দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD) একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে।
কিডনি রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ও বিষাক্ত উপাদান পরিস্রাবণ, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা এবং দেহে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিডনির কার্যক্ষমতা কমে গেলে শরীরে উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্পতা, হাড়ের রোগ এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।
তাই, জীবনের মান রক্ষা করতে এবং সংশ্লিষ্ট রোগের অগ্রগতি রোধ করতে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা অপরিহার্য, ভারতের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট TheHealthSite- এর মতে।
দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত বা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের সহায়তার জন্য, ভারতের মণিপাল হাসপাতালের একজন নেফ্রোলজিস্ট তীর্থঙ্কর মোহান্তি এই রোগটি নিয়ন্ত্রণ এবং কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য বেশ কিছু উপায় জানিয়েছেন।
জীবনের মান রক্ষা করতে এবং কিডনি-সম্পর্কিত রোগের বিস্তার রোধ করতে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা অপরিহার্য।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ শুধু কিডনিরই ক্ষতি করে না, বরং অন্যান্য গুরুতর হৃদরোগজনিত সমস্যাও সৃষ্টি করে।
তাই, রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখা অপরিহার্য, যা সাধারণত প্রস্তাবিত ১৪০/৯০ mmHg-এর নিচে থাকে। এটি অর্জন করতে, লবণাক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস সীমিত করে কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খেতে হবে।
এছাড়াও, ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সিগারেট রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, মদ্যপান সীমিত করা, শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়।
রোগটি নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ব্যবহারের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলাও অপরিহার্য।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি সুষম খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি থাকা উচিত। আস্ত গমের রুটি, ভাত, পাস্তা বা আলুর মতো শ্বেতসারযুক্ত খাবার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়।
প্রোটিনের জন্য শিম, ডাল, মাছ, ডিম বা চর্বিহীন মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর উৎস বেছে নিন। তবে, কিডনির ওপর চাপ এড়াতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ সমন্বয় করা উচিত।
একই সাথে, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, চিনি এবং লবণের গ্রহণ সীমিত করা প্রয়োজন, কারণ এই উপাদানগুলো কিডনি ও হৃৎপিণ্ড উভয়ের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যই উন্নত করে না, বরং শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শারীরিক সক্ষমতাও বাড়ায়।
শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যই উন্নত করে না, বরং শক্তি বাড়ায় এবং শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধি করে। আপনার প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তনও বড় প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটা, অথবা নাচ, সাঁতার বা খেলাধুলার মতো আপনার পছন্দের কাজে অংশ নেওয়া।
যারা নতুন ব্যায়াম শুরু করছেন, তারা ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে এর তীব্রতা ক্রমান্বয়ে বাড়ান।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ
রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ধারিত সীমার মধ্যে রাখলে তা শুধু কিডনির আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করতেই সাহায্য করে না, বরং ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জটিলতা তৈরি হওয়ার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো গ্রহণ করার মাধ্যমে আপনি শুধু আপনার কিডনির স্বাস্থ্যই রক্ষা করেন না, বরং আপনার সার্বিক জীবনযাত্রার মানও উন্নত করেন। যদিও এই পরিবর্তনগুলো ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখলে তা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-kiem-soat-benh-than-18525010218063443.htm
