হৃদরোগে ৪ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অপ্রত্যাশিত প্রভাব আবিষ্কার করুন

বিজ্ঞানীরা সবেমাত্র আবিষ্কার করেছেন যে ৪ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদরোগ প্রতিরোধে অপ্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, সারাদিনে সংক্ষিপ্ত কিন্তু জোরালো ব্যায়াম - এমনকি খুব অল্প সময়ের জন্যও - হৃদপিণ্ডকে সাহায্য করতে পারে, NCBC অনুসারে ।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়, ওয়েস্টমিড হাসপাতাল (অস্ট্রেলিয়া) এর বিশেষজ্ঞরা, ইউনিভার্সিটিট ইউরোপিয়া ডি মাদ্রিদ (স্পেন), ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ডেনমার্ক (ডেনমার্ক), সাইমন ফ্রেজার বিশ্ববিদ্যালয় (কানাডা) এর গবেষক এবং এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়, গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়, লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয় (যুক্তরাজ্য) এর পণ্ডিতদের সহযোগিতায় পরিচালিত এই আন্তর্জাতিক গবেষণাটি ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী প্রায় ২২,০০০ মানুষের তথ্য পর্যালোচনা করে।

মাত্র ৪ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো জোরালো ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

দিনে ৩.৪ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৫% কমে।

অংশগ্রহণকারীরা, যারা খুব কম ব্যায়াম করতেন, তারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা ট্র্যাক করার জন্য অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করতেন। পুরুষরা দিনে গড়ে ১১ বার তীব্র ব্যায়াম করতেন, কিছু এক মিনিটেরও কম সময় ধরে এবং মহিলারা নয়বার করেছিলেন।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি, গবেষণার নেতা অধ্যাপক ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস বলেন, জোরালো কার্যকলাপ মানে এটি উচ্চ তীব্রতার সাথে করা।

নয় বছরের ফলোআপের সময়, প্রায় ৮০০ জন গুরুতর হৃদরোগের সমস্যায় ভুগছিলেন।

ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক ছিল: প্রতিদিন মাত্র ৩.৪ মিনিটের জন্য গাড়িতে মুদিখানা বহন করা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো তীব্র কার্যকলাপ গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৫% কমিয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই কার্যকলাপগুলি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৫০% এবং হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি প্রায় ৬৭% কমিয়েছে।

প্রতিদিন প্রায় ৫.৫ মিনিটের জন্য জোরালো ব্যায়াম গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকি ১৬% কমায়।

এমনকি মহিলাদের ক্ষেত্রেও, প্রতিদিন কমপক্ষে ১.২ থেকে ১.৬ মিনিটের তীব্র বিরতিহীন ব্যায়াম বড় ধরনের হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০%, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি ৩৩% এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি ৪০% কমায়।

ডাঃ স্ট্যামাটাকিস পরামর্শ দেন, যাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় নেই, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য অল্প সময়ের জন্য তীব্র শারীরিক পরিশ্রমকে অভ্যাসে পরিণত করা একটি আশাব্যঞ্জক উপায় হতে পারে। NCBC অনুসারে, শুরুতে, সারাদিনে কয়েক মিনিটের তীব্র পরিশ্রমকে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ হতে পারে, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, মুদিখানার জিনিসপত্র বহন করা, পাহাড়ে ওঠা, বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীদের সাথে মাছ ধরা খেলা, অথবা দ্রুত হাঁটা ।

মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য তীব্র ব্যায়াম আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক এবং হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি ৭০% কমাতে পারে।

মিঃ স্ট্যামাটাকিস এই ধরণের ব্যায়াম নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করার পরামর্শ দেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অল্প সময়ের জন্য নয়, বরং ধারাবাহিকতা।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ডাঃ ওয়াসফি বলেন যে যারা খুব কম ব্যায়াম করেন, তাদের ক্ষেত্রে দৈনন্দিন জীবনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য জোরে ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।

কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) পিএইচডি অধ্যাপক ক্যারল ইউইং গার্বার ব্যাখ্যা করেন যে, অল্প সময়ের জন্য শারীরিক পরিশ্রম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে কারণ দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে তা ভেঙে যায়।

পিএইচডি ক্যারল ইউইং গার্বার বলেন, বসে থাকার সময় ভাঙলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর বিরাট প্রভাব পড়তে পারে। ডঃ গার্বার ডেস্ক কর্মীদের ঘন ঘন উঠে হাঁটার পরামর্শও দেন।

তবে, ডাঃ গার্বার সুপারিশ করেন যে, মানুষদের এখনও সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের ব্যায়ামের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm