ঘুমের সময়কাল ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত নতুন আবিষ্কার

তদনুসারে, ৬ ঘণ্টার কম বা ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষ করে, ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমালে ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়, স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথলাইন অনুসারে।

ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

ঘুম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র অনুসন্ধানের জন্য, দক্ষিণ কোরিয়ার সিউলের সিএইচএ ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীরা, সিএইচএ ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ ওনজিন কিমের নেতৃত্বে, কোরিয়ান জিনোম অ্যান্ড এপিডেমিওলজি স্টাডি (KoGES) নামে একটি বৃহৎ গবেষণায় ৮,৮১৬ জন সুস্থ মানুষের তথ্য পরীক্ষা করেছেন, যা কোরিয়া ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা পরিচালিত একটি বৃহৎ যৌথ প্রকল্প।

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?

গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের সময়কাল চারটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল: ৬ ঘন্টার কম, ৬-৭ ঘন্টা, ৮-৯ ঘন্টা এবং প্রতিদিন ৯ ঘন্টার বেশি। যারা প্রতিদিন ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমিয়েছেন তাদের ঘুমের মানও পরিমাপ করা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীদের ১৪ বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল এবং এই সময়ের মধ্যে, তাদের মধ্যে ১৮% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়েছিল।

ডাঃ কিমের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতি রাতে ৬ ঘন্টার কম বা ১০ ঘন্টার বেশি ঘুম ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

বিশেষ করে, যারা ১০ ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি, হেলথলাইন অনুসারে।

এছাড়াও, যারা বেশি ঘুমায় তাদের ইনসুলিন গ্লাইকোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার অর্থ ইনসুলিন নিঃসরণ কম হয়।

ডাঃ কিম ব্যাখ্যা করেন যে ঘুম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ইনসুলিন নিঃসরণে ব্যাঘাতের কারণে বিদ্যমান থাকতে পারে।

রাতে ৬ ঘণ্টার কম বা ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

মিঃ কিম উপসংহারে বলেন: অতএব, খুব কম বা খুব বেশি ঘুমের সময় এবং খারাপ ঘুমের মান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কীভাবে ভালো ঘুমাবেন

নিউ ইয়র্কে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্মরত ঘুম গবেষক, ঘুম বিশেষজ্ঞ সুসান মিলার, এই গবেষণা থেকে বলেছেন, আপনি আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

সর্বোত্তম ঘুমের লক্ষ্য রাখুন: প্রতি রাতে প্রায় ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা ভালো।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, হালকা স্ট্রেচিং, অথবা ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

উত্তেজক এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস সীমিত করুন : ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে ফোন এবং কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন: নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, সুষম খাদ্য খান এবং কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm