ব্যায়াম কীভাবে আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তা জেনে নিন।

ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুসারে, কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য সহনশীলতার ব্যায়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে, ওজন কমানোর সময় হৃৎপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে ব্যায়ামের একটি স্বতন্ত্র পদ্ধতির প্রয়োজন।

এরোবিক ব্যায়ামকারী দল এবং এরোবিক ব্যায়াম ও সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সমন্বিত দলটি চারটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির ক্ষেত্রেই সর্বাধিক উন্নতি দেখিয়েছে।

যুক্তরাষ্ট্রের আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা ৩৫ থেকে ৭০ বছর বয়সী ৪০৬ জন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তির উপর একটি গবেষণা করেন। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: একটি দল শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর, আরেকটি শক্তি প্রশিক্ষণের উপর এবং তৃতীয়টি উভয়ের সমন্বয়ের উপর মনোযোগ দেয়। তারা এক বছর ধরে, সপ্তাহে তিনবার, প্রতিবার এক ঘণ্টা করে এই ব্যায়ামগুলোতে অংশগ্রহণ করেন।

এছাড়াও, একটি নিয়ন্ত্রণ দল ছিল যারা কোনো ব্যায়াম করত না।

গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হৃদরোগের চারটি ঝুঁকির কারণ মূল্যায়ন করেছেন: সিস্টোলিক রক্তচাপ, খারাপ কোলেস্টেরল, খালি পেটে রক্তে গ্লুকোজ এবং শরীরের চর্বির শতাংশ।

অংশগ্রহণকারী এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী উভয়কেই ডায়েটারি অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ (DASH) পদ্ধতি সম্পর্কে নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ স্ব-প্রতিবেদন করতে বলা হয়েছিল।

আপনার হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম করার সেরা উপায়।

এক বছর পর ফলাফলে দেখা গেছে যে, অ্যারোবিক ব্যায়ামকারী দল এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম ও সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সমন্বিত দলটি চারটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির ক্ষেত্রেই সর্বাধিক উন্নতি প্রদর্শন করেছে।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও ওজন হ্রাস—উভয় সুবিধা অর্জনের জন্য ছন্দময় ও শক্তি-বর্ধক ব্যায়ামের সমন্বয় করা সর্বোত্তম।

ব্যায়ামের এমন পদ্ধতি যা আরও বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, গবেষকরা তিনটি প্রশিক্ষণ গ্রুপেই শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে দেখেছেন। তবে, লক্ষণীয়ভাবে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ গ্রুপের সদস্যরা প্রতিদিন অতিরিক্ত ১০০-২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন। এটি থেকে বোঝা যায় যে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শরীরের আরও বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনার হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো এবং শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

তবে, বেস্ট লাইফের মতে, শুধুমাত্র এন্ডুরেন্স ট্রেনিং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য তেমন কোনো উপকার দেয় না, তাই হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ও ওজন কমানো—উভয় সুবিধাই পেতে রিদমিক ও স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সমন্বয় করাই সর্বোত্তম।

এই গবেষণার প্রধান লেখক, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ড. ডাক-চুল লি বলেছেন: “এই গবেষণাটি দেখায় যে, কার্ডিওভাসকুলার উপকারিতা এবং ওজন হ্রাস উভয়ই অর্জনের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং) অর্ধেক অংশ স্ট্রেংথ ট্রেনিং (যেমন ওয়েটলিফটিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ) দ্বারা প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হতে পারে। এই সম্মিলিত ব্যায়াম আরও কিছু অনন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাও প্রদান করে, যেমন পেশীর ভর বৃদ্ধি।”

উৎস: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm