি কম নমনীয় হয়ে ওঠে। দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, আর্টিকুলার তরুণাস্থি ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং কুশনিং স্তর হ্রাস পায়, তাই যখন আবহাওয়া পরিবর্তন হয়, তখন ব্যথা এবং ব্যথার অনুভূতি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
উচ্চ আর্দ্রতা, ঠান্ডা বৃষ্টি এবং মৌসুমি বাতাস বায়ুচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে জয়েন্টের টিস্যুগুলির প্রসারণ বা সংকোচন ঘটে, যার ফলে লিগামেন্ট এবং পেশীগুলি জ্বালাপোড়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বিশেষ করে, ঠান্ডা ঋতুতে ব্যায়ামের অভাব পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা আরও হ্রাস করে, যা তাদের আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলে।
ঠান্ডা আবহাওয়ায় জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমানোর উপায়।
- আপনার শরীর উষ্ণ রাখুন, বিশেষ করে আপনার জয়েন্টগুলিকে।
শরীর উষ্ণ রাখা, বিশেষ করে জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখা, প্রথম এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা। রোগীদের উচিত: উষ্ণ পোশাক পরা, বিশেষ করে বাইরে যাওয়ার সময়। ঘাড়, কাঁধ এবং হাঁটু উষ্ণ রাখার জন্য মোজা, গ্লাভস এবং স্কার্ফ পরুন। সরাসরি ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে জয়েন্টগুলিকে উন্মুক্ত করা এড়িয়ে চলুন। স্থিতিশীল তাপমাত্রা সহ একটি ভাল বায়ুচলাচলযুক্ত ঘরে ঘুমান। উষ্ণ রাখা জয়েন্টগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, সকালের শক্ত হওয়া কমায়।
যদি ব্যথা বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে এবং উপশম না হয়, তাহলে রোগীকে সময়মত পরীক্ষা এবং চিকিৎসার জন্য একটি মেডিকেল প্রতিষ্ঠানে যেতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেই ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক, কিন্তু আসলে এটিই জয়েন্টের "শত্রু"। সঠিক ব্যায়াম সাহায্য করে: পেশী প্রসারিত করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়; জয়েন্টের তরল বৃদ্ধি করে, জয়েন্টগুলিকে আরও মসৃণভাবে চলাচল করতে সাহায্য করে; এবং পেশীর শক্তি উন্নত করে - জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উপযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে: হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং সাইক্লিং। ব্যায়াম করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ হতে ভুলবেন না।
- হাড় এবং জয়েন্টের জন্য ভালো একটি খাদ্য।
রোগীদের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত: প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (স্যামন, ম্যাকেরেল, চিয়া বীজ) সমৃদ্ধ খাবার। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, পনির, ডিম এবং মাশরুম। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি এবং ফল।
ভাজা খাবার, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত লাল মাংস খাওয়া সীমিত করুন, কারণ এগুলো প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং মেরুদণ্ডে চাপ বৃদ্ধি পায়। সঠিকভাবে ওজন কমানো জয়েন্টের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
- উষ্ণ স্নান করুন এবং একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
উষ্ণ স্নান করলে শরীর শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। ব্যথাযুক্ত জয়েন্টে উষ্ণ কম্প্রেস লাগালে পেশীর শক্ত হওয়া এবং ব্যথা দ্রুত কমে যায়। তবে, পোড়া প্রতিরোধের জন্য ত্বকে খুব বেশিক্ষণ সরাসরি তাপ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
- হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।
হঠাৎ করে উষ্ণ ঘর থেকে ঠান্ডা পরিবেশে গেলে রক্তনালীতে সংকোচন হতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। বাইরে বের হওয়ার সময় শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখা, মুখ ঢেকে রাখা এবং গরম পোশাক, টুপি এবং গ্লাভস পরা গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট বা অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত রোগ ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নির্ধারিত ওষুধ মেনে চললে ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রদাহের তীব্রতা কমানো যায়।
- মৃদু ম্যাসাজ
পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ম্যাসাজ করলে তা শিথিল হয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং ব্যথা কমায়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য এটি আদা বা লেমনগ্রাসের মতো উষ্ণ প্রয়োজনীয় তেলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
৩. কখন আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
যদিও আবহাওয়া পরিবর্তনের ফলে সৃষ্ট জয়েন্টের ব্যথা সাধারণত মৃদু হয় এবং উষ্ণতার সাথে সেরে যায়, তবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে যদি আপনার কোনও লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত: ব্যথা যা অনেক দিন ধরে স্থায়ী হয় এবং কোনও উপশম হয় না; ফোলা, গরম এবং লাল জয়েন্ট; সকালে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া; নড়াচড়া করতে অসুবিধা বা সীমিত গতিতে চলাফেরা; জ্বর এবং ক্লান্তি সহ। এগুলি আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন।
সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
মন্তব্য (0)