কীভাবে ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে তা আবিষ্কার করুন

[বিজ্ঞাপন_১]

ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, কার্যকর ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে, একই সাথে হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করার এবং ওজন কমানোর জন্য, ব্যায়ামের একটি অনন্য উপায় থাকা আবশ্যক।

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1. — অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপ এবং সম্মিলিত অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপের চারটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির ক্ষেত্রে সর্বাধিক উন্নতি হয়েছে।

আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা ৩৫ থেকে ৭০ বছর বয়সী ৪০৬ জন অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় ব্যক্তির উপর গবেষণা করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি দল কেবল অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছিল, একটি দল কেবল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়েছিল এবং একটি দল উভয়কেই একত্রিত করেছিল। তারা এক বছর ধরে সপ্তাহে ৩ বার প্রতিবার ১ ঘন্টা করে এই ব্যায়ামগুলিতে অংশগ্রহণ করেছিল।

এমন একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীও ছিল যারা ব্যায়াম করত না।

গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের হৃদরোগের জন্য চারটি ঝুঁকির কারণের উপর মূল্যায়ন করেছেন: সিস্টোলিক রক্তচাপ, খারাপ কোলেস্টেরল, উপবাসের রক্তে শর্করা এবং শরীরের চর্বির শতাংশ।

অংশগ্রহণকারী এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী উভয়কেই উচ্চ রক্তচাপ (DASH) বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি সম্পর্কে নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ স্ব-রিপোর্ট করতে বলা হয়েছিল।

আপনার হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম করার সেরা উপায়

এক বছর পর, ফলাফলে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপ এবং সম্মিলিত অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপের চারটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণের ক্ষেত্রে সর্বাধিক উন্নতি হয়েছে।

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2. — হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস - উভয় জগতের সেরাটি পেতে, অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা ভাল।

আরও চর্বি কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

উপরন্তু, গবেষকরা তিনটি ব্যায়াম গ্রুপেই শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। তবে, উল্লেখযোগ্যভাবে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপে যারা ছিলেন তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। এর অর্থ হল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরের আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে এমন ব্যায়াম করবেন যা হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এবং শরীরের মেদ কমাবে

তবে, শুধুমাত্র ধৈর্যের ব্যায়ামই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে না, তাই বেস্ট লাইফের মতে, ভালো হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস - উভয় সুবিধা অর্জনের জন্য, অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা ভাল।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অর্ধেক অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো) শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওয়েট ট্রেনিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে হৃদরোগের সুবিধা এবং ওজন হ্রাস উভয়ই অর্জন করা সম্ভব, প্রধান লেখক ডঃ ডাক-চুল লি, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বিজ্ঞানের অধ্যাপক, বলেছেন। ব্যায়ামের এই সংমিশ্রণটি কিছু অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে, যেমন পেশীর স্বর উন্নত করা।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm