ব্যায়ামের জন্য হাঁটার সময় এই ভুলের কারণে ৬০ বছর বয়সী এক ব্যক্তি হঠাৎ অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথায় ভুগলেন

GDXH - অস্টিওআর্থারাইটিস বয়সের সাথে সম্পর্কিত, তবে, উচ্চ তীব্রতায় হাঁটা এবং ব্যায়াম করা, জয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়া মিঃ মিনের হাঁটুর জয়েন্টগুলি দ্রুত ক্ষয় হওয়ার প্রধান কারণ।

ভুলভাবে হাঁটার ব্যায়াম, হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত এক ব্যক্তির

রক্তের উচ্চ চর্বি নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য, মিঃ মিন (৬০ বছর বয়সী, চীন) তার জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেছেন এবং হাঁটার মাধ্যমে আরও বেশি ব্যায়াম করেছেন।

মি. মিনের মতে, বয়স্কদের জন্য হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম। তিনি প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটার সিদ্ধান্ত নেন। এত দীর্ঘ সময় ধরে অধ্যবসায়ের পর, মি. মি. ৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং তার রক্তের চর্বি নিয়ন্ত্রণে এসেছে। এই ফলাফলে তিনি অত্যন্ত সন্তুষ্ট ছিলেন তাই তিনি প্রতিদিন হাঁটা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

চিত্রের ছবি

তবে, সম্প্রতি, মিঃ মিনের হাঁটু এবং গোড়ালিতে প্রায়শই ব্যথা হচ্ছিল, যার ফলে তার নড়াচড়া করা কঠিন হয়ে পড়েছিল, তাই তিনি হাসপাতালে গিয়েছিলেন। এক্স-রে এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর, ডাক্তার সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে তার ব্যথা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে।

ডাক্তার ব্যাখ্যা করলেন যে অস্টিওআর্থারাইটিস বয়সের সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু এর মূল কারণ হল মিঃ মিন বৃদ্ধ কিন্তু উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন, যার ফলে জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ে এবং সেগুলো দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।

চিকিৎসকরা বলছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম ভালো, তবে স্বাস্থ্যগত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এমন আঘাত এড়াতে উপযুক্ত খেলাধুলা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বেছে নেওয়ার জন্য শারীরিক অবস্থা, স্বাস্থ্য এবং বয়স বিবেচনা করা প্রয়োজন।

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কি ব্যায়ামের জন্য হাঁটা উচিত?

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস তরুণাস্থি এবং হাড়ের ক্ষতি করে, কখনও কখনও আর্থ্রাইটিসের সাথে থাকে এবং জয়েন্টে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড কমে যায়, যার ফলে জয়েন্ট ফুলে যায় এবং ব্যথা হয়। রোগী যখন নড়াচড়া করেন, তখন হাড়ের প্রান্তের মধ্যে ঘর্ষণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হয়। এই কারণেই অনেক রোগী হাঁটা বা জগিংয়ের মতো কার্যকলাপ করতে ভয় পান।

তবে, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসারে, সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম এড়িয়ে চলার ফলে হাঁটুর জয়েন্ট ধীরে ধীরে নমনীয়তা হারাতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন কম কার্যকর হতে পারে এবং পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মতো অন্যান্য অনেক অংশে শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটি কেবল ব্যথার অনুভূতিই বাড়ায় না বরং রোগটি দ্রুত অগ্রসর হতে সাহায্য করে।

বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক হাঁটা কেবল ব্যথা কমাতেই সাহায্য করে না বরং নমনীয়তা বজায় রাখে এবং হাঁটুর কার্যকারিতা উন্নত করে। অতএব, হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিৎসা এবং উন্নতির জন্য হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা একটি অপরিহার্য অংশ।

চিত্রের ছবি

অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়ামের জন্য হাঁটার সময় এটি জানা উচিত

- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন : আপনার ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা উচিত। এই ধাপটি শরীরকে উষ্ণ করতে, পেশী এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শেষে, পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন এবং নাড়ুন।

- সঠিক কৌশল অবলম্বন করে হাঁটা : হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধীরে ধীরে এবং মাঝারি পদক্ষেপে হাঁটা উচিত। হাঁটার সময়, আপনার চোখ সোজা রাখুন, চিবুক মাটির সমান্তরাল রাখুন, আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার বাহু আলতো করে নাড়ান। পা গোড়ালি থেকে মাটি স্পর্শ করে, তারপর পুরো পা এবং অবশেষে পায়ের আঙ্গুল।

- উপযুক্ত ব্যায়ামের তীব্রতা : যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনার দিনে ৬০ মিনিটের বেশি হাঁটা উচিত নয় এবং যে সময় আপনি ব্যায়াম করতে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন সেই সময়টি বেছে নেওয়া উচিত। আপনি প্রতিবার ৫-১০ মিনিট করে ছোট হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে পারেন। ধীরে ধীরে, যখন আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য হাঁটার সময় এবং দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

- সঠিক সময় বেছে নিন : ভোরবেলা এবং সন্ধ্যায় হাঁটা উভয়ই আলাদা আলাদা উপকার নিয়ে আসে। সকালের সময় জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, একই সাথে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করে। সন্ধ্যায় হাঁটা শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে, পরের দিন সকালে শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

- ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম বন্ধ করুন : হাঁটার সময়, যদি আপনার হাঁটুর জয়েন্টে প্রচুর ব্যথা হয়, তাহলে থামুন এবং চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি জয়েন্টের আরও ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm