শীতকালে জগিং করার অপ্রত্যাশিত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন

অনেক দৌড়বিদ ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়াতে লজ্জা পান, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রায় দৌড়ানো ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে।

মেডিকেল সাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, গ্রীষ্মকালে জগিংয়ের তুলনায়, শীতকালে জগিং খারাপ চর্বি পোড়াতে, আরও ওজন কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো খারাপ চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, আরও ওজন কমাতে পারে

রাশ ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ জোশুয়া ব্লমগ্রেন ব্যাখ্যা করেন: ঠান্ডা সত্ত্বেও, আমি মানুষকে নিরাপদে বাইরে দৌড়াতে উৎসাহিত করি। ব্যায়াম হল ঔষধ, এমনকি শীতকালেও।

শীতকালে দৌড়ানোর উপকারিতা

শীতকালে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

কম তাপ চাপ তৈরি করে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো শরীরের উপর কম তাপ চাপ তৈরি করে, যা গ্রীষ্মের দৌড়ের তুলনায় শীতকালে দৌড়ানোকে সহজ করে তুলতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে শারীরিক পরিশ্রম, হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং বিপাকের উপর চাপ বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে।

বিপাক বৃদ্ধি করুন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে।

আপনার মেজাজ ভালো রাখুন। দিন ছোট হলে এবং রোদ কম থাকলে ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধি দেখা দেয়। শীতকালে দৌড়ালে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মতো অনুভূতি-উপকারী রাসায়নিক নিঃসরণ হয়।

বেশি ক্যালোরি পোড়ান। দৌড়ালে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়, যা শীতকালে ওজন বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি আমাদের দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করতে পারে।

খারাপ চর্বিকে ভালো চর্বিতে রূপান্তরিত করতে পারে। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে আরও জানা যায় যে ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম করলে "খারাপ" সাদা চর্বিকে "ভালো" বাদামী চর্বিতে রূপান্তরিত করা যায়। সাদা চর্বি প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, অন্যদিকে বাদামী চর্বি হল বিপাকীয় টিস্যু যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ালেও, দৌড়ানোর আগে এবং পরে জল পান করতে ভুলবেন না।

ঠান্ডায় দৌড়ানোর নিরাপদ উপায়

বিশেষজ্ঞ ব্লমগ্রেন শীতকালীন দৌড়বিদদের জন্য কিছু সতর্কতা প্রদান করেছেন:

• অনেক স্তরের গরম কাপড় পরুন, শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে আপনি সেগুলো খুলে ফেলতে পারেন।
• ঘাম ঝরানোর জন্য কাপড় পরুন।
• একটা হুড পরো।
• দৌড়ানোর আগে এবং পরে পানি পান করুন।
• মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে, উষ্ণ, তাজা বাতাস প্রবেশের জন্য আপনার নাক এবং মুখ ঢেকে রাখুন, যাতে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/phat-hien-loi-ich-bat-ngo-cua-chay-bo-trong-mua-dong-185231228200746759.htm