এত ঘুমালে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য রাতের খাবার খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?; জ্বর না থাকলেও শরীরে ব্যথার ৪টি কারণ; স্টার্চ কমিয়ে দিলে মাথাব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়...

বেশিক্ষণ ঘুমালে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময়কাল সরাসরি আমাদের শরীরের কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল ওবেসিটিতে প্রকাশিত ঘুম এবং বিপাকীয় সমস্যার মধ্যে যোগসূত্রের উপর একটি গভীর গবেষণায়, স্প্যানিশ বিজ্ঞানীদের একটি দল আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের সময়কাল সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — যারা নিয়মিত ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমান তাদের বডি মাস ইনডেক্স যারা ঘুমান না তাদের তুলনায় ২% বেশি থাকে।

বিশেষ করে, ৩,০০০ এরও বেশি স্প্যানিশ মানুষের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমান তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রায়শই যারা ঘুমান না তাদের তুলনায় ২% বেশি থাকে।

এছাড়াও, যারা নিয়মিত ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমায় তাদের স্থূলতার ঝুঁকি ২৩% বেশি এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি ৪০% বেশি (যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়) যারা ঘুমায় না তাদের তুলনায়।

৩০ মিনিটের কম ঘুমানো অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্য তথ্যে দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ২১% কমেছে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২১ জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

রাতের খাবার খাওয়ার জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর?

রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেলে ওজন কমানোর পাশাপাশি অনেক আশ্চর্যজনক উপকারিতাও পাওয়া যায়। এটি কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না, এটি তৃপ্তির হরমোনের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি হৃদরোগও কমায়।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় রোগীদের পরীক্ষা করা হয়েছে এবং বিকেল ৫ টায় রাতের খাবার খাওয়ার সাথে পরে রাতের খাবার খাওয়ার মধ্যে শরীরের কী ঘটেছিল তার তুলনা করা হয়েছে।

ফলাফলে দেখা গেছে যে বিকাল ৫টায় রাতের খাবার খাওয়া সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারের জন্য সর্বোত্তম ।

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য বিকেল ৫টার মধ্যে রাতের খাবার সবচেয়ে ভালো

মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি গবেষণা জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম -এ দেখা গেছে যে যারা সন্ধ্যা ৬টার দিকে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়েছিলেন, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায় ২০% কম ছিল এবং একই রাতের খাবার খাওয়ার পরেও যারা রাতের খাবার দেরিতে খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় ১০% বেশি চর্বি পোড়া হয়েছিল । গবেষণার লেখক, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) পোস্টডক্টরাল গবেষক, ডঃ চেনজুয়ান গু জোর দিয়ে বলেছেন: এই প্রভাবগুলি সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, এমনকি স্থূলকায় বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও স্পষ্টভাবে দেখা যায়। পাঠকরা ২১শে জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে পাবেন ।

জ্বর ছাড়াই শরীর ব্যথার ৪টি কারণ

শরীরে ব্যথা এবং জ্বর অসুস্থতার দুটি খুব সাধারণ লক্ষণ, বিশেষ করে ভাইরাসজনিত ফ্লু। তবে, অনেক ক্ষেত্রে রোগীর শরীরে ব্যথা থাকে কিন্তু জ্বর থাকে না। রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

জ্বর ছাড়া শরীরে ব্যথা নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

মানসিক চাপ। মানসিক চাপ সারা শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে। তবে, এই ব্যথা অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে আলাদা। যদি মানসিক চাপই কারণ হয়, তাহলে সবচেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করার জায়গাগুলি হল ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ। অন্যান্য কম সাধারণ জায়গাগুলির মধ্যে রয়েছে পা, পেট বা বুক।

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব শরীরে ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

শরীর ব্যথা অসুস্থতার কারণে, ব্যথা প্রায়শই দ্রুত আসে, উচ্চ তীব্রতার সাথে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে এবং প্রায়শই অল্প সময়ের মধ্যে ঘনীভূত হয়, যেমন কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে।

এদিকে, মানসিক চাপের কারণে ব্যথা ধীরে ধীরে আসবে। ক্রমাগত এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সহজেই দীর্ঘস্থায়ী পেশী টানের কারণ হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে মানসিক চাপের কারণে আপনার শরীরে ব্যথা হচ্ছে, তাহলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক